اليقظة الذهنية تقلل القلق وضغط الدم المرتفع

اليقظة ، التي تسمى بالبرتغالية "Full Attention" ، هي تقنيات تهدف إلى تركيز العقل في اللحظة الحالية ، دون تركيز الانتباه على الماضي أو على المخاوف بشأن المستقبل.

بهذه الطريقة تحاول هذه التقنية محاربة حالة الغفلة وردود الفعل المفرطة لأسلوب الحياة الحالي ، كما تساعد في علاج أمراض مثل الاكتئاب والقلق واضطراب الوسواس القهري وإدمان المخدرات.

كيف تصنع

لبدء التمرين ، يجب أن تخصص فترة من الوقت يوميًا ، يمكن أن تتراوح من 5 إلى 30 دقيقة ، في مكان هادئ وهادئ ومريح ، وعيناك مفتوحتان أو مغلقتان.

إذن ، يجب أن يتحول انتباه العقل إلى التنفس ، الطريقة الرئيسية لليقظة ، باتباع الخطوات:

1. اجلس أو استلق براحة وجذب انتباهك إلى أنفاسك ، دون تغيير إيقاع تنفسك ؛
2. - يشعر بدخول الهواء إلى فتحتي الأنف أو حركة البطن لأعلى ولأسفل مع دخول وخروج الهواء ؛
3. حاول ألا تفكر في أي شيء سوى التنفس والأحاسيس التي يسببها الجسد ، والعيش فقط في اللحظة الحالية ؛
4. إذا ظهرت أي مشاعر أو مخاوف ، دعها تمر دون التركيز عليها أو الحكم أو التخطيط ؛
5. قرب نهاية الجلسة ، يجب أن تركز مرة أخرى على أحاسيس الجسد ورفاهية العقل الفارغ ، ثم تنهي الممارسة ببطء.

حتى لا تقلق بشأن وقت التركيز ، يمكنك ضبط منبه ليصدر رنينًا بهدوء أو يهتز ، محذراً من أن الوقت قد انتهى دون إخافة العقل.

انظر المزيد من طرق التدريب تركيز كامل للذهن.

الفوائد الصحية

ممارسة اليقظة الذهنية بانتظام لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا تجلب فوائد صحية من خلال تحقيق التوازن العاطفي والرفاهية ، والمساعدة في تقليل القلق والاكتئاب ، والتحكم بشكل أفضل في ضغط الدم ، وتقوية جهاز المناعة وتقليل الالتهاب في الجسم .

بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الممارسة أيضًا على تحسين الذاكرة والقدرة على التركيز ، بالإضافة إلى توفير السلام الداخلي وتوازن عقلي أكبر لمواجهة التحديات اليومية.

نصائح للمبتدئين

بالنسبة للمبتدئين ، يجب أن تبدأ ممارسة اليقظة الذهنية بفترات قصيرة من وقت التأمل ، وممارسة 5 دقائق يوميًا في البداية وزيادة الوقت تدريجيًا حيث يعتاد العقل على حالة التركيز.

في البداية ، قد تكون العينان مفتوحتان ، لكن يجب أن تكونا مسترخيتين ، دون التركيز على شيء محدد وبدون تشتيت الانتباه البصري في بيئة التأمل ، مثل أجهزة التلفزيون أو الحيوانات أو الأشخاص الذين يتحركون.

يعد البحث عن مراكز التأمل الجماعي أو المساعدة مع المعلمين أو بدء الممارسة باستخدام مقاطع فيديو للتأمل الموجه على الإنترنت خيارات جيدة للمساعدة في تطوير التقنية بسهولة أكبر.

للمساعدة على الاسترخاء وتصفية ذهنك ، راجع 7 نصائح للتحكم في القلق.