إن العثور على الدافع لبدء نظام غذائي أو الدخول في عملية إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل دائمًا ، ولكن الاستراتيجيات البسيطة مثل تحديد أهداف صغيرة أو البحث عن شركاء تدريب تزيد من الحافز للبقاء مركزًا وتحقيق الأهداف المحددة.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم احترام وفهم أن لكل شخص وتيرته الخاصة ، وتذكر دائمًا أن الهدف الرئيسي يجب أن يكون إيجاد محفز حياة صحي وممتع ، بحيث تكون دورة فقدان الوزن واكتسابه ، والمعروفة باسم تأثير الأكورديون ، عدم تكرار.
للقيام بذلك ، فيما يلي 7 نصائح تحفيزية تساعدك على البقاء متحمسًا:
1. تحديد سبب فقدان الوزن
من الشائع الرغبة في إنقاص الوزن لإرضاء الآخرين ، مثل الأصدقاء أو الصديق ، لكن العديد من الدراسات تظهر أن الحميات الغذائية لها نتائج أفضل عندما يأتي الدافع من الداخل. لهذا السبب ، من المهم تحديد الأهداف وفقًا لرغباتك: على سبيل المثال ، يمكن أن ترتدي بنطلون جينز أو تبدو مذهلة في حدث ما.
بعد التفكير في دوافعك ، من المهم تدوينها على الورق حتى تتمكن من النظر إليها كل يوم ، مع الحفاظ على تركيزك.
2. صدق أنك قادر
في كثير من الأحيان عند بدء نظام غذائي ، من الشائع التفكير في الخسارة ، مع الحفاظ على فكرة أنها ستكون مجرد محاولة فاشلة أخرى لنظام غذائي لفقدان الوزن. هذا التفكير المتشائم يجعل الدماغ ميالًا لقبول الهزيمة بسهولة أكبر ، وبهذا ، فإن التفاني اللازم لتحقيق النصر ينتهي به الأمر إلى الانخفاض.
وبالتالي ، فإن الإيمان بقدرتك على تحقيق الانتصارات أمر مهم للبقاء متحمسًا ومثابرًا ، وزيادة الجهد الموجه لتحقيق هذا الإنجاز.
3. اكتب كل ما تأكله
من المهم كتابة كل ما تأكله لأننا غالبًا ما نهرب من النظام الغذائي دون معرفة ذلك. تشير الدراسات إلى أن الاحتفاظ بمذكرات الطعام يزيد من فرص فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن وأنه عامل محفز وناجح.
لكن لا تنس كتابة كل ما تأكله ، بما في ذلك وجبات خفيفة ويهرب من النظام الغذائي. قد يكون من المثير للاهتمام أيضًا الإشارة إلى المشاعر في أيام مختلفة ، لتتمكن من تحديد ما إذا كانت التغييرات في المشاعر مرتبطة بالأيام التي تأكل فيها أكثر ، على سبيل المثال. يمكنك الاحتفاظ بالمذكرات على الورق أو استخدام تطبيق الهاتف المحمول.
4. تحديد أهداف حقيقية ومواعيد نهائية
من المهم تحديد أهداف صغيرة في الوقت الفعلي للتقييم ، على طول الطريق ، إذا تم بذل الجهد في الإجراء الصحيح أو إذا كانت هناك حاجة إلى مزيد من التفاني ، بالإضافة إلى العمل كمعالم للاحتفال بالإنجازات الصغيرة.
تحديد أهداف مثل خسارة 3 كجم في شهر واحد أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3 مرات على الأقل في الأسبوع هي أمثلة للأهداف الصغيرة ذات المواعيد النهائية الحقيقية التي يمكن تحقيقها ، على عكس أهداف مثل خسارة 10 كجم في شهر واحد أو تساوي جسدك لممثلة مشهورة.
5. ابحث عن شخص ما لمرافقتك
في هذه المرحلة ، كلما زاد عدد الأشخاص الذين تشاركهم ، كان ذلك أفضل. يمكن أن يكون صديقًا يحضر نفس صالة الألعاب الرياضية أو أحد أفراد الأسرة الذي يحتاج أيضًا إلى المشي يوميًا.
إن وجود شركة يشجع على الامتثال للروتين الصحي الجديد ويقلل من تكرار التخلي عن التدريب والنظام الغذائي.
بالإضافة إلى الأصدقاء والعائلة ، من المهم أيضًا محاولة تكوين صداقات في صالة الألعاب الرياضية بحيث تكون التدريبات أكثر متعة وتحفيزًا ، أو المشاركة في الأنشطة الجماعية ، مثل الرياضات الجماعية أو الفصول الجماعية.
6. اطلب المساعدة من المتخصصين
يعد طلب المساعدة من المتخصصين مثل أخصائي التغذية والمعلم البدني أمرًا مهمًا لتلقي إرشادات متخصصة تتناسب مع أسلوب حياتك وأهدافك.
سيساعد هؤلاء المحترفون في وضع أهداف واقعية لكل حالة وإظهار أفضل طريق للمتابعة ، بالإضافة إلى كونهم مصدرًا مهمًا للمساعدة والمعرفة والتشجيع.
7. لا "ترفس الجرافة" عندما تفوت
فكر في النظام الغذائي على أنه عملية تغيير وليس التزامًا يجب الوفاء به بنسبة 100٪ في جميع الأوقات. إن المبالغة في تناول وجبة أو تفويت بضعة أيام في صالة الألعاب الرياضية ليست أسبابًا للتخلي عن العملية والتخلي عن هدفك ، فالشيء المهم هو الحفاظ على دورة صحية وروتين يحظى بالاحترام ، على الأقل في معظم الأوقات.
عندما تفشل ، ما عليك سوى العودة إلى روتينك الطبيعي بعد فترة وجيزة والمضي قدمًا. ومع ذلك ، إذا تكررت نوبات الفشل بشكل متكرر ، فتحدث إلى أحد المتخصصين للحصول على المساعدة أو استخدم استراتيجيات مثل ملاحظة أيام وأوقات الفشل ، حتى تكون أكثر وعياً بالوتيرة والأوقات التي تحدث فيها أكثر.
.jpg)
.jpg)
