تمارين الذاكرة والتركيز مفيدة جدًا لأولئك الذين يريدون الحفاظ على نشاط عقولهم. لا يساعد تمرين الدماغ في الذاكرة الحديثة والقدرة على التعلم فحسب ، بل يمنع أيضًا تقليل التفكير والتفكير والذاكرة طويلة المدى والإدراك ، على سبيل المثال.
يمكن القيام بتمارين الذاكرة في المنزل ، ومع ذلك ، إذا كانت صعوبة أو فقدان الذاكرة مصحوبة بتغييرات في اللغة أو التوجه أو إذا كنت تتدخل في الأنشطة اليومية ، فمن المهم استشارة طبيب أعصاب.
بالإضافة إلى ذلك ، لزيادة تأثير تمارين الذاكرة ، يجب تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وفيتامين هـ والأوميغا 3 ، مثل الأسماك والمكسرات وعصير البرتقال أو الموز ، لأنها تحفز وظائف المخ المرتبطة بالذاكرة. انظر إلى الأطعمة التي تساعد في تحسين الذاكرة.
تتضمن بعض التمارين البسيطة التي تعمل على زيادة سعة الذاكرة ما يلي:
- العب ألعابًا مثل سودوكو أو لعبة الاختلافات أو البحث عن الكلمات أو الدومينو أو الكلمات المتقاطعة أو قم بتجميع الألغاز ؛
- اقرأ كتابًا أو شاهد فيلمًا ثم أخبر شخصًا ما ؛
- قم بعمل قائمة تسوق ، ولكن تجنب استخدامها عند التسوق ثم تحقق مما إذا كنت قد اشتريت كل ما تم تدوينه ؛
- الاستحمام وعينيك مغمضتين ومحاولة تذكر مكان الأشياء ؛
- قم بتغيير المسار الذي تسلكه بشكل يومي ، حيث إن كسر الروتين يحفز الدماغ على التفكير ؛
- قم بتبديل فأرة الكمبيوتر على جانبها للمساعدة في تغيير أنماط التفكير ؛
- تناول أطعمة مختلفة لتحفيز الطعم ومحاولة التعرف على المكونات ؛
- مارس الأنشطة البدنية مثل المشي أو الرياضات الأخرى ؛
- قم بالأنشطة التي تحتاج إلى الحفظ مثل المسرح أو الرقص ؛
- استخدم اليد غير المسيطرة.على سبيل المثال ، إذا كانت اليد المهيمنة هي اليمنى ، فحاول استخدام اليد اليسرى لأداء مهام بسيطة ؛
- التقِ بالأصدقاء والعائلة ، لأن التنشئة الاجتماعية تحفز الدماغ.
بالإضافة إلى ذلك ، تعلم أشياء جديدة مثل العزف على آلة موسيقية ، أو دراسة لغات جديدة ، أو أخذ دورة الرسم أو البستنة ، على سبيل المثال ، هي أنشطة أخرى يمكن القيام بها على أساس يومي والتي تساعد على إبقاء الدماغ نشطًا وإبداعيًا ، وتحسين الذاكرة والقدرة على التركيز.
فوائد التمرين
عندما لا يتم تحفيز الدماغ ، فمن المرجح أن ينسى الشخص الأشياء ويصاب بمشاكل في الذاكرة وعدم التصرف بالسرعة والسرعة كما ينبغي.
تمارين الذاكرة والتركيز مهمة أيضًا من أجل:
- الحد من التوتر؛
- تحسين الذاكرة الحديثة وطويلة المدى ؛
- ويحسن المزاج؛
- زيادة التركيز والتركيز ؛
- زيادة الحافز والإنتاجية ؛
- زيادة الذكاء والإبداع والمرونة العقلية ؛
- جعل وقت التفكير ورد الفعل أسرع ؛
- تحسين احترام الذات ؛
- تحسين السمع والبصر.
بالإضافة إلى ذلك ، عند ممارسة الرياضة للذاكرة والتركيز ، هناك زيادة في تدفق الدم إلى المخ بالأكسجين والمواد المغذية اللازمة لأداء المهام التي تتطلب الانتباه والتركيز.
اختبار سريع للذاكرة والتركيز
يمكن إجراء الاختبارات التالية في المنزل ، طالما كانت البيئة هادئة حتى لا تفقد التركيز وتغير النتائج.
اختبار العناصر التسعة
للقيام بهذا التمرين للذاكرة والتركيز ، يجب ملاحظة عناصر القائمة ، لمدة 30 ثانية ، ومحاولة حفظها:
| الأصفر | التلفاز | شاطئ بحر |
| مال | الهاتف الخلوي | سجق |
| ورقة | شاي | لندن |
بعد ذلك ، انظر إلى القائمة التالية وابحث عن الأسماء التي تغيرت:
| الأصفر | الالتباس | البحر |
| مال | الهاتف الخلوي | سجق |
| ورقة الشجر | قدح | باريس |
المصطلحات الخاطئة في القائمة الأخيرة هي: Confusion، Sea، Leaf، Mug and Paris.
إذا كنت قد حددت جميع التغييرات ، فإن ذاكرتك جيدة ، لكن يجب أن تستمر في أداء تمارين أخرى للحفاظ على شكل عقلك.
إذا لم تتمكن من العثور على الإجابات الصحيحة ، يمكنك القيام بالمزيد من تمارين الذاكرة وتقييم إمكانية تناول دواء للذاكرة مع الطبيب ، ولكن الطريقة الجيدة لتحسين الذاكرة هي تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3. انظر كيف تحسن أوميغا 3 التعلم .
اختبار الحفظ
قم بإجراء الاختبار السريع التالي وشاهد كيف تعمل ذاكرتك ومستوى تركيزك:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
اعرني انتباهك جيدا!
لديك 60 ثانية لحفظ الصورة في الشريحة التالية.
ابدأ الاختبار 
- نعم
- ليس
- نعم
- ليس
- نعم
- ليس
- نعم
- ليس
- نعم
- ليس
- نعم
- ليس
- نعم
- ليس
- نعم
- ليس
- نعم
- ليس
- نعم
- ليس
- نعم
- ليس
- نعم
- ليس
.jpg)
.jpg)