كيفية صنع نظام 1200 سعرة حرارية (منخفض السعرات الحرارية)

نظام 1200 سعرة حرارية هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يستخدم عادة في العلاج الغذائي لبعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن حتى يتمكنوا من إنقاص الوزن بطريقة صحية. في هذا النظام الغذائي ، يجب أن توزع الوجبات جيدًا على مدار اليوم ولا ينصح بممارسة النشاط البدني المكثف خلال هذه الفترة.

الهدف من النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعر حراري هو أن يحرق الفرد سعرات حرارية أكثر مما يأكله كل يوم ، حتى يتمكن من إنفاق الدهون المتراكمة. المرأة البالغة التي لا تمارس نشاطًا في الحركة تنفق حوالي 1800 إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم ، لذلك إذا اتبعت نظامًا غذائيًا يحتوي على 1200 سعر حراري ، فستتناول 600 إلى 800 سعر حراري أقل مما تنفق ، وبالتالي ستفقد الوزن.

من المهم أن تتذكر أن هذا النظام الغذائي يجب أن يكون مصحوبًا بأخصائي تغذية ، لأنه يسبب تقييدًا كبيرًا في السعرات الحرارية. لذلك ، قبل البدء في هذا النظام الغذائي ، من الأفضل إجراء تقييم غذائي كامل.

كيف يتم صنع نظام غذائي 1200 سعرة حرارية

تم تصميم نظام 1200 سعرة حرارية بهدف تعزيز فقدان الوزن ، لأنه يجعل الجسم يستخدم مخزون الدهون كمصدر للطاقة. ومع ذلك ، لكي يحدث فقدان الوزن بطريقة صحية ، من الضروري اتباع النظام الغذائي وفقًا لإرشادات أخصائي التغذية وعدم القيام بأنشطة بدنية مكثفة للغاية.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا عدم استخدام هذا النظام الغذائي لفترات طويلة ، حيث قد يكون هناك نقص في الفيتامينات والمعادن وفقدان كتلة العضلات والضعف والتعب المفرط والشعور بالضيق العام.

1200 سعر حراري من قائمة النظام الغذائي

هذا مثال على قائمة حمية 1200 سعرة حرارية لمدة 3 أيام. تم بناء هذه القائمة على أساس قيم 20٪ بروتين و 25٪ دهون و 55٪ كربوهيدرات. الهدف الرئيسي من هذا النظام الغذائي هو تناول كميات قليلة ، ولكن عدة مرات في اليوم ، وبالتالي تجنب الشعور بالجوع المفرط.

في هذا النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية ، مع الأطعمة البسيطة ، من المهم أيضًا شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا. يعد تحضير الماء المنكه خيارًا جيدًا لمن يجدون صعوبة أكبر في شرب الماء. تحقق من بعض وصفات المياه المنكهة للشرب خلال النهار.

عند تتبيل السلطة في الوجبات الرئيسية ، يجب ألا تتجاوز ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون ، مع التركيز على الليمون والخل مثلاً.

إن النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعر حراري للرجال مطابق لما يتم اتباعه للنساء ويمكن أن يتبعه كلا الجنسين ، ولكن من الضروري اتباع الطبيب أو أخصائي التغذية عند بدء أي نظام غذائي لتجنب الإضرار بالصحة.

شاهد الفيديو وتعلم المزيد من النصائح من خبير التغذية لدينا: