تمارين مرنة لتكثيف الساقين

لزيادة الكتلة العضلية للأرجل والأرداف ، وإبقائها متناسقة ومحددة ، يمكن استخدام المرونة ، لأنها خفيفة الوزن وفعالة للغاية وسهلة النقل وعملية التخزين.

تسمح معدات التدريب هذه ، التي يمكن استخدامها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، بتنفيذ التمارين التي تساعد على قلب الفخذين وعضلات الأرداف وزيادة القوة ومحاربة الترهل والدهون والسيلوليت في تلك المنطقة.

لا يساعد التدريب المرن في جعل الريش صلبًا فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على شكل مؤخرتك وذراعيك وبطنك ، لأن القوة التي تمارس لسحب المرونة تتطلب أن تمارس جسمك بالكامل في نفس الوقت. .

كيفية زيادة كتلة عضلات الفخذ والألوية

لتحقيق هذه الزيادة ، من الضروري:

• تمرن مع مرونة للفخذ والساق ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة ؛
• الحفاظ على نظام غذائي عالي البروتين ، وتناول اللحوم والأسماك والبيض والحليب والجبن والزبادي يوميا. تعرف على الأطعمة الأخرى على: الأطعمة الغنية بالبروتين.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية وزيادة الفخذين والألوية ، ويمكنك استخدام الأجهزة المحددة للأطراف السفلية ، مثل الباسطة أو المثنية أو ضغط الساق ، على سبيل المثال.

تمرين للفخذين

الحوض المطاطي يساعد على عمل الجزء الأمامي من الفخذ. وبالتالي ، يجب عليك:

1. افرد قدميك مع وضع ساق واحدة في الخلف والأخرى في الأمام ، مع دعم الظهر فقط على طرف القدم ؛
2. اربط أحد طرفي الشريط المطاطي بالقدم الخلفية ويجب أن يستقر الجزء الآخر من الشريط المطاطي على كتف الساق المقابلة ؛
3. اثنِ الركبة الخلفية نحو الأرض ، بحيث يكون فخذ الساق الأمامية موازيًا للأرض ، والركبة محاذية للكعب ؛
4. ارفع الركبة والجذع ، وادفع أصابع القدم الخلفية على الأرض.

إذا بدأت التمرين مع رجلك اليمنى في المقدمة وظهرك الأيسر ، بعد الانتهاء من التكرار ، يجب عليك تبديل رجليك وفعل الشيء نفسه.

تمرن للجزء الداخلي من الساق

لتعمل على الجزء الداخلي من الفخذين ، يمكنك أداء تمرين عن طريق ربط جزء من الشريط المطاطي بقضيب أو عمود والجزء الآخر من الشريط المطاطي يجب ربطه بالقدم على جانب الشريط. للقيام بهذا التمرين ، ما عليك سوى عبور الساق المرنة أمام الساق الداعمة.

أثناء التنفيذ ، من المهم دائمًا الحفاظ على الشد المطاطي والظهر مستقيمًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تلمس القدم المطاطية الأرض مطلقًا ، لذلك من المهم أن تقلص البطن.

تمرين ربلة الساق

العجل ، المعروف أيضًا باسم التوأم ، هو منطقة من الساق ، عند تحديدها ، تجعل الساق أكثر جمالًا ، حيث تصبح أكثر تناسقًا وتحديدًا. وبالتالي ، يجب عليك:

1. ضع ظهرك على الأرض ، ارفع ساقيك ، مدها بالكامل ؛
2. ضع الشريط المطاطي على قدميك ، واسحبه بيديك ؛
3. ضع أصابع قدمك على رأسك.
4. أشر أصابع قدميك إلى السقف.

بالإضافة إلى هذه التمارين ، عادةً ما تساهم جميع أنواع القرفصاء في جعل الساق أكثر سمكًا وثباتًا ، بالإضافة إلى المساعدة في تحديد المؤخرة. تعلم كيفية القيام بذلك في: 6 تمارين القرفصاء للألوية.

تعرف على تمارين أخرى لوضع الساق السميكة فيها: - تمارين لتثخين الساقين.