بعض الخيارات الرائعة لتناول الوجبات الخفيفة بعد الظهر هي الزبادي والخبز والجبن والفواكه. من السهل أخذ هذه الأطعمة إلى المدرسة أو العمل ، مما يجعلها خيارًا رائعًا لوجبة سريعة ولكنها مغذية.
هذا النوع من الوجبات الخفيفة ، بالإضافة إلى كونه مغذي للغاية ، يساعد على الالتزام بالنظام الغذائي لأنه لا يسمح للجوع بالوصول والرغبة في تناول الطعام دون حسيب ولا رقيب ، مما يساعد على إنقاص الوزن. يجب تجنب الوجبات الخفيفة المقلية والبسكويت ، وكذلك المشروبات الغازية لأنها غير صحية ويمكن أن تزيد من نسبة الكوليسترول.
تحقق من 7 خيارات للوجبات الخفيفة الصحية في الفيديو:
وجبات خفيفة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا
يجب أن تسترشد خيارات الوجبات الخفيفة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا من قبل اختصاصي التغذية ، لأنها تعتمد على النظام الغذائي الذي يتم اتباعه ، ولكن بعض الأمثلة هي:
- 1 كوب من الجيلاتين الخالي من السكر + 1 كوب من الزبادي العادي - مفيد لفقدان الوزن
- 1 كوب زبادي غير محلى + 1 ملعقة شوفان - رائع للتمرين
- عصير الكرفس مع التفاح أو الجزر - رائع لإزالة السموم
- 1 كوب شاي + توست بالجبن - مفيد لخسارة الوزن
- خبز الحبوب مع الجبن الأبيض + 1 عصير فواكه - رائع للحفاظ على الشكل
أولئك الذين يريدون زيادة الوزن يمكنهم إضافة 1 ملعقة كبيرة من الحليب المجفف أو العسل إلى الفيتامينات واستخدام الفواكه مثل الموز أو الأفوكادو ، والتي توفر المزيد من الطاقة.
عينة وجبة خفيفة لإزالة السمومسر الحفاظ على لياقتك هو احترام احتياجات الجسم من خلال تقديم الكثير من العناصر الغذائية ، ولكن مع القليل من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، لا ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار عدد السعرات الحرارية للطعام فقط ، لأننا بهذه الطريقة نخاطر بعدم تناول سلسلة من العناصر الغذائية ، مما يؤدي إلى تبادلات غير صحية. من الأفضل تناول كوب من عصير البرتقال ، الذي يحتوي على 120 سعرة حرارية تقريبًا ، بدلاً من تناول علبة واحدة من صودا الدايت ، التي تحتوي على 30 سعرًا حراريًا فقط ، لأن عصير البرتقال يحتوي أيضًا على فيتامين سي ، وهو أمر مهم لدفاعات الجسم ، بينما لا تحتوي الصودا على عناصر غذائية ، فهي توفر الطاقة فقط.
شاهد المزيد من النصائح لفقدان الوزن في المنزل وتضمين الروتين الصحي الجديد للعائلة.
.jpg)
