النظام الغذائي للمرأة الحامل: كيف لا تفرط في السمنة وتضمن صحة الطفل

للحفاظ على وزن جيد أثناء الحمل ، يجب اتباع نظام غذائي غني بالألياف والبروتين والفواكه. في هذه المرحلة يجب على المرأة عدم إتباع أي نظام غذائي لإنقاص الوزن ولا يحتاج النظام الغذائي إلى قيود كبيرة ولكن يجب أن تظل بصحة جيدة وفي أوقات منتظمة حتى يتلقى الطفل العناصر الغذائية بانتظام ويحافظ على نموه بشكل صحيح.

لذلك عليك المراهنة على الحليب والزبادي والأجبان الخالية من الدهن والفواكه والخضروات واللحوم المختلفة ، مع التركيز بشكل أكبر على جودة الطعام وليس على السعرات الحرارية. فيما يلي قائمة بالنصائح للحفاظ على الوزن أثناء الحمل:

1. حرية تناول كل شيء ولكن باعتدال

قد تشعر المرأة الحامل التي حافظت على زيادة وزن كافية في كل مرحلة من مراحل الحمل بمزيد من الحرية في خيارات الطعام ، ولكن يجب الحفاظ على جودة الطعام. يجب تناول الوجبات كل 3 ساعات - 3: 30 ساعة بكميات قليلة ويجب أن تكون غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.

وبالتالي ، يجب اختيار الأرز البني والحليب الخالي من الدسم ومشتقاته وفاكهة الحلوى في الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة. يمكن أن تكون اللحوم الحمراء جزءًا من القائمة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، ولكن لا يزال يتعين عليك تجنب الأطعمة المقلية والمستحضرات الدهنية جدًا ، بالإضافة إلى لحم الخنزير المقدد والنقانق والسلامي والنقانق. شاهد المزيد حول كيف يمكن للأكل الملون أن يحسن الصحة.

2. تناول السلطة قبل الوجبات الكبيرة

يساعد تناول السلطة قبل الوجبة الرئيسية للغداء والعشاء على تقليل كمية الطعام المتناولة ومنع ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم بعد الوجبة. بالإضافة إلى كونها غنية بالألوان ، يجب أن تحتوي السلطة على خضروات خضراء داكنة مثل اللفت ، لأنها غنية بحمض الفوليك المهم لنمو الجهاز العصبي للطفل. من المهم أيضًا أن تتذكر أن الخضار التي سيتم تناولها نيئة تحتاج إلى غسلها وتعقيمها جيدًا ، ويجب تجنب هذا النوع من السلطة عند تناولها خارج المنزل ، حيث يمكن أن تكون ملوثة وتسبب داء المقوسات. تعرف على الأطعمة المعرضة لخطر الإصابة بداء المقوسات.

3. تجنب الملح الزائد

يجب تجنب الملح الزائد حتى لا يكون هناك احتباس للسوائل وخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى مخاطر في الحمل مثل تسمم الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل تسبب بالفعل احتباس السوائل ، مما يجعل التحكم في الملح خلال هذه الفترة أكثر أهمية.وبالتالي ، يجب تقليل كمية الملح المضاف لتحضير الوجبات ، مع إعطاء الأفضلية للأعشاب العطرية مثل الثوم والبقدونس والزعتر ، وتجنب المنتجات الصناعية الغنية بالملح ، مثل الوجبات الخفيفة المعبأة والأطعمة الجاهزة المجمدة. انظري إلى مخاطر ومضاعفات تسمم الحمل.

4. اشرب الكثير من السوائل

أثناء الحمل ، من المهم زيادة تناول السوائل إلى 2.5 لتر في اليوم ، وخاصة الماء. يساعد الماء على تقليل احتباس السوائل ومنع الإمساك ، فضلاً عن كونه مهمًا لإزالة المنتجات من عملية التمثيل الغذائي للطفل التي يجب التخلص منها. تشرب المرأة الحامل أيضًا العصائر الطبيعية والشاي الخالي من السكر ، ولكن لا ينصح ببعض أنواع الشاي خلال هذه الفترة ، مثل شاي بولدو والقرفة. اطلعي على القائمة الكاملة لأنواع الشاي التي لا تستطيع المرأة الحامل تناولها.

5. ما العمل مع الحلويات

عندما تأتي الرغبة في تناول الحلويات ، يجب أن يكون رد الفعل الأول هو تجنبها أو خداعها عن طريق تناول الفاكهة ، حيث أن السكر يسبب الإدمان ويصبح من الصعب بشكل متزايد مقاومة الرغبة الشديدة. ومع ذلك ، عندما لا يقاوم الرغبة في تناول الحلويات ، يجب على المرء أن يختار حوالي مربعين من الشوكولاتة الداكنة ونادرًا ما يختار الحلويات الحلوة. من المهم أيضًا أن نتذكر أن أفضل وقت لتناول الحلويات هو بعد الوجبات الكبيرة ، حيث يتم تناول الكثير من السلطة ، لأن ذلك يقلل من تأثير السكر في الدم.

6. تناول وجبات خفيفة صحية في متناول اليد

يعد تناول وجبات خفيفة صحية في المنزل وفي حقيبتك مفيدًا عند ظهور الرغبة في تناول الطعام أو عندما تكون بعيدًا عن المنزل وقد حان وقت الوجبة. في المنزل ، يُنصح بتناول الزبادي قليل الدسم ، والفواكه المختلفة ، والبسكويت بدون حشو ، والجبن الأبيض مثل الريكوتا والخبز أو الخبز المحمص الكامل ، بينما في الكيس يمكنك تناول الفواكه المجففة والفول السوداني والمكسرات دون إضافة الملح لإخماد جوعك أثناء الوجبة أكثر اكتمالا لا يمكن القيام به.

وبالتالي ، يجب على النساء الحوامل اللواتي يعانين من زيادة الوزن بشكل كافٍ أن يحافظن على نظامهن الغذائي ، على الرغم من عدم وجود قيود ومحظورات شديدة. الأكل الصحي سيحافظ على زيادة الوزن تحت السيطرة ، ويوفر العناصر الغذائية الضرورية لنمو الطفل بشكل جيد ، ويحافظ على صحة الأم والطفل ويسهل خسارة وزن المرأة بعد الحمل معرفة الأطعمة المحظورة على النساء الحوامل.