25 فاكهة غنية بالألياف

تعتبر الفاكهة من المصادر الجيدة للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، والتي تزيد من الشعور بالشبع عن طريق تقليل الرغبة في تناول الطعام ، حيث أنها تشكل مادة هلامية في المعدة ، بالإضافة إلى زيادة كعكة البراز ومكافحة الإمساك ، بما في ذلك الوقاية من سرطان الأمعاء.

إن معرفة كمية ونوع الألياف في الطعام لا يساعدك فقط على إنقاص الوزن والحفاظ على تنظيم أمعائك ، بل يساعد أيضًا في الوقاية من البواسير وعلاجها ، والسيطرة على مرض السكري ، والحفاظ على بشرتك خالية من البثور.

محتوى الألياف في الفاكهة

لتحضير سلطة فواكه غنية بالألياف تساعد على إنقاص الوزن ، ما عليك سوى اختيار النوع الذي تفضله من الجدول أدناه ، مع إعطاء الأفضلية للفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية أقل.

يوضح الجدول التالي كمية الألياف والسعرات الحرارية الموجودة في 100 جرام من الفاكهة:

كما أن الفواكه غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي تعمل كمضادات للأكسدة ومضادات للالتهابات ، وتحسين التمثيل الغذائي وإزالة السموم من الجسم ، لأنها تحتوي بشكل عام على الكثير من الماء.

الكمية الموصى بها من الألياف

تختلف التوصيات الخاصة باستهلاك الألياف يوميًا حسب العمر والجنس ، كما هو موضح أدناه:

• الأطفال من سن 1-3 سنوات: 19 جرام
• الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8:25 جم
• الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 9-13: 31 جم
• الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا: 38 جرامًا
• البنات من سن 9-18: 26 جم
• الرجال 19-50 سنة: 35 جم
• النساء من سن 19-50 سنة: 25 جم
• الرجال فوق 50:30 جم
• النساء فوق 50:21 جم

لا توجد توصيات بشأن الألياف للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة ، لأن نظامهم الغذائي يتكون أساسًا من الحليب والفواكه والخضروات واللحوم المفرومة أو المفرومة.

تحقق من الفواكه الأخرى التي تساعدك على إنقاص الوزن: