تمارين شد الساقين

تعمل تمارين شد الساق على تحسين الوضع وتدفق الدم والمرونة ونطاق الحركة ، وتمنع التقلصات وتمنع ظهور آلام العضلات والمفاصل.

يمكن أداء تمارين شد الساق هذه كل يوم ، خاصة قبل وبعد ممارسة الرياضة البدنية ، مثل الجري أو المشي أو كرة القدم ، على سبيل المثال.

1. عضلات الفخذ

مع استقامة ظهرك ورجليك معًا ، ثني إحدى رجليك للخلف ، مع تثبيت قدمك لمدة دقيقة واحدة ، كما هو موضح في الصورة. كرر مع الساق الأخرى. إذا لزم الأمر ، استند على الحائط ، على سبيل المثال.

2. عضلات خلف الفخذ

مع المباعدة بين ساقيك قليلاً ، ثني جسمك للأمام ، محاولًا لمس قدميك بأطراف أصابعك ، كما هو موضح في الصورة. استمر لمدة 1 دقيقة.

3. العجل

قم بمد إحدى رجليك ، مع إبقاء الكعب على الأرض فقط وحاول لمس تلك القدم بيديك ، كما هو موضح في الصورة. شغل المنصب لمدة 1 دقيقة وكرر مع الرجل الأخرى.

4. خارج الفخذ

اجلس على الأرض مع فرد رجليك وحافظ على استقامة ظهرك. ثم قم بطي إحدى الأرجل وعبور فوق الأرجل الأخرى كما هو موضح في الصورة. مارس ضغطًا خفيفًا بيد واحدة على الركبة ، وادفع إلى الجانب الآخر من الرجل المنحنية. شغل المنصب لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ثم كرر مع الرجل الأخرى.

5. الفخذ الداخلي

انحنى مع ساقيك معًا ثم مد إحدى ساقيك إلى الجانب ، كما هو موضح في الصورة. حافظ على استقامة ظهرك ، ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ثم افعل نفس الإطالة للساق الأخرى.

يمكن أن تكون تمارين شد الساق أيضًا خيارًا بعد يوم طويل من العمل لأنها تساعد على زيادة الرفاهية.

إذا كنت ترغب في تحسين صحتك ، فاستمتع وقم بكل تمارين الإطالة المعروضة في الفيديو التالي واشعر بتحسن واسترخاء أكبر:

تحقق من الأمثلة الجيدة الأخرى:

• تمارين الإطالة للمشي
• تمارين الإطالة لكبار السن
• تمارين الإطالة للقيام بها في العمل