ممارسة الرياضة بانتظام هي استراتيجية رائعة لحرق الدهون وتحسين المزاج في سن اليأس ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني يجلب فوائد مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وتقوية العظام ، ومكافحة التغيرات المفاجئة في المزاج ، وكذلك العصبية و الأرق شائع جدا في هذه المرحلة.
يؤدي النشاط البدني المنتظم أيضًا إلى إطلاق الإندورفين في مجرى الدم ، مما يعزز الرفاهية الجسدية والعاطفية ، ويساعد النساء على الشعور بمزيد من الراحة والثقة ، ولكن للاستفادة من كل هذه الفوائد ، يوصى بممارسة الرياضة مرتين على الأقل أسبوعيًا لمدة ساعة أو يوميًا لمدة 30 دقيقة ، بكثافة قادرة على زيادة معدل ضربات القلب.
بعض الأمثلة الجيدة على التمارين التي يجب القيام بها أثناء انقطاع الطمث هي:
1. المشي
يمكن القيام بالمشي بالقرب من المنزل أو على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية أو على شاطئ الشاطئ أو البحيرة.إنه يحفز استبدال العظام ويحافظ على مرونة الشرايين ويحرق السعرات الحرارية أيضًا ، مما يساهم في الحفاظ على الوزن المثالي.
2. التمارين الرياضية المائية
تعتبر دروس التمارين الرياضية المائية خيارًا ممتازًا للنشاط البدني في سن اليأس لأنها تعمل على تشغيل الجسم بالكامل ولا تسبب تلفًا في المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، لا داعي للقلق بشأن العرق لأن الماء يبرد جسمك.
3. الرقص
تعمل دروس الرقص على تحسين التنسيق الحركي ومفهوم الفضاء ، بالإضافة إلى تعزيز الرفاهية والتنشئة الاجتماعية. إذا لم تكن قد رقصت أبدًا في حياتك ، فيمكنك تجربة نوع من الرقص الذي تحبه الرقصات اللاتينية أو حتى الرقص. تعتبر دروس الزومبا في الصالات الرياضية أيضًا خيارًا جيدًا للحفاظ على نشاط جسمك.
4. بيلاتيس
تمارين البيلاتيس مع مرتبة ممتازة لزيادة المرونة والحفاظ على تيبس عضلاتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفصول الدراسية أكثر هدوءًا ولا تحفز التعرق كثيرًا ، كما تساعد التمارين على تحسين قوة عضلات قاع الحوض ومحاربة سلس البول والوقاية منه ، وتحسين الرغبة الجنسية والاتصال الحميم.
5. كمال الاجسام
يعتبر تدريب الأثقال خيارًا ممتازًا لتقوية العضلات والعظام ، والتي تميل إلى أن تصبح أكثر هشاشة وهشاشة في هذه المرحلة من حياة المرأة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تعديل التمارين وتنفيذها بشكل أبطأ لتقليل الهبات الساخنة لانقطاع الطمث.
تعتبر التمارين الرياضية عند ممارستها بانتظام فعالة جدًا في السيطرة على ضغط الدم الذي يميل إلى الزيادة أثناء انقطاع الطمث. مع السيطرة على الضغط ، تقل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وبالتالي الإصابة بنوبة قلبية. على الرغم من إمكانية أداء بعض التمارين بمفرده أو في المنزل ، إلا أن الأفضل هو أن يرافقه مدرب بدني حتى يكون على دراية بالأداء الصحيح للتمارين والتغيرات في معدل ضربات القلب.
شاهد تمرينًا رائعًا آخر يسهل القيام به ولا يشجع على التعرق في الفيديو التالي:
-o-que--vantagens-desvantagens-e-como-fazer.jpg)
