هذا التدليك المريح يمكن أن يقوم به الشخص نفسه ، وهو جالس ومسترخي ، ويتكون من الضغط و "العجن" لعضلات الجزء العلوي من الظهر وأيضًا اليدين ، ويُشار إليه بشكل خاص في حالات الصداع وعندما يشعر الشخص بذلك - وجود توتر شديد في الكتفين والرقبة وقلة التركيز.
يمكن أن يستغرق هذا التدليك الذاتي من 5 إلى 10 دقائق ويمكن إجراؤه حتى في العمل ، في استراحة لتناول القهوة ، على سبيل المثال ، كونه مفيدًا للاسترخاء والهدوء وتحسين التركيز والانتباه أثناء العمل.
كيف تصنع
انظر خطوة بخطوة لإعطاء تدليك مريح لأعلى الظهر والرقبة واليدين.
1. تمدد للرقبة
اجلس بشكل مريح على كرسي ولكن مع ظهرك مستقيماً مستريحًا على ظهر الكرسي. ابدأ بإطالة عضلات رقبتك ، وإمالة رقبتك إلى اليمين والبقاء في هذا الوضع لبضع ثوان. ثم قم بنفس الحركة لكل جانب. تعرف على تمارين الإطالة الأخرى التي يمكنك القيام بها في العمل لتجنب آلام الظهر والتهاب الأوتار هنا.
2. تدليك العنق والكتف
ثم يجب أن تضع يدك اليمنى على كتفك الأيسر وتدلك العضلات بين كتفك وظهر رقبتك وكأنك تعجن الخبز لكن دون أن تؤذي نفسك. ومع ذلك ، من المهم ممارسة بعض الضغط لأنه إذا كان خفيفًا جدًا ، فقد لا يكون له تأثير علاجي. ثم يجب أن تقوم بنفس الحركات في المنطقة الصحيحة ، وتصر على المناطق الأكثر إيلامًا.
3. شد اليدين
ادعم مرفقيك على طاولة وقم بحركة الفتح ، وقم بمد أصابعك إلى أقصى حد ممكن ثم أغلق يديك حوالي 3 إلى 5 مرات بكل يد. ثم المس إحدى كف اليد مع فتح الأصابع على مصراعيها ، وحاول إبقاء الساعد بأكمله مقابل الطاولة ، مع الاحتفاظ بهذا الوضع لبضع ثوان.
4. تدليك اليدين
باستخدام إبهامك الأيمن ، اضغط على راحة يدك اليسرى في حركة دائرية. تخرج قليلاً للذهاب إلى الحمام وعند غسل يديك ضع القليل من المرطب حتى تنزلق يديك بشكل أفضل ويكون التدليك الذاتي أكثر فعالية. باستخدام الإبهام والسبابة ، مرر كل إصبع على حدة ، من راحة اليد إلى أطراف الأصابع.
تحتوي الأيدي على نقاط انعكاسية قادرة على إرخاء الجسم بالكامل ، وبالتالي فإن بضع دقائق من تدليك اليد تكفي للشعور بتحسن وراحة أكبر.
شاهد كيفية عمل تدليك للرأس ، وهو فعال للغاية في القضاء على الصداع الناتج عن التوتر العضلي الزائد في الفيديو التالي.
-o-que--sintomas-e-tratamento.jpg)
