يجب أن تشمل حمية الصداع النصفي أطعمة مثل الأسماك والزنجبيل وفاكهة الآلام ، لأنها أطعمة ذات خصائص مضادة للالتهابات ومهدئة تساعد على منع ظهور الصداع.
للسيطرة على الصداع النصفي وتقليل وتيرة ظهوره ، من المهم الحفاظ على روتين منتظم للطعام والنشاط البدني وجميع أنشطة اليوم ، لأن الجسم بهذه الطريقة يؤسس إيقاعًا جيدًا للعمل.
الأطعمة التي يجب أن تؤكل
أثناء الأزمات ، الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي هي الموز ، والحليب ، والجبن ، والزنجبيل ، والفاكهة ، وشاي بلسم الليمون ، لأنها تحسن الدورة الدموية ، وتساعد على تقليل الضغط على الرأس ومضادات الأكسدة.
للوقاية من نوبات الصداع النصفي ، يجب تناول الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة ، مثل السلمون والتونة والسردين والكستناء والفول السوداني وزيت الزيتون البكر الممتاز وبذور الشيا والكتان. تحتوي هذه الدهون الجيدة على أوميغا 3 وهي مضادة للالتهابات وتمنع الألم. شاهد المزيد عن الأطعمة التي تحسن الصداع النصفي.
الاطعمة لتجنب
تختلف الأطعمة التي تسبب نوبات الصداع النصفي من شخص لآخر ، من المهم أن نلاحظ بشكل فردي ما إذا كان استهلاك بعض الأطعمة يسبب ظهور الألم.
بشكل عام ، الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي عادةً هي المشروبات الكحولية والفلفل والقهوة والشاي الأخضر والأسود والشاي غير اللامع والبرتقال والحمضيات. اطلع على وصفات العلاج المنزلي للصداع النصفي.
قائمة الصداع النصفي
يوضح الجدول أدناه مثال على قائمة لمدة 3 أيام يتم استهلاكها أثناء الأزمات:
وجبة | اليوم 1 | اليوم الثاني | يوم 3 |
وجبة افطار | 1 موز مقلي بزيت الزيتون + شريحتان جبن و 1 بيضة مخفوقة | 1 كوب حليب + 1 شريحة خبز كاملة مع فطيرة التونة | شاي باشن فروت + ساندوتش جبن |
وجبة خفيفة الصباح | 1 كمثرى + 5 كاجو | 1 موزة + 20 فول سوداني | 1 كوب عصير أخضر |
غداء عشاء | سمك سلمون مشوي مع البطاطس وزيت الزيتون | باستا سردين كاملة وصلصة طماطم | دجاج مشوي مع الخضار + هريس اليقطين |
وجبة خفيفه بعد الظهر | شاي بلسم الليمون + شريحة خبز بالبذور واللبن الرائب والجبن | باشن فروت وشاي زنجبيل + كعكة الموز والقرفة | عصير الموز + 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني |
على مدار اليوم ، من المهم أيضًا شرب الكثير من الماء وتجنب المشروبات الكحولية والمحفزة ، مثل القهوة والغرنا ، على سبيل المثال. من النصائح الجيدة أيضًا تدوين يوميات بكل شيء تأكله لربط الطعام الذي تم تناوله ببداية الأزمة.