لزيادة فرص الحمل ، من المهم أولاً وقبل كل شيء التأكد من أن وزن المرأة الحامل في المستقبل كافٍ ، لأن السمنة أو نقص الوزن يمكن أن يضعف إنتاج الهرمونات التي تضمن الخصوبة والحمل الصحي.
عامل مهم آخر هو ضمان تناول العناصر الغذائية اللازمة لدورة نضج البيض ، مثل فيتامين B6 و B12 ، الموجودين في الفول والعدس ، على سبيل المثال. يوصى أيضًا بتكميل الحديد وحمض الفوليك ، لزيادة تدفق الدم في الأعضاء التناسلية ، وضمان جودة نقل الأكسجين إلى الجنين أثناء الحمل والمساعدة في النمو الأولي ، وتجنب التشوهات والإجهاض التلقائي.
بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط النظام الغذائي الصحي والمتوازن الغني بالسيلينيوم الموجود في التونة عند الرجال على سبيل المثال بتكوين الحيوانات المنوية السليمة وإنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون الخصوبة الرئيسي عند الذكور.
إن إدراج بعض هذه الأطعمة في الاستهلاك اليومي يمكن أن يساعد الزوجين على استكمال العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على الخصوبة ، وزيادة فرص الحمل ، مثل:
1. ثمار الحمضيات
الحمضيات مثل البرتقال والليمون واليوسفي والأناناس غنية بفيتامين ج والكالسيوم والبوتاسيوم ، مما يساعد على استقرار الدورة الشهرية ، مما يسهل تحديد فترة الخصوبة ، وهو الوقت الأنسب لممارسة الجنس. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البرتقال على مادة البوليامين والفولات التي تساعد على تعطيل الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بالحيوانات المنوية والبويضات.
2. الجبن المسن
تحافظ الأجبان المسنة مثل البارميزان والبروفولون على صحة جيدة للبويضات والحيوانات المنوية من خلال كونها غنية بالبولي أمين ، مما يمنع الجذور الحرة من التسبب في تلف الخلايا التناسلية.
3. الفول والعدس
هذه الأطعمة غنية بالألياف والحديد والزنك وحمض الفوليك التي تساعد في إنتاج وتوازن الهرمونات الجنسية. بالإضافة إلى احتوائه على مادة البوليامين للحيوانات المنوية ، والتي تعمل على تنظيم نمو الحيوانات المنوية الصحية ، وتسهيل إخصاب البويضة.
4. السلمون والتونة
يعتبر سمك السلمون والتونة مصدرًا كبيرًا للسيلينيوم وهو عنصر غذائي يشارك في التكوين السليم لذيل الحيوانات المنوية ، وهو المسؤول بشكل أساسي عن الأداء الجيد لسرعة الوصول إلى البويضة. بالإضافة إلى تناول أوميغا 3 الضروري للنمو السليم لدماغ الطفل في الأسابيع الأولى من الحمل.
5. فواكه حمراء
تحتوي الفواكه الحمراء مثل الطماطم والفراولة والكرز والتوت على مادة الليكوبين ، وهو مضاد للأكسدة يقلل من مستويات الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بالحيوانات المنوية والبيض.
6. أوراق خضراء
الخضروات الداكنة مثل اللفت والسبانخ والروميني والجرجير غنية بالحديد وحمض الفوليك ، مما يمكن أن يحسن عملية التبويض ويقلل من فرص حدوث مشاكل وراثية والإجهاض. لا يزال لديهم الحديد ، وهو معدن مهم لنقل الأكسجين في الجسم وضروري لزرع البويضة الملقحة في الرحم.
7. بذور عباد الشمس
بذور عباد الشمس المحمصة غنية بفيتامين E ، الذي يمكن أن يساعد في حركة الحيوانات المنوية ، أي يساعد على السرعة. بالإضافة إلى كونها غنية بالزنك وحمض الفوليك والسيلينيوم وأوميغا 3 و 6 ، وهي عناصر مغذية أساسية لخصوبة الإناث والذكور ، لأنها تزيد من تدفق الدم في الأعضاء التناسلية.
ما الذي يجب تجنبه للحمل بشكل أسرع
يمكن لبعض العادات أن تتداخل مع عملية بدء الحمل وأثناءه حتى نهايته ، وبالتالي لا ينصح بها ، مثل:
- تناول الأطعمة المقلية والسمن النباتي والمنتجات المصنعة: قد تحتوي هذه الأطعمة على دهون متحولة مرتبطة بالعقم لأنها تسبب عيوبًا في بنية الحيوانات المنوية ونوعية البويضة ؛
- الاستهلاك العالي للكربوهيدرات المكررة: الأطعمة مثل المعكرونة والخبز والأرز الأبيض عندما يمتصها الجسم تزيد من مستوى الأنسولين في الدم وهو مشابه كيميائياً لهرمونات المبيض. لذلك يمكن للجسم أن يقلل من إنتاج هذه الهرمونات ، لأنه يدرك أنه يحتوي عليها بالفعل ، وينتج عن ذلك بويضات غير ناضجة ؛
- استهلاك الكافيين: يقلل الكافيين من امتصاص الجسم للكالسيوم والحديد ، مما قد يضعف الخصوبة ، بالإضافة إلى أنه منبه له القدرة على عبور حاجز المشيمة ، أثناء الحمل يمكن للكافيين أن يغير ضربات القلب. والتمثيل الغذائي للطفل ، مما يزيد من فرص انخفاض الوزن عند الولادة والإجهاض ؛
- المشروبات الكحولية: يقلل استهلاك الكحول من مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، ويقلل من إنتاج الحيوانات المنوية ، ويمكن أن يقطع الدورة الشهرية عند النساء ، مما يمنع البويضة من التخصيب ؛
- استفد من الأدوية دون استشارة طبية: يمكن أن يتدخل العلاج الذاتي في الخصوبة عن طريق تحرير الهرمونات اللازمة لنضج البويضة والحيوانات المنوية.
إذا لم يتمكن الزوجان من الإنجاب في غضون عام ، فمن المستحسن البحث عن طبيب يقوم بفحص عينات الدم والبول والسائل المنوي إذا كان هناك أي أمراض منقولة جنسياً أو اضطرابات هرمونية تجعل الحمل صعبًا.
بعد هذه الفحوصات ، إذا لزم الأمر ، سيُحال الزوجان إلى أخصائي الخصوبة ، والذي يمكنه طلب الموجات فوق الصوتية ، على سبيل المثال ، لفحص المبايض والخصيتين.
-o-que--e-como--feita.jpg)
.jpg)
