التمرين المثالي لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بطريقة صحية يجب أن يجمع بين التمارين الهوائية واللاهوائية ، بحيث يكمل أحد التمارين الآخر. بعض الأمثلة على التمارين الهوائية هي المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات ، بينما تشمل بعض الأمثلة على التمارين اللاهوائية تمارين رفع الأثقال أو فصول الصالة الرياضية المحلية.
في حين أن التمارين الهوائية مثل المشي أو الجري ، تحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت قصير وتحسن اللياقة القلبية التنفسية ، فإن التمارين اللاهوائية مثل تدريب الوزن تزيد من كتلة العضلات وتنفق المزيد من الطاقة وتحسن شكل الجسم.
بشكل عام ، عندما يكون هدف التدريب هو إنقاص الوزن ، فالأفضل هو القيام بحوالي 20 دقيقة من التمارين الهوائية متبوعة بـ 30 إلى 40 دقيقة من التمارين الموضعية ، مثل تدريب الوزن. ومع ذلك ، يجب تكييف كل تمرين من قبل مدرس الصالة الرياضية ، لأنه يعتمد على الحالة البدنية لكل شخص.
كيفية التدريب في المنزل لانقاص الوزن
لأداء تمارين إنقاص الوزن في المنزل ، يوصى بالجمع بين التمارين الهوائية واللاهوائية على النحو التالي:
1. ابدأ بالجري أو المشي أو ركوب الدراجات أو التزلج على الجليد لمدة 10 إلى 15 دقيقة ؛
2. قم بتمارين الجمباز المحلية أو بوزن جسمك لمدة 20 أو 30 دقيقة.
لإجراء التمارين ، يمكن أيضًا استخدام أوزان صغيرة تزيد من متطلبات التمرين ويمكن شراؤها من متاجر السلع الرياضية ، مثل Decathlon ، على سبيل المثال. إذا كنت ترغب في إنقاص دهون البطن وتحديد عضلات البطن ، فراجع التمارين التي يجب ممارستها في 6 تمارين لتحديد بطنك في المنزل.
على الرغم من أن التدريب في المنزل أكثر راحة واقتصادية ، إلا أن الخيار المثالي إن أمكن هو التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، بحيث تتم مراقبة التدريب وتكييفه بانتظام من قبل محترف.
ماذا نأكل لتخفيف الوزن
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، يعد الطعام أيضًا مهمًا جدًا لفقدان الوزن ، خاصة قبل التدريب وبعده. ضع دائمًا حصتين من الخضار على الطبق ، وقم بإعداد 6 وجبات في اليوم وإزالة الحلويات وملفات تعريف الارتباط وملفات تعريف الارتباط المحشوة والوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والأطعمة المقلية ، وهي بعض عادات الأكل التي تساعدك على إنقاص الوزن. تعرف على ما تأكله لإنقاص الوزن ، في كيفية اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن.
يساعد النظام الغذائي الصحيح على حرق الدهون وزيادة كتلة العضلات ، لذا شاهد نصائح خبير التغذية لدينا حول ما يجب تناوله قبل التمرين وبعده ، في الفيديو التالي:
.jpg)
-sintomas-causas-e-tratamento.jpg)
