إن تناول الأطعمة المناسبة يجعل من السهل التحكم في دهنية فروة الرأس ومحاربة قشرة الرأس بشكل طبيعي وفعال. أكثر الأطعمة الموصى بها هي مضادات الالتهاب وغنية بالأوميغا 3 مثل التونة والسردين.
هذا النوع من الطعام مفيد جدًا لأنه يساعد في تقليل الأعراض مثل الحكة والقشور والبقع الحمراء على فروة الرأس. ولكن لكي يكون العلاج فعالًا ، من الضروري أيضًا اتباع نظام غذائي منخفض الدهون ، والتخلص من الأطعمة المقلية والنقانق والوجبات الخفيفة من النظام الغذائي.
ماذا نأكل للسيطرة على قشرة الرأس
الأطعمة التي تساعد في علاج قشرة الرأس الدهنية هي في الأساس أطعمة مضادة للالتهابات تقوي جهاز المناعة من خلال المساعدة في مكافحة الالتهاب مثل:
- سمك السلمون والسردين والتونة.
- المكسرات واللوز.
- بذور الشيا وبذور عباد الشمس.
- برتقال ، أناناس ، ليمون
يجب تناول هذه الأطعمة يوميًا حتى تختفي قشرة الرأس.
ما لا تأكله للسيطرة على قشرة الرأس
يجب تجنب منتجات الألبان ، نظرًا لارتباطها بزيادة الدهون في الجلد ، وكذلك المواد المسببة للحساسية الغذائية مثل الكيوي والفراولة والفول السوداني لأنها يمكن أن تسبب الحساسية بسهولة وتؤدي إلى تفاقم الالتهاب في فروة الرأس.
ومع ذلك ، لتأكيد ما إذا كانت هذه الأطعمة تزيد من قشرة الرأس فعليًا ، من الضروري إزالة كل من هذه الأطعمة لمدة 3 أسابيع من الطعام ثم تناولها مرة أخرى لمعرفة ما إذا كانت تزيد من قشرة الرأس أم لا لأن ليس كل الناس يلاحظون هذا الاختلاف.
قائمة مثالية
قائمة النظام الغذائي هذه التي تحارب قشرة الرأس الدهنية هي مثال على يوم غذائي لأولئك الذين يريدون محاربة التهاب فروة الرأس.
- الإفطار - عصير برتقال مع الجرانولا.
- الغداء - شريحة لحم ديك رومي مشوية مع أرز وخس وطماطم وسلطة خيار مع بذور الشيا ومتبل بقطرات الليمون. للحلوى والتفاح.
- وجبة خفيفة - خبز فرنسي مع لحم الخنزير وعصير الأناناس.
- العشاء - سمك السلمون المطبوخ على البخار مع البطاطس المسلوقة والجزر المتبل بقطرات الليمون. كمثرى للحلوى
يعتبر الغذاء مكونًا مهمًا في علاج قشرة الرأس الدهنية ، ولكن يجب أن يتم دمجه مع العلاج الذي يحدده طبيب الأمراض الجلدية ، واستخدام الشامبو المضاد للقشرة.
شاهد الاستراتيجيات الأخرى التي تكمل هذا الطعام ، في الفيديو التالي:
.jpg)
