لتسهيل الولادة الطبيعية من المهم القيام بتمارين مثل المشي وصعود السلالم أو الرقص ، على سبيل المثال ، لتحريك الوركين وتسهيل ملاءمة رأس الطفل في حوض المرأة الحامل. ومع ذلك ، يجب على المرأة الحامل القيام بالعديد من التمارين طوال فترة الحمل وليس فقط في يوم الولادة.
الولادة الطبيعية هي عملية طبيعية ، حيث يستعد جسم المرأة والطفل للولادة وعادة ما تحدث بعد 37 أسبوعًا من الحمل ، في البداية مع تقلصات غير منتظمة ، وتزداد حدتها ، حتى تصبح منتظمة وكل 10 دقائق. تعرف على كيفية تحديد الانقباضات في: كيفية تحديد الانقباضات.
تتضمن بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في المخاض ما يلي:
التمرين 1- المشي
المشي في الهواء الطلق بمساعدة الشريك أو أحد أفراد الأسرة ، يساعد على زيادة معدل الانقباضات التي تشعر بها المرأة الحامل ، ويقلل من آلام المخاض والوقت الذي تستغرقه. يمكن للمرأة الحامل المشي بين الانقباضات والتوقف عن الراحة عند ظهورها.
التمرين 2 - صعود السلالم
يمكن للمرأة الحامل أيضًا أن تصعد السلالم بهدوء لمساعدة الطفل على الدوران والمرور عبر الحوض ، مما يسهل الولادة ويقلل من الألم.
التمرين 3: الرقص
لتسهيل المخاض ، يمكن للمرأة الحامل أن ترقص أو تتدحرج فقط ، مما يسهل الولادة ، حيث تعزز حركة المرأة الحامل حركة الطفل في البطن ، مما يسهل الولادة.
التمرين 4: ضرب الكرة
يمكن للمرأة الحامل أن تجلس على كرة البيلاتيس وحدها أو بمساعدة شريكها وتتدحرج ببطء لبضع دقائق ، عندما تكون لديها انقباضات ، لأنها تمرين استرخاء وتؤدي في نفس الوقت إلى تمرين عضلات الحوض.
التمرين 5: تمارين كيجل
يمكن للمرأة الحامل القيام بتمارين لتقوية عضلات قاع الحوض مثل تمارين كيجل مما يسهل طرد الجنين.
وبهذه الطريقة ، يجب على المرأة الحامل أن تنقبض وتشد العضلات لأعلى قدر الإمكان ، وتحافظ على نفسها لأطول فترة ممكنة ، ثم تريح العضلات وتخفض ساقيها وظهرها.
نصائح لتسهيل الولادة
بالإضافة إلى التمارين ، هناك بعض التقنيات لتسهيل الولادة الطبيعية ، مثل:
- التبول مرة واحدة على الأقل كل ساعة ، لأن المثانة الممتلئة يسبب عدم الراحة والألم ؛
- تحكم في تنفسك أثناء الانقباضات ، املأ صدرك بالهواء كما لو كنت تشم زهرة ثم أطلقه ببطء شديد كما لو كنت تنفخ شمعة ؛
- اشرب الكثير من الماء لتحافظ على رطوبتك ؛
- تناول وجبات خفيفة إذا شعرت المرأة الحامل بالجوع ، مثل تناول الفاكهة أو الخبز ، وذلك لتجنب الغثيان والقيء أثناء المخاض ؛
- اختر وضعية الجسم التي تسمح لك بتخفيف الألم أثناء الانقباضات ، مثل 4 وضعيات أو الجلوس على الأرض مع فتح ساقيك. تعرفي على الأوضاع الأخرى على: كيفية تخفيف الألم أثناء المخاض.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون المرأة الحامل في بيئة هادئة ، وفي إضاءة خافتة وبدون ضوضاء ، ويجب أن تفكر بإيجابية ، معتقدة أنه في كل مرة يحدث فيها تقلص ويكون الألم شديدًا ، تقترب ولادة الطفل أكثر فأكثر.
نرى أيضا:
- هل يمكن للمرأة الحامل القيام بتدريبات الوزن؟
- مزايا الولادة الطبيعية
