كيفية صنع حمية البطاطا الحلوة

تساعدك حمية البطاطا الحلوة على إنقاص الوزن لأن هذا الجذر غني بالنشا المقاوم ، وهو نوع من الكربوهيدرات يعمل كألياف ، ولا يتحلل أو يمتص في الأمعاء ، مما يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل.

بالإضافة إلى أن البطاطا الحلوة غنية بالألياف والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين أ ، وهي عناصر مغذية مهمة للحفاظ على صحة الأمعاء وتقوية جهاز المناعة. تحتوي هذه الخضروات أيضًا على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مما يحافظ على استقرار نسبة الجلوكوز في الدم ، ويمنع تكوين الدهون ، ويقلل من الجوع ويتحكم في مشاكل مثل مرض السكري.

ماذا تأكل في النظام الغذائي

في حمية البطاطا الحلوة ، يُسمح أيضًا بتناول مصادر الكربوهيدرات الكاملة ، مثل الأرز الكامل والمعكرونة والدقيق والبقوليات مثل الفول والحمص وفول الصويا والذرة والبازلاء.

كمصادر للبروتين الحيواني في النظام الغذائي ، يجب تفضيل تناول اللحوم البيضاء مثل الدجاج والأسماك والبيض ، لأنها أطعمة قليلة الدسم ، على عكس اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة مثل السجق والنقانق ولحم الخنزير المقدد.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تتذكر أن البطاطا الحلوة يجب أن تكون موجودة في الوجبات الرئيسية ، وتستهلك حوالي 2 إلى 3 شرائح في كل وجبة للمساعدة في إنقاص الوزن. انظر أيضًا كيفية صنع خبز البطاطا الحلوة لفقدان الوزن.

اكتشف عدد الجنيهات التي يجب أن تخسرها بإدخال بياناتك هنا:

البطاطا الحلوة تقوي العضلات

تعد البطاطا الحلوة طعامًا رائعًا لزيادة أداء التدريب واكتساب كتلة العضلات ، حيث يسمح مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض لها بدخول السعرات الحرارية ببطء إلى الجسم ، مما يجعل العضلات تتمتع بالطاقة طوال التدريب.

بالإضافة إلى القدرة على تناولها قبل التدريب لمنح الطاقة ، يمكن أيضًا استخدامها في وجبة ما بعد التمرين ، والتي يجب أن تكون غنية بالبروتينات لاستعادة العضلات وتحفيز التضخم. لهذا ، يجب استهلاك البطاطا الحلوة مع مصادر البروتين الخالية من الدهون ، مثل الدجاج المشوي وبياض البيض. تعرف على جميع فوائد البطاطا الحلوة.

قائمة النظام الغذائي

يوضح الجدول التالي مثالاً على حمية البطاطا الحلوة لمدة 3 أيام لاكتساب العضلات وفقدان الوزن.

بالإضافة إلى تناول البطاطا الحلوة يوميًا ، من الضروري أيضًا تناول الطعام الصحي وممارسة النشاط البدني 3 مرات على الأقل في الأسبوع للحصول على نتائج فقدان الوزن والبقاء بصحة جيدة.

لإزالة السموم من الجسم وبدء النظام الغذائي بالطريقة الصحيحة ، شاهد الفيديو أدناه وتعرف على كيفية اختيار أفضل المكونات لصنع حساء التخلص من السموم.