نحيف مزيف - ما يجب القيام به لاكتساب الكتلة وفقدان البطن

من أجل الحصول على تضخم وفي نفس الوقت فقدان الدهون ، يجب أن يتبع النحيف المزيف نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالبروتينات والدهون الجيدة ، الموجودة في الأطعمة مثل الأفوكادو وجوز الهند والمكسرات والفول السوداني. يجب تضمين البروتينات الموجودة بشكل رئيسي في اللحوم والدجاج والبيض والجبن في جميع وجبات اليوم لتعزيز اكتساب كتلة العضلات.

يتميز النحافة المزيفة بالفرد بوزن طبيعي مقارنة بالطول ، ولكن الدهون الزائدة في الجسم وانخفاض مستويات كتلة العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة فرصة الإصابة بمشكلات مثل ارتفاع الكوليسترول والسكري ودهون الكبد. بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من النحافة ، فمن الشائع وجود فائض في البطن والجسم المترهل ، بسبب زيادة الدهون وانخفاض كتلة العضلات. تعرف على كيفية معرفة الكمية المثالية من دهون الجسم.

كيفية زيادة الكتلة العضلية

لزيادة الكتلة العضلية ، يجب أن يمارس النحيف المزيف النشاط البدني يوميًا ، وخاصة تمارين القوة مثل تدريب الأثقال وكروس فيت ، لأنهما أكثر ما يحفز تضخم وتقوية العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الطبيعية في جميع وجبات اليوم ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة ، لأن هذا يعزز تعافي العضلات وزيادة كتلة الجسم النحيل. وبالتالي ، فإن الخيارات الجيدة هي تضمين الجبن والبيض في الوجبات الخفيفة ، واستهلاك كميات جيدة دائمًا من اللحوم أو الأسماك أو الدجاج على الغداء والعشاء.

من المهم أيضًا أن تتذكر أن الاستهلاك الكافي للفواكه والخضروات ضروري لعمل الجسم بشكل سليم ولتوفير الفيتامينات والمعادن التي تسمح بنمو العضلات.

كيفية إنقاص الدهون

من أجل تقليل الدهون دون فقدان الوزن والنحافة للغاية ، يجب على الشخص النحيف المزيف أن يختار نظامًا غذائيًا يحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات وكمية أكبر من الدهون والبروتينات الجيدة. هذا يحفز حرق الدهون عن طريق التمثيل الغذائي ، مع السماح باكتساب كتلة العضلات.

الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة هي المكسرات والفول السوداني والبذور والأفوكادو وجوز الهند وزيت الزيتون ، ويجب تناولها مع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو البروتينات في الوجبات الخفيفة ، وذلك باستخدام تركيبات مثل: الفاكهة + المكسرات والخبز + زبدة الفول السوداني وفيتامين الأفوكادو ولبن + بذور وشيا. اطلع على 5 نصائح للتخلص من دهون البطن.

قائمة النظام الغذائي للنحيف وهمية

يوضح الجدول أدناه مثال على قائمة لمدة 3 أيام للرجل النحيف لاكتساب كتلة العضلات وفقدان الوزن.

من المهم أن نتذكر أن المثالي هو أن يتم توجيه كميات الطعام وتوزيعه من قبل اختصاصي التغذية ، وفقًا لاحتياجات كل فرد. تعرف على ما تأكله قبل وأثناء وبعد التدريب لاكتساب كتلة العضلات.

كيف تكتشفين النحيف المزيف

للتعرف على النحافة المزيفة ، من الضروري الذهاب إلى الطبيب أو أخصائي التغذية لإجراء تقييم لتكوين الجسم ، باستخدام اختبارات مثل حساب طيات الجلد للدهون في الجسم أو bioimpedance ، والتي تقيس كمية الدهون وكتلة العضلات في الجسم.

من المهم أيضًا إجراء اختبارات الدم لتحديد ما إذا كانت هناك أي تغييرات في أداء الجسم ، مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية وتغير نسبة الجلوكوز في الدم أو مشاكل الكبد.

شاهد الفيديو أدناه واطلع على المزيد من النصائح من خبير التغذية لدينا لتسريع اكتساب كتلة العضلات.