لتسهيل النظام الغذائي ، فإن إشراك صديقك أو زوجك أو شريكك عادة ما يجعل الأمر أسهل بكثير ، عند اختيار الأطعمة الصحية عند تناول الطعام ، عند التسوق في السوبر ماركت والمطاعم ، على سبيل المثال ، إلى جانب لجلب المزيد من الحافز لممارسة النشاط البدني.
شاهد مثالاً لخطة تدريب يجب القيام بها في أزواج.
بالتفكير في الأمر ، كتبت أخصائية التغذية البرازيلية باتريشيا هايات كتاب Dieta dos Casais لتشجيع الحياة الصحية للزوجين ، حيث تشير إلى النصائح والوصفات وخطة الأكل التي يجب اتباعها من قبل 2 ، والتي تنقسم إلى 3 مراحل كما هو موضح أدناه.
المرحلة الأولى: الاكتشاف
تدوم هذه المرحلة 7 أيام وهي بداية استراحة من الروتين السابق ، حيث تم تناول الأطعمة الضارة ، والتي سيتم استبدالها بنظام غذائي بأطعمة مفيدة للجسم ، بهدف رئيسي هو إزالة السموم من الجسم.
- ماذا نأكل: جميع أنواع الفاكهة والخضروات والبروتينات النباتية مثل فول الصويا والعدس والفول والحمص والذرة والبازلاء.
- ما يجب عدم تناوله: اللحوم الحمراء ، واللحوم البيضاء ، والأسماك ، والمأكولات البحرية ، والبيض ، والحليب ، والجبن ، والزبادي ، والحبوب والدقيق المكرر ، والأطعمة الخالية من الغلوتين ، والمشروبات الكحولية ، والسكر ، والمحليات الصناعية.
المرحلة الثانية: الالتزام
تستمر هذه المرحلة لمدة 7 أيام على الأقل ، ولكن يجب اتباعها حتى الوصول إلى هدف إنقاص الوزن ، مما يسمح باستهلاك معتدل للأطعمة المحتوية على الغلوتين والحليب ومنتجات الألبان.
- ماذا نأكل: من الاثنين إلى الأربعاء ، البروتينات النباتية فقط ، مثل فول الصويا والعدس والفول والحمص والذرة والبازلاء. من الخميس إلى الأحد ، البروتينات الخالية من الدهون من أصل حيواني ، مثل اللحوم والأسماك الحمراء والبيضاء.
- ما لا يجب تناوله: السكر والكحول والغلوتين ومنتجات الألبان الزائدة.
المرحلة الثالثة: الولاء
هذه المرحلة ليس لها مدة ، حيث يجب الحفاظ على عادات الأكل الصحية ، مع السماح باستهلاك جميع الأطعمة بطريقة معتدلة.
- ماذا نأكل: اللحوم والأسماك والبقوليات مثل الفول وفول الصويا والحمص والعدس والبطاطس والبطاطا الحلوة والبطاطا وغيرها من مصادر الكربوهيدرات ، ويفضل الحبوب الكاملة ، مثل الدقيق والأرز والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
- ما يجب عدم تناوله: الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر الأبيض ، مثل الحلويات ، والكعك ، والحلويات ، والدقيق الأبيض ، والأرز الأبيض ، والأطعمة الجاهزة المجمدة ، والحساء البودرة ، والقلي.
على الرغم من أن الكتاب كُتب يركز على إنقاص الوزن للزوجين ، إلا أنه يمكن اتباع نفس النظام الغذائي من قبل جميع أفراد الأسرة أو من قبل مجموعات من الأصدقاء من العمل أو الفصول الذين يرغبون أيضًا في إنقاص الوزن ، حيث يكون فقدان الوزن الجماعي أسرع وأكثر فعالية. .
لفقدان الوزن بدون نظام غذائي ، راجع نصائح بسيطة لإنقاص الوزن دون التضحية.
-o-que--sintomas-e-o-que-fazer.jpg)
