لتفقد 3 كجم في 10 أيام ، يجب أن تكون شديد التركيز وأن تأكل بشكل أساسي الأطعمة الكاملة والخضروات ومصادر البروتين ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والجبن.
بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري شرب الكثير من الماء والشاي المدر للبول للمساعدة في الدورة الدموية ومحاربة احتباس السوائل ، وممارسة النشاط البدني كل يوم لتحفيز حرق الدهون.
الأطعمة التي تساعد على تجفيف البطن
الأطعمة التي تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي ومكافحة احتباس السوائل هي:
- الشاي المدر للبول ، مثل الشاي الأخضر وشاي المتة والكركديه.
- - الفاكهة الطازجة مع التقشير والتفل ، لأنها غنية بالألياف والفيتامينات ؛
- الخضار ، خاصة النيئة أو المقلية بزيت الزيتون ؛
- البروتينات مثل البيض والجبن واللحوم الخالية من الدهون.
- الدهون الجيدة ، مثل الكستناء والفول السوداني والشيا وبذور الكتان وزيت الزيتون.
يجب تضمين هذه الأطعمة في جميع الوجبات ، ومن المهم تجنب مصادر الكربوهيدرات البسيطة مثل الأرز والمعكرونة والدقيق والخبز والعصائر.
الأطعمة التي تعيق فقدان الوزن بسرعة
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء النظام الغذائي السريع لخسارة الوزن هي:
- الكربوهيدرات البسيطة مثل الأرز والمعكرونة والدقيق والخبز والكعك والأطعمة الغنية بالدقيق ؛
- المشروبات السكرية مثل العصائر والمشروبات الغازية.
- الأطعمة الجاهزة المجمدة ، مثل اللازانيا والبيتزا ؛
- الأطعمة الغنية بالصوديوم ، مثل مرق اللحم والحساء الجاهز والنقانق والنقانق ؛
- الأطعمة الغنية بالسكر المضاف ، مثل الزبادي المنكه ، والآساي ، والآيس كريم والمعجنات الجاهزة ؛
- المشروبات الكحولية.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا تجنب مصادر الطعام الزائدة من الكربوهيدرات الجيدة ، مثل الشوفان والدقيق والأرز البني والبني ، لأن الكربوهيدرات الزائدة على مدار اليوم تضعف فقدان الوزن.
قائمة لتفقد 3 كجم في 10 أيام
يوضح الجدول التالي مثالاً لقائمة مصممة لإنقاص الوزن بسرعة:
وجبة | اليوم 1 | اليوم الثاني | يوم 3 |
وجبة افطار | قهوة غير محلاة + 1 بيضة مع 1 شريحة جبن | 1 زبادي كامل مع 1 كوب شاي شيا | شاي أخضر غير محلى + 2 بيضة مخفوقة مع كريمة الريكوتا |
وجبة خفيفة الصباح | 1 كوب عصير أخضر مع ليمون وملفوف | شاي الكركديه + 5 حبات كاجو | 1 كمثرى |
غداء عشاء | 1/2 فيليه سلمون + سلطة خضراء مع قطرات ليمون ورذاذ زيت زيتون | شريحة دجاج مشوية مع صلصة الطماطم والخضروات سوتيه بزيت الزيتون | نودلز كوسة مع التونة والفلفل والطماطم والبصل |
وجبة خفيفه بعد الظهر | شاي المتة + 1 شريحة خبز من الحبوب الكاملة مع 1 شريحة جبن | قهوة غير محلاة + 2 بيض مسلوق | 1 كوب عصير أخضر مع ليمون وماء جوز الهند وكالي |
بالإضافة إلى الطعام ، من المهم ممارسة النشاط البدني يوميًا لتشجيع فقدان الوزن من خلال استخدام دهون الجسم.
شاهد الفيديو التالي واطلع على النصائح البسيطة من خبير التغذية لدينا لفقدان الوزن:
تم الإنشاء بواسطة: فريق التحرير Tua Saúde