اللياقه البدنيه

للبقاء مع الألوية الأكثر حزما وتحديدًا ، فإن النوع الجيد من التمارين هو القرفصاء. هذا التمرين مفيد أيضًا لأجزاء أخرى من الجسم ، مثل الفخذين والظهر والبطن. افهم بشكل أفضل ماهية القرفصاء وكيفية القيام بها بشكل صحيح

Callisthenics هو نوع من التدريب الذي يهدف إلى تعزيز اكتساب العضلات وتحملها فقط باستخدام وزن الجسم نفسه. افهم تمارين الجمباز والفوائد وروتين التمارين

يستخدم تدريب ABC على نطاق واسع من قبل أولئك الذين يرغبون في زيادة وتحديد كتلة العضلات ، ومن المهم أن يوصى به أخصائي التربية البدنية. افهم ما هو تدريب ABC وكيف يتم ذلك

BCAA هو مكمل غذائي يحتوي على أحماض أمينية أساسية للجسم ويستخدم بشكل أساسي من قبل الرياضيين ذوي الأداء العالي والأشخاص الذين يتدربون بنشاط لتقليل إجهاد العضلات ويفضلون زيادة كتلة العضلات.

تضخم العضلات يتوافق مع اكتساب كتلة العضلات التي تحدث بسبب ممارسة التمارين البدنية الشديدة والتغذية الكافية. افهم ما هو تضخم العضلات وكيف يحدث

تمرين القرفصاء هو تمرين كامل ، فهو لا يعمل فقط على عضلات الساق ولكن أيضًا على البطن والظهر. تعرف على كيفية أداء القرفصاء بشكل صحيح والفوائد الرئيسية لهذا التمرين

تمارين الأطراف السفلية ضرورية للحفاظ على توازن الجسم وتقوية العضلات. تعرف على بعض تمارين المؤخرة وأوتار الركبة وعضلة الفخذ

يجب القيام بتمارين الإطالة للمشي قبل المشي لأنها تهيئ العضلات والمفاصل لممارسة الرياضة وتحسن الدورة الدموية ، ولكن يجب إجراؤها أيضًا بعد المشي مباشرة لأنها

التمارين والبروتينات ضرورية لأولئك الذين يريدون تقوية عضلاتهم. افهم لماذا يستغرق بعض الأشخاص وقتًا أطول من غيرهم في هذه العملية.

تعلم كيفية استخدام الأسطوانة الرغوية لمحاربة آلام العضلات وتحسين أدائك في التدريب والجري.

إن نفقات السعرات الحرارية هي نفسها تقريبًا ، ولكن جهاز المشي يفيد العظام أيضًا. تحقق من فوائد كل واحد.

لإنهاء المؤخرة ، يمكن إجراء العلاجات الجمالية أو عن طريق الغذاء الكافي والنشاط البدني. تحقق من بعض الخيارات لتفقد المؤخرات

هذه 3 تمارين لإنهاء المؤخرة وهي تراكم الدهون في الفخذين على جانب الفخذين تساعد على شد عضلات هذه المنطقة ومحاربة الترهل وتقليل الدهون في هذه المنطقة. بالإضافة إلى هذه التدريبات للقتال

تمارين لتقوية الفخذ الداخلية رائعة لمحاربة الترهل والسيلوليت في هذه المنطقة ، مما يمنحك رجلين أكثر رشاقة وجمالًا. تحقق من سلسلة من 6 تمارين يمكنك القيام بها في المنزل

تتكون الجمباز الخفيف من القيام بأقصى قدر من الزفير ومن ثم يجب أن تحاول `` مص '' البطن بالكامل ، وترك دون تنفس والحفاظ على هذا الانقباض الأقصى. تعمل هذه الحركة على تحسين وظيفة الأمعاء ، وتقليل الخصر

التدريب الوظيفي هو نوع من النشاط البدني لا يتم بمعدات الصالة الرياضية ويهدف إلى تحسين اللياقة البدنية ، وله العديد من الفوائد الصحية. فهم المزيد حول ما هو التدريب الوظيفي ، الرئيسي

يجلب ركوب الدراجات بانتظام فوائد ، مثل تحسين الحالة المزاجية ، لأنه يطلق السيروتونين في مجرى الدم ويحسن الدورة الدموية أيضًا ، وهو مفيد في مكافحة التورم واحتباس السوائل. لكن ، فوائد أخرى أيضًا

تساعد بعض تمارين كروس فيت ، مثل قفز الحبل ، والجلوس ، وتمارين القرفصاء ، بالإضافة إلى تحسين اللياقة البدنية ، على إنقاص الوزن وفقدان البطن. تحقق من 9 أمثلة على تمارين كروس فيت لفقدان البطن

لتصحيح الوضعية والحفاظ على استقامة ظهرك ، يوصى بوضع رأسك في الخلف قليلاً ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقوية عضلات ظهرك أمر ضروري أيضًا. تحقق من 5 تمارين يمكنك القيام بها في المنزل لتقوية ظهرك

تعتبر تمارين ربلة الساق جزءًا مهمًا جدًا من تدريب الساق لأنها تساعد على تقوية هذه المجموعة العضلية بالإضافة إلى زيادة حجمها. شاهد أفضل التمارين وكيفية القيام بكل منها بشكل صحيح