تهدف تمارين التهاب المفاصل الروماتويدي إلى تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل المصابة وزيادة مرونة الأوتار والأربطة ، مما يوفر مزيدًا من الثبات أثناء الحركات ، ويخفف الألم وخطر الإصابة بالخلع والالتواء.
من الناحية المثالية ، يجب أن يتم توجيه هذه التمارين من قبل أخصائي العلاج الطبيعي ، وفقًا لسن ودرجة التهاب المفاصل ، وأن تتكون من تقنيات تقوية وتمديد. يوصى أيضًا بوضع ضغط ساخن لمدة 15 إلى 20 دقيقة على المفصل المصاب ، للاسترخاء وزيادة نطاق الحركة ، مما يساعد على أداء التمارين.
بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح من يعانون من هذا المرض بالتمارين الجسدية منخفضة التأثير مثل التمارين الرياضية المائية والسباحة والمشي وحتى تمارين رفع الأثقال ، عندما يتم إجراؤها تحت إشراف متخصص مؤهل ، لأنها تقوي العضلات وتليين المفاصل وتحسن المرونة .
1. تمارين لليدين والأصابع
بعض تمارين التهاب المفاصل في اليدين يمكن أن تكون:
التمرين 1- التمرين 1: قم بإطالة إحدى الذراعين وبمساعدة اليد الأخرى ، ارفع راحة اليد لأعلى. ثم ادفع راحة اليد لأسفل. كرر 30 مرة ، وفي النهاية ، ابق دقيقة واحدة في كل وضع ؛
- التمرين 2: افتح أصابعك ثم أغلق يدك. كرر 30 مرة ؛
- التمرين 3: افتح أصابعك ثم أغلقها. كرر 30 مرة.
يمكن القيام بهذه التمارين 3 مرات في الأسبوع ، ومع ذلك ، يجب التوقف عن القيام بها في حالة الألم واستشارة أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب.
2. تمارين الكتف
يمكن أن تكون بعض تمارين التهاب مفاصل الكتف:
التمرين 1- التمرين 1: ارفع ذراعيك للأمام حتى مستوى الكتف. كرر 30 مرة ؛
- التمرين 2: ارفع ذراعيك إلى الجانب حتى الكتفين. كرر 30 مرة.
يمكن القيام بهذه التمارين 3 مرات في الأسبوع ، ومع ذلك ، في حالة الشعور بالألم ، يجب التوقف عن القيام بها واستشارة أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب.
3. تمارين للركبة
يمكن أن تكون بعض تمارين التهاب مفاصل الركبة:
التمرين 1- التمرين 1: في وضعية الانبطاح ، مع استقامة ساقيك ، اثني ركبة واحدة باتجاه صدرك 8 مرات. ثم كرر مع الركبة الأخرى 8 مرات ؛
- التمرين 2: في وضعية الاستلقاء ، مع استقامة ساقيك ، ارفع ساق واحدة ، مع الحفاظ عليها مستقيمة ، 8 مرات. ثم كرر للساق الأخرى 8 مرات ؛
- التمرين 3: في وضعية الاستلقاء ، ثني ساق واحدة 15 مرة. ثم كرر للساق الأخرى أيضًا 15 مرة.
يمكنك القيام بهذه التمارين حتى 3 مرات في الأسبوع ، ومع ذلك ، في حالة الألم يجب عليك التوقف عن ممارستها واستشارة أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب.
بالإضافة إلى هذه التمارين ، يجب أن يخضع المريض لجلسات علاج طبيعي للمساعدة في تخفيف أعراض التهاب المفاصل مثل الألم والتورم والاحمرار في المفاصل المصابة. تعرف على المزيد من الأمثلة في هذا الفيديو:
تمارين أخرى لالتهاب المفاصل
يمكن أن تكون تمارين التهاب المفاصل الأخرى ، والتي يجب إجراؤها على الأقل 3 مرات في الأسبوع وتحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي:
- التمارين الرياضية للسباحة والماء لأنها تنشط وتقوي العضلات دون إجهادها ؛
- ركوب الدراجات والمشي لأنهما أيضًا تمارين تساعد على تليين المفاصل وقليل التأثير ؛
- التاي تشي والبيلاتس لأنهما يزيدان من مرونة العضلات والأوتار دون الإضرار بالمفاصل ؛
- تدريب الأثقال ، والذي يجب القيام به حوالي مرتين في الأسبوع ، لتقوية العضلات وتقليل الحمل الزائد على المفاصل.
يجب على المصابين بالتهاب المفاصل عدم ممارسة تمارين مثل الجري ونط الحبل والتنس وكرة السلة و قفزة، على سبيل المثال ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التهاب المفاصل ، وتفاقم الأعراض. يجب على المرء أيضًا أن يكون حريصًا جدًا في تدريب الوزن بسبب الأوزان المستخدمة في التمارين.
عامل مهم آخر في تحسين أعراض التهاب المفاصل هو الحفاظ على الوزن المثالي ، لأن زيادة الوزن تتسبب أيضًا في تلف المفاصل ، وخاصة الركبتين والكاحلين. من المهم أيضًا تناول الأدوية التي يصفها طبيب الروماتيزم ، لأن التمرين وحده لا يعالج التهاب المفاصل. تعرف على المزيد حول علاج التهاب المفاصل.
