قد يبدو الحفاظ على النظام الغذائي كربة منزل أمرًا معقدًا لأنه يوجد دائمًا خيار تناول الوجبات الخفيفة أثناء إعداد الوجبات وتناول الحلويات والحلويات التي يتم حفظها في المخزن ، ولكن العمل في المنزل والتنظيم لتحضير وجباتك الخاصة يمكن أن يكون أمرًا رائعًا ميزة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن والحفاظ على صحتهم محدثة.
لذلك ، لتحقيق أقصى استفادة من روتينك ، إليك 7 نصائح بسيطة ستساعد في تحسين تخطيط الطعام في المنزل وتسهيل فقدان الوزن.
1. اصنع طعامك بنفسك
يساعد صنع طعامك بنفسك على التحكم في جودة وكمية الوجبات ، فضلاً عن المساعدة في توفير المال. بشكل عام ، عند شراء الطعام بعيدًا عن المنزل ، تحتوي المستحضرات على المزيد من الملح والدهون الضارة والأطعمة المقلية والسكر ، مما يضر بالنظام الغذائي.
لذا يفضل تحضير وجباتك بنفسك واختيار الفواكه والخضروات الطازجة والموسمية وتجنب الإفراط في استخدام البطاطس والزيوت وتتبيل الأطباق بالأعشاب العطرية مثل الثوم والريحان والفلفل بدلاً من مكعبات اللحم أو الخضار التي فهي غنية بالملح والدهون السيئة والإضافات الكيماوية.
3. دائما تناول الفواكه والخضروات في المنزل
الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ، وهي عناصر مغذية مهمة للحفاظ على الأداء السليم للجسم ومنع الجوع والرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
يمكن استخدام الفاكهة كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية ، مع إضافة بذور مثل الشيا أو بذور الكتان ، أو مع الكستناء الغنية بالدهون الجيدة مثل أوميغا 3 التي تساعد في السيطرة على الكوليسترول وضغط الدم. .
2. دائما الماء أو الشاي في مكان قريب
يساعد وجود الماء أو الشاي في مكان قريب دائمًا في الحفاظ على الترطيب وزيادة الشعور بالشبع ، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة على الحلويات أو الأطعمة الأخرى بين الوجبات. هذا لأنه غالبًا ما يتم الخلط بين الإحساس بالعطش والجوع ، مما يؤدي إلى زيادة غير ضرورية في استهلاك السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول أنواع الشاي مثل الشاي الأخضر والشاي الأبيض وشاي المتة يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحفيز حرق الدهون ، مما يساهم في التحكم في الوزن. تتمثل الإستراتيجية الجيدة في إضافة القرفة والزنجبيل إلى الشاي ، لأن لهما تأثيرًا حراريًا. شاهد المزيد من الأمثلة في 5 أنواع شاي لإنقاص الوزن.
3. تجنب شراء الحلويات والبسكويت
تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية في المنزل ، مثل الحلويات والبسكويت ورقائق البطاطس ، يساعد على تجنب الإفراط في تناول السكر والدهون حتى عندما تظهر الرغبة. عندما يكون لديك هذه المنتجات في المخزن أو في الخزانة ، يكون تكرار الاستهلاك أعلى بكثير ، كما أن عدم تضمينها في مشتريات السوق يساعد على التحكم في السعرات الحرارية في النظام الغذائي وزيادة جودة الطعام بشكل عام.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الحلويات دائمًا في المنزل يؤثر على الأطفال الذين يحبون الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، كما أن استهلاكهم المفرط يمكن أن يضعف النمو السليم لأجسامهم ويزيد من مخاطر التعرض لمشاكل مثل الوزن الزائد وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
5. وجبة خفيفة في منتصف الصباح وبعد الظهر
يساعد تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية على تقليل الجوع والرغبة في تناول الطعام ، كما يقلل عادة تذوق الطعام أثناء تناول وجبات الغداء والعشاء.
بالنسبة للوجبات الخفيفة ، يفضل تناول أطعمة مثل الزبادي الطبيعي المخفوق بالفواكه ، والسندويشات مع خبز القمح الكامل مع الجبن ، وسلطة الفاكهة مع الشيا ، وبذور الكتان أو الشوفان أو التابيوكا الصغيرة مع البيض والقهوة ، ويفضل بدون سكر. شاهد أمثلة على خيارات الوجبات الخفيفة الصحية بعد الظهر.
6. اصنع حلويات لذيذة فقط في المناسبات الخاصة
تحضير الحلويات اللذيذة فقط في المناسبات الخاصة وليس كروتين يساعد على تقليل استهلاك الحلويات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الشوكولاتة والقشدة الحامضة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تجنب الحلويات بشكل يومي يجعل الحنك يعتاد على الأطعمة المرّة أو الحامضة ، مما يساهم في تقليل إدمان السكر والوقاية من الأمراض المرتبطة باستهلاكه المفرط ، مثل ارتفاع الكوليسترول والسكري وزيادة الوزن. .
لاستخدامه كروتين ، المثالي هو تناول فاكهة واحدة فقط للحلوى ، لأنها تقلل من الرغبة في تناول الحلويات وغنية بالألياف التي تزيد من الشعور بالشبع ، بالإضافة إلى احتوائها على فيتامين سي الذي يزيد من امتصاص الحديد في الأمعاء ، مما يساعد على منع مشاكل مثل فقر الدم.
7. إشراك الأسرة في تغيير عادات الأكل
إن إعداد وجبات صحية لجميع أفراد الأسرة يجعل من السهل اتباع النظام الغذائي ويجعل الجميع يدخلون في عملية تغيير عادات الأكل. بما في ذلك الاستعدادات مع السلطات والفواكه وزيت الزيتون والبذور والزبادي والجبن وخبز الحبوب الكاملة في روتين المنزل ، ستجعل الأسرة بأكملها تتعلم كيف تحب هذه الأطعمة وتضمينها في روتينها المعتاد ، مما يجعل الجميع يشعر بالفوائد الصحية .
لا ينبغي أن يكون تحسين نظامك الغذائي التزامًا لمن يريدون إنقاص الوزن فحسب ، بل يجب أن يكون أيضًا أمرًا ضروريًا للجميع وفي جميع الأعمار ، لأنه بهذه الطريقة فقط يمكن الحفاظ على الأداء السليم للجسم ، ومنع الأمراض والتحكم في الوزن بشكل أفضل.
بالإضافة إلى هذه النصائح للقيام بها في المنزل ، من المهم أيضًا قضاء بعض الوقت في القيام ببعض النشاط البدني والعناية بالبشرة والأظافر والشعر. يحفزك احترام الذات والشعور بالرفاهية على إنقاص الوزن والحفاظ على عادات نمط الحياة الصحية.
راجع 5 نصائح بسيطة أخرى لفقدان الوزن وفقدان البطن.
