حمية بذور الكتان

من السهل اتباع حمية بذور الكتان وتحقق نتائج صحية رائعة ، حيث تعتمد بشكل أساسي على إضافة دقيق بذور الكتان إلى كل وجبة لتقليل الشهية.

تساعدك بذور الكتان على إنقاص الوزن لأنها غنية بالأوميجا 3 ، وهي دهون جيدة تساعد على تقليل الالتهابات في الجسم وتعزيز فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل استهلاك هذه البذور ويمكن استخدامها حتى من قبل جميع السكان ، كما تساعد أيضًا في السيطرة على مشاكل مثل ارتفاع الكوليسترول ومرض السكري. اطلع على جميع فوائد بذور الكتان.

كيفية اتباع حمية بذور الكتان

لاتباع حمية بذور الكتان ، يجب أن تستهلك من 2 إلى 3 ملاعق كبيرة من دقيق بذور الكتان ، وهي الطريقة التي تحقق بها البذور معظم الفوائد الصحية. هذا لأنه عندما تكون بذور الكتان كاملة ، لا يتم هضمها من قبل الأمعاء ولا يتم امتصاص مغذياتها ، مما يؤدي إلى عدم جلب أي فوائد صحية.

وبالتالي ، فإن الطريقة المثالية هي سحق البذور قبل استخدامها مباشرة ، مع ترك الدقيق مخزّنًا في برطمان مظلم ومغلق بإحكام. يمكن إضافة دقيق بذور الكتان إلى الزبادي والفيتامينات والحليب والحساء والسلطات وعصائر الفاكهة والفواكه المفرومة أو المهروسة على سبيل المثال.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام الدقيق أيضًا في تحضير المستحضرات مثل الخبز والكعك والفطائر والبسكويت ، والتي يمكن أن تكون بمثابة وجبات خفيفة مغذية وعالية الألياف منخفضة الكربوهيدرات. انظر 5 وصفات إفطار منخفضة الكربوهيدرات.

قائمة النظام الغذائي لبذور الكتان

يوضح الجدول التالي مثالاً لقائمة 3 أيام لنظام غذائي الخط:

من المهم أن تتذكر أنه للحصول على أفضل النتائج ، يجب عليك الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن ، إلى جانب النشاط البدني المنتظم.

شاهد الفيديو التالي وتعرف على كيفية خسارة الوزن بشكل أسرع عن طريق إضافة الألياف إلى الوجبات: