أفضل التمارين لمرض هشاشة العظام هي تلك التي تساعد على زيادة قوة العضلات والعظام والمفاصل وتحسين التوازن ، وبهذه الطريقة يمكن منع التشوهات وكسور العظام وتحسين نوعية حياة الشخص.
وبالتالي فإن بعض التمارين التي يمكن الإشارة إليها هي المشي والرقص وبعض تمارين رفع الأثقال ، على سبيل المثال ، فهي أنشطة ذات تأثير أقل وتعزز تقوية العظام. في بعض الحالات ، قد يوصى أيضًا بالعلاج الطبيعي ، ويمكن الإشارة إليه من 2 إلى 4 مرات في الأسبوع.
بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، من المهم أيضًا أن يكون لدى الشخص نظام غذائي صحي ومتوازن وغني بالكالسيوم ، كما أنه من المهم أيضًا استخدام الأدوية التي قد يصفها الطبيب.
من المهم أن تتم التمارين تحت إشراف اختصاصي التربية البدنية أو أخصائي العلاج الطبيعي ، حيث يمكن بهذه الطريقة منع حدوث مضاعفات. بعض التمارين التي يمكن الإشارة إليها في العلاج والوقاية من هشاشة العظام هي:
1. المشي
يعد المشي خيارًا رائعًا للتمارين الرياضية لمرض هشاشة العظام ، لأنه بالإضافة إلى تأثيره المنخفض ، فإنه يساعد على زيادة كثافة العظام وتقوية العظام وبالتالي تقليل مخاطر الكسور. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد المشي على تحسين التوازن والتنسيق الحركي ، مما يقلل من مخاطر السقوط وبالتالي حدوث الكسور. يوصى بالمشي كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل.
2. الرقص
كما يساعد الرقص على الوقاية من هشاشة العظام ، حيث يعمل بشكل مباشر على عظام الساقين والوركين والعمود الفقري ، مما يساعد على تأخير فقدان المعادن في العظام ، بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية والقدرة على التنفس وتحسين نوعية الحياة.
3. صعود الدرج
يعتبر صعود السلالم أيضًا تمرينًا رائعًا لمرض هشاشة العظام ، لأنه يحفز إنتاج كتلة العظام. ومع ذلك ، لا ينصح بهذا التمرين للجميع ، حيث يكون التأثير أكبر قليلاً. وبالتالي ، من المهم استشارة طبيب العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة ما إذا كان صعود السلالم خيارًا جيدًا.
4. كمال الاجسام
يعتبر تدريب الأثقال أيضًا خيارًا تمرينًا لمرض هشاشة العظام ، حيث إنه يضغط على العضلات والعظام ، مما يساعد على زيادة كثافة العظام وتقوية العظام. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر رفع الأثقال ممتازًا لتعزيز تكوين عظام قوية وصحية. ومع ذلك ، من المهم أن يتم تدريب الوزن تحت إشراف متخصص في التربية البدنية.
5. التمارين الرياضية المائية
تساعد التمارين الرياضية المائية أيضًا على الوقاية من هشاشة العظام وعلاجها ، حيث إنها أيضًا قادرة على تحفيز ترسب الكالسيوم في العظام ، وبالتالي تقوية العظام. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمارين الرياضية المائية أيضًا على تحسين اللياقة البدنية وتخفيف التوتر والقلق وتقوية العضلات.
عندما يستطب العلاج الطبيعي
غالبًا ما يُنصح بالعلاج الطبيعي للوقاية من المضاعفات ، مثل تشوهات العظام والكسور ، وبالتالي يوصى به عادةً للأشخاص الذين يعانون من مستوى أعلى من فقدان العظام. وبالتالي ، في جلسات العلاج الطبيعي ، يتم إجراء تمارين الشد وتقوية العضلات ، بالإضافة إلى التمارين التي تساعد على زيادة اتساع المفاصل. انظر كيف يتم العلاج الطبيعي لهشاشة العظام.
تحقق من الفيديو التالي لمزيد من النصائح للوقاية من هشاشة العظام وعلاجها:
.jpg)
