يمكن أن يتسبب الموقف السيئ في آلام الظهر ، لأنه يساهم في إضعاف عضلات الظهر ، مما قد يؤدي إلى تغيرات هيكلية تؤثر على العمود الفقري ، مثل الانزلاق الغضروفي ، والجنف ، وفرط الحداب ، أو تصحيح العمود الفقري ، على سبيل المثال.
يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة على المدى الطويل أيضًا إلى ضعف الجهاز العصبي المحيطي ، مما يؤدي إلى وخز وتنميل في الذراعين أو الساقين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يجعل عضلات البطن أضعف ، ويفضل تقدمية أعضاء البطن وترك البطن أكبر وأكثر ترهلاً.
كيفية تجنب آلام الظهر
لتحقيق الموقف الجيد يوصى بما يلي:
1. ممارسة الرياضة بانتظام
أفضل طريقة لتصحيح الموقف هي من خلال ممارسة التمارين البدنية الكاملة ، مثل السباحة أو التمارين الرياضية المائية ، على سبيل المثال. هذه التمارين ، بالإضافة إلى تشغيل الجزء التنفسي ، وتعزيز التنفس بشكل أفضل ، تقوي أيضًا عضلات البطن والظهر ، وتفضل وضعية جيدة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسهم ممارسة تمارين البيلاتيس وتمارين إعادة التأهيل الوضعي العالمي ، المتضمنة في العلاج الطبيعي ، في تحسين الموقف.
شاهد الفيديو التالي وشاهد كيفية القيام بسلسلة من تمارين البيلاتيس التي تحسن الموقف:
[فيديو 2]
2. ارتداء ملابس مريحة
يجب ارتداء الملابس الخفيفة ذات الحجم الصحيح ، وتجنب الملابس الضيقة جدًا حتى يتمكن الشخص من الحفاظ على وضعية جيدة دون صعوبة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تدعم الأحذية قدميك جيدًا ، لذلك لا ينصح باستخدام الكعب العالي جدًا. تعرف على كيفية ارتداء الكعب العالي دون الإضرار بعمودك الفقري.
3. اجلس بشكل صحيح
الطريقة التي يجلس بها الشخص في العمل ، أثناء الفصول أو الوجبات ، على سبيل المثال ، لها تأثير كبير على الموقف وآلام الظهر. لذلك ، من المهم أن يشعر الشخص بشكل صحيح ، وأن يستريح قدمه على الأرض ، وتجنب عقد ساقيه ، وإبقاء ظهوره مدعومة جيدًا في الكرسي.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب دعم الذراعين جيدًا على طاولة ، كما هو موضح في الصورة.
4. رفع الأثقال بشكل صحيح
عندما يكون من الضروري رفع جسم ثقيل ، يجب الحرص على ثني الركبتين عند الإنزال والحفاظ دائمًا على استقامة الظهر. على أي حال ، تجنب رفع الأشياء الثقيلة جدًا ، خاصة إذا كان الشخص يعاني من آلام الظهر بشكل متكرر.
5. النوم في الوضع الصحيح
أنسب وضع للنوم هو على الجانب ، مع وضع وسادة على الرأس وأخرى بين الركبتين ، وذلك لتجنب إمالة الحوض وبالتالي دوران العمود الفقري. للنوم على ظهرك ، يجب أن تختار استخدام وسادة منخفضة لدعم رأسك ووضع وسادة عالية تحت ركبتيك للحفاظ على عمودك الفقري مدعومًا جيدًا على المرتبة.
تحقق من هذه النصائح وغيرها في الفيديو التالي مع أخصائي العلاج الطبيعي لدينا:
تم الإنشاء بواسطة: فريق التحرير Tua Saúde
