يعد فقدان التوازن والسقوط من المشاكل التي يمكن أن تؤثر على بعض الأشخاص ، عند الوقوف أو الحركة أو النهوض من كرسي ، على سبيل المثال. في مثل هذه الحالات ، يجب إجراء تقييم للتوازن من قبل طبيب فيزيائي أو أخصائي علاج طبيعي ، من أجل تحضير أنسب التمارين.
التوازن أو الثبات الوضعي هو مصطلح يستخدم لوصف العملية التي يظل فيها وضع الجسم مستقرًا ، عندما يكون الجسم في حالة راحة (توازن ثابت) أو عندما يكون في حالة حركة (توازن ديناميكي).
تمارين للتحكم في التوازن الساكن
تشمل الأنشطة التي تهدف إلى تعزيز التحكم في التوازن جعل الشخص يظل جالسًا أو شبه راكع أو واقفًا ، على سطح ثابت ، وقد:
- حاول أن تدعم نفسك ، بإحدى قدميك أمام الأخرى ، على ساق واحدة ؛
- حاول الحفاظ على التوازن في وضعيات القرفصاء ؛
- قم بهذه الأنشطة على الأسطح الناعمة ، مثل الرغوة أو الرمل أو العشب ؛
- جعل قاعدة الدعم أضيق ، أو تحريك ذراعيك أو إغلاق عينيك ؛
- أضف مهمة ثانوية ، مثل إمساك الكرة أو القيام بحسابات ذهنية ؛
- توفر المقاومة بأوزان يدوية أو مقاومة مرنة.
المثالي هو إجراء هذه التمارين بمساعدة معالج فيزيائي.
تمارين للتحكم في التوازن الديناميكي
أثناء تمارين التحكم في التوازن الديناميكي ، يجب أن يحافظ الشخص على توزيع جيد للوزن والمحاذاة الوضعية للجذع ، ويمكنه القيام بما يلي:
- البقاء على الأسطح المتحركة ، مثل الجلوس على كرة علاجية أو الوقوف على ألواح تحفيز الجسم أو القفز على سرير صغير مرن ؛
- حركات متداخلة ، مثل نقل وزن الجسم أو تدوير الجذع أو تحريك الرأس أو الأطراف العلوية ؛
- قم بتغيير وضع الذراعين المفتوحين بجانب الجسم فوق الرأس ؛
- تدرب على تمارين الخطوات ، بدءًا من الارتفاعات الصغيرة ثم زيادة الارتفاع تدريجياً ؛
- اقفز الأشياء ، واقفز على الحبل واقفز من على مقعد صغير ، محاولًا الحفاظ على توازنك.
يجب إجراء هذه التمارين بتوجيه من أخصائي العلاج الطبيعي.
تمارين للتحكم في التوازن التفاعلي
يتضمن التحكم التفاعلي في التوازن تعريض الشخص لاضطرابات خارجية ، والتي تختلف في الاتجاه والسرعة والسعة ، وتوازن التدريب في هذه المواقف:
- اعمل على زيادة مقدار التذبذب تدريجيًا في اتجاهات مختلفة عند الوقوف على سطح ثابت وثابت
- الحفاظ على التوازن ، واقفًا على ساق واحدة ، مع انتصاب الجذع ؛
- امش على عارضة التوازن أو الخطوط المرسومة على الأرض ، وقم بإمالة جذعك ، بحيث تكون إحدى القدمين أمام الأخرى أو على ساق واحدة ؛
- الوقوف على ترامبولين صغير أو لوح هزاز أو لوح منزلق ؛
- اتخذ خطوات من خلال وضع رجليك أمامك أو خلفك.
لزيادة التحدي أثناء هذه الأنشطة ، يمكن إضافة قوى خارجية متوقعة وغير متوقعة ، على سبيل المثال ، رفع الصناديق المتماثلة في المظهر ولكن بأوزان مختلفة ، والتقاط كرات بأوزان وأحجام مختلفة أو أثناء المشي على جهاز المشي ، والتوقف وإعادة التشغيل فجأة أو زيادة / إنقاص سرعة جهاز المشي.
