يجب ممارسة تمارين الإطالة للمشي قبل المشي لأنها تهيئ العضلات والمفاصل لممارسة الرياضة وتحسن الدورة الدموية ، ولكن يجب أيضًا إجراؤها مباشرة بعد المشي لأنها تساعد على إزالة حمض اللاكتيك الزائد من لتقليل الألم الذي قد ينشأ بعد المجهود البدني.
يجب أن تتم تمارين الإطالة للمشي مع جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، مثل الساقين والذراعين والرقبة ، وتستمر لمدة 20 ثانية على الأقل.
التمرين 1
اثنِ جسمك للأمام كما هو موضح في الصورة ، دون ثني ركبتيك.
تمرين 2
ابق في الموضع الذي يظهر الصورة الثانية لمدة 20 ثانية.
التمرين 3
ابق في الوضع الموضح في الصورة 3 ، حتى تشعر بتمدد ربلة الساق.
للقيام بهذه الامتدادات ، ما عليك سوى البقاء في موضع العينة لكل صورة لمدة 20 ثانية ، في كل مرة.
من المهم جدًا التمدد بساقيك قبل البدء في المشي ، ولكن بعد المشي الجيد يمكنك أداء تمارين الإطالة التي أشرنا إليها في الفيديو التالي لأنها تريح جسمك بالكامل وستشعر بتحسن كبير:
توصيات للمشي الجيد
توصيات المشي بشكل صحيح هي:
- قم بهذه التمارين قبل وبعد المشي.
- كلما تمططت بإحدى رجليك ، افعل ذلك بالأخرى قبل الانتقال إلى مجموعة عضلية أخرى ؛
- عند القيام بالتمدد ، يجب ألا يشعر المرء بالألم ، بل يسحب العضلات فقط ؛
- ابدأ بالمشي ببطء وبعد 5 دقائق فقط قم بزيادة وتيرة المشي. في آخر 10 دقائق من المشي ، أبطئ ؛
- زيادة وقت المشي بشكل تدريجي.
قبل البدء في المشي ، الاستشارة الطبية مهمة لأنه في حالة الإصابة بأمراض القلب قد يمنع الطبيب هذا التمرين.