النظام الغذائي لخسارة ما يصل إلى 5 كجم في أسبوعين

لإنقاص الوزن خلال أسبوعين من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، ومن المهم تضمين الفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة الغنية بالألياف ، بالإضافة إلى التوصية بتجنب استهلاك الأطعمة المصنعة والأطعمة المقلية والأطعمة المجمدة مثل البيتزا واللازانيا والنقانق ، الأطعمة السريعة ، إلخ.

في أسبوعين من الممكن أن تفقد ما بين 1 كجم و 5 كجم ، ومع ذلك ، قد يختلف فقدان الوزن هذا وفقًا لعملية التمثيل الغذائي للشخص ، وحقيقة أن النظام الغذائي يتم تنفيذه بشكل صحيح وممارسة الأنشطة البدنية بشكل منتظم.

ولتحقيق الهدف يُشار إلى أن الشخص يمارس الأنشطة الهوائية بشكل أساسي ، مثل الجري أو السباحة أو المشي ، على سبيل المثال ، حيث تساعد الجسم على استخدام المزيد من الطاقة وحرق الدهون المتراكمة. تحقق من قائمة أفضل تمارين إنقاص الوزن.

ماذا يمكنك أن تأكل

من أجل إنقاص الوزن في أسبوعين ، الأطعمة المسموح بها هي الفواكه والخضروات ، لأنها غنية بالألياف ، مما يضمن الشعور بالشبع ويحسن العبور المعوي. أطعمة مثل:

• الشوفان؛
• الكينوا؛
• أرز؛
• الخبز والحبوب الكاملة؛
• بيض؛
• فاصوليا؛
• الجرانولا الخالية من السكر
• البطاطس؛
• بذور الكتان وعباد الشمس واليقطين والسمسم.
• الفواكه المجففة مثل المكسرات واللوز والفول السوداني والكاجو.
• الحليب منزوع الدسم ومشتقاته مثل الجبن الأبيض.

الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تسرع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تساعد على فقدان الوزن هي الأطعمة الحرارية ، مثل القرفة والزنجبيل والفلفل الأحمر والقهوة والشاي الأخضر وخل التفاح ، والتي يمكن أيضًا تضمينها في النظام الغذائي. تعلم المزيد عن الأطعمة الحرارية.

الاطعمة لتجنب

الأطعمة التي يجب تجنبها هي تلك الغنية بالملح والسكر ودقيق القمح الأبيض والدهون ، مثل:

• السكر: السكر والحلويات والحلويات والكعك والشوكولاته.
• الملح: ملح ، صلصة الصويا ، صلصة رسيستيرشاير ، مكعبات من مرق اللحم والخضروات ، مغرضات اللحوم ، مسحوق الحساء.
• دقيق القمح الأبيض: خبز ، كعك ، فطائر ، صلصة بيضاء ، وجبات خفيفة ؛
• الدهون: الأطعمة المقلية واللحوم الحمراء ولحم الخنزير المقدد والسجق والسجق والسلامي واللحوم الحمراء الغنية بالدهون والحليب كامل الدسم والأجبان الصفراء مثل الشيدر والطبق الجانبي.
• المنتجات الصناعية: بسكويت محشو ، وجبات خفيفة معبأة ، أغذية مجمدة مجمدة ، بيتزا ، لازانيا ، مشروبات غازية وعصائر في العلبة.

لتعويض الملح في تحضير الطعام ، يمكنك استخدام الأعشاب والتوابل الطبيعية مثل البصل والثوم وإكليل الجبل والبقدونس والزعتر والريحان والأوريجانو ، لأنها تجعل الطعام أكثر نكهة ولا تسبب احتباس السوائل في الجسم.

قائمة فقدان الوزن في أسبوعين

يوضح الجدول التالي مثالاً على قائمة لمدة 3 أيام لتفقد ما يصل إلى 5 كجم في أسبوعين. بعد هذه الأيام الثلاثة ، يمكن للشخص وضع قائمة خاصة به مع مراعاة النصائح المشار إليها مسبقًا:

تختلف المبالغ المدرجة في القائمة حسب العمر والجنس والنشاط البدني ووجود أو عدم وجود أي مرض ، لذلك من المهم التوجه إلى اختصاصي التغذية لإجراء تقييم كامل وحساب الخطة الغذائية وفقًا لاحتياجات المريض. شخص.

شاهد الفيديو أدناه لمزيد من النصائح لتجفيف البطن وتحديد البطن:

نصائح أخرى لفقدان الوزن

بعض النصائح الأخرى التي يجب اتباعها عند إعداد الخطة الغذائية لهذا اليوم هي:

• تناول من 5 إلى 6 وجبات في اليوم: 3 وجبات رئيسية و 2 إلى 3 وجبات خفيفة ، يوصى بتناولها كل 3 ساعات ؛
• تناول 3 إلى 4 فواكه في اليوم ، مع إعطاء الأفضلية للفواكه مع التقشير والتفل
• يجب أن يكون نصف الطبق مع الخضار ، كل من الغداء والعشاء ، ومن المهم تناول حصتين على الأقل في اليوم ؛
• يوصى باختيار مصدر واحد فقط للكربوهيدرات ، مع تجنب وضع أكثر من مصدر واحد على اللوحة ؛
• اختر من بين الفول والذرة والبازلاء والحمص وفول الصويا والعدس كمصدر للبروتين النباتي وضع ملعقتين كبيرتين فقط على الطبق ؛
• إزالة جميع الدهون من اللحوم قبل تناولها ، بما في ذلك جلد السمك والدجاج والديك الرومي ، بالإضافة إلى تقليل تناول اللحوم الحمراء مرتين في الأسبوع.

يمكن تضمين عصير الديتوكس في إحدى الوجبات الخفيفة ، ويفضل أن يتم تحضيرها بالخضروات ، لأنها غنية بالألياف. تحقق من بعض وصفات عصير الديتوكس لإنقاص الوزن.

شاي مدر للبول لتفريغ البطن

بالإضافة إلى الطعام ، يجب أن تستثمر في استهلاك الشاي المدر للبول الذي يزيد من التمثيل الغذائي ، مثل الشاي الأخضر وشاي الماتشا وشاي الكركديه (زهرة جامايكا) وشاي الزنجبيل مع الأناناس. للحصول على التأثير المطلوب ، يجب شرب 3 إلى 4 أكواب من الشاي يوميًا بدون إضافة السكر.

من المهم أيضًا شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من السوائل يوميًا ، ويفضل الشاي أو الماء المدرات للبول ، لمكافحة احتباس السوائل وتحسين وظيفة الأمعاء.