ما هي نسبة الدهون المثالية في الجسم؟ - النظام الغذائي والتغذية
رئيسي / النظام الغذائي والتغذية / 2020

ما هي نسبة الدهون المثالية في الجسم؟




النظام الغذائي والتغذية

من أجل الوصول إلى نسبة الدهون المثالية والحصول على جسم محدد ، بالإضافة إلى تقليل كمية الأطعمة الغنية بالدهون التي تتناولها ، يُنصح بممارسة التمارين عالية الكثافة لمدة 90 دقيقة على الأقل كل يوم ، مثل الجري أو القفز ، على سبيل المثال. تعرف على الأطعمة التي يجب تجنبها في: الأطعمة الغنية بالدهون.

يمكن أن تختلف كمية الدهون المثالية في الجسم لدى الرجال بين 16 و 20٪ وفي النساء بين 20 و 24٪ ، ولكن هذه القيم تزداد عادةً مع تقدم العمر ، وفي معظم الحالات تكون أعلى عند النساء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشخص الذي يمارس نشاطًا بدنيًا بانتظام يكون لديه دهون أقل في الجسم من الشخص الخامل.

كيف تحسب دهون الجسم

لحساب دهون الجسم ، تُستخدم معدات المعاوقة الحيوية ، مثل المقاييس ، لتقييم الوزن بسهولة وكمية الماء والعضلات ودهون الجسم ، ويجب إجراء القياس على معدة فارغة أو بعد تناول الوجبة بساعة واحدة على الأقل خفيف مثل السلطة.

لا ينبغي إجراء هذا القياس أثناء الحمل ، أو بعد نشاط بدني مكثف ، أو أثناء الحيض ، أو قبل 5 أيام ، أو بعد 5 أيام من الحيض ، حيث تتغير القيم.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك صيغ تأخذ في الاعتبار محيط وثنيات الجلد في المناطق التي تحتوي على المزيد من الدهون في الجسم مثل البطن والظهر والذراع والفخذ ، والتي يمكن لأخصائي التغذية استخدامها لقياس كمية الدهون الموضعية ، مما يساعد مدرب اللياقة على تحديد خطة تدريب لتقليل الدهون الموجودة في منطقة من الجسم.

افهم كيف تعمل bioimpedance في الفيديو الخاص بنا:

قيم الدهون المثالية للجسم للرجال

 من 20 إلى 29 سنة30 إلى 39 سنة40 إلى 49 سنةمن 50 إلى 59 سنة
رياضيأقل من 11٪أقل من 12٪أقل من 14٪أقل من 15٪
حسن11٪ إلى 13٪12٪ إلى 14٪14٪ إلى 16٪15٪ إلى 17٪
عادي14٪ إلى 20٪15٪ إلى 21٪17٪ إلى 23٪18٪ إلى 24٪
عالي21٪ إلى 23٪22٪ إلى 24٪24٪ إلى 26٪25٪ إلى 27٪
عالي جداأكثر من 23٪أكثر من 24٪أكثر من 26٪27٪ أكثر

قيم الدهون المثالية في الجسم للمرأة

 من 20 إلى 29 سنة30 إلى 39 سنة40 إلى 49 سنةمن 50 إلى 59 سنة
رياضيأقل من 16٪أقل من 17٪أقل من 18٪أقل من 19٪
حسن16٪ إلى 19٪17٪ إلى 20٪18٪ إلى 21٪19٪ إلى 22٪
عادي20٪ إلى 28٪21٪ إلى 29٪22٪ إلى 30٪23٪ إلى 31٪
عالي29٪ إلى 31٪30٪ إلى 32٪31٪ إلى 33٪32٪ إلى 34٪
عالي جداأكثر من 31٪أكثر من 32٪أكثر من 33٪أكثر من 34٪

عندما يكون عمر المريض أكثر من 60 عامًا ، من الطبيعي أن تكون نسبة الدهون أعلى من القيم الواردة في الجداول ، وبالتالي ، من الضروري لأخصائي التغذية أن يربط القيمة بطعام المسنين ونشاطهم البدني.

الحفاظ على كمية الدهون في الجسم ضمن القيم المثالية أمر مهم لضمان الصحة وحماية الأعضاء الداخلية والحفاظ على درجة حرارة الجسم المثالية ، على سبيل المثال.

كيفية إنقاص دهون الجسم

لإنقاص الوزن وتقليل نسبة الدهون في الجسم مع الحفاظ على كتلة العضلات أو زيادتها ، من المهم ممارسة النشاط البدني المنتظم والعالي الكثافة لمدة 3 أشهر على الأقل ، مثل ركوب الدراجات أو الجري. جرب هذه الخطة: تشغيل التدريب لحرق الدهون.

استخدم الآلة الحاسبة لمعرفة مؤشر كتلة جسمك وما إذا كان ضمن القيم العادية:

none:  التغذية للطفل من 36 صفر إلى أشهر الأمراض، Cardacas السن يأس 





موصى به








اختيار المحرر
تسمم الحمل: ما هو أهم الأعراض والعلاج
تسمم الحمل: ما هو أهم الأعراض والعلاج
تختلف القيم المثالية لدهون الجسم بين النساء والرجال ، وحتى حسب العمر. تعرف على كيفية قياس كمية الدهون في الجسم وتحقق من جدول بالقيم المشار إليها للرجال والنساء