ينتج الجسم هرمون الأوكسيتوسين بشكل طبيعي عندما يكون الشخص مسترخيًا وآمنًا ، لكن من الممكن تحفيز وزيادة إنتاجه من خلال الاتصال الجسدي من خلال العناق والتدليك ، بالإضافة إلى ممارسة الأعمال الصالحة أو الأكل الصحي أو تبني الحيوانات الأليفة ، على سبيل المثال.
يوجد الأوكسيتوسين في كل من النساء والرجال ، ومن المعروف أنه يسبب الإحساس بالسعادة ويساعد في المخاض والرضاعة الطبيعية ، ولكنه ضروري أيضًا لتحسين العلاقات الشخصية والرفاهية ، بالإضافة إلى أنه مسؤول عن تقليل فرص الإصابة باضطراب نفسي مثل القلق.
وبالتالي ، فإن الطرق الطبيعية الرئيسية لزيادة الأوكسيتوسين هي:
1. الاتصال الجسدي
يحفز الاتصال الجسدي على شكل عناق وتدليك وحضن ومداعبات إنتاج الأوكسيتوسين ، وهو أحد أسباب الرفاهية عند إجرائه. الاتصال الحميم بين الشركاء هو أيضًا وسيلة لزيادة إنتاج هذا الهرمون ، لأنه ضروري للشعور بالمتعة في هذه الأوقات.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود علاقات صداقة عميقة ، حيث توجد ثقة وحب ، مفيد للصحة لأن هناك إفراز الأدرينالين والنورادرينالين والأوكسيتوسين والسيروتونين في مجرى الدم ، وهي هرمونات مسؤولة عن الشعور بالسعادة والرفاهية.
2. فعل الحسنات
إن كونك كرمًا وصادقًا وحنونًا قادرًا على زيادة مستويات الأوكسيتوسين في مجرى الدم ، حيث يفسر الدماغ هذه المواقف على أنها طرق لإثارة الثقة والمشاعر الجيدة للجسم ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج هذا الهرمون.
إن تنمية حالة عاطفية إيجابية ، لا تحفز فقط إنتاج الأوكسيتوسين ، بل تحفز أيضًا هرمونات أخرى مثل الدوبامين ، والسيروتونين ، والإندورفين ، والتي تعتبر ضرورية للشعور بالسعادة ، بالإضافة إلى تقليل فرص ظهور الاكتئاب والقلق. تعرف على الفوائد الأخرى التي يمكن أن يجلبها الأوكسيتوسين للجسم.
3. الرضاعة الطبيعية
إن حركة مص الطفل في الثدي أثناء الرضاعة الطبيعية ، عندما تشعر المرأة بالاسترخاء والأمان وتشعر بالرضا عن الرضاعة الطبيعية ، يكون لها تأثير فوري على منطقة ما تحت المهاد ، وهي منطقة في الدماغ قادرة على إطلاق الأوكسيتوسين في مجرى الدم.
4. تناول نظام غذائي متوازن
اتباع نظام غذائي متوازن وصحي يعتمد على الخضار والفواكه والخضروات والحبوب يساعد الجسم على زيادة إنتاج الأوكسيتوسين وهرمونات الرفاهية الأخرى. لهذا الغرض ، يجب تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين ج والمغنيسيوم وفيتامين د والتوراين في النظام الغذائي ، بالإضافة إلى استخدام الشاي الطبيعي في النظام الغذائي الذي يمكن أن يقلل من القلق ، مثل البابونج والخزامى. تحقق من 5 خيارات شاي طبيعية أخرى لتقليل القلق والعصبية.
5. تبني حيوان أليف
إن وجود حيوان أليف ، بالإضافة إلى تقليل الكورتيزول ، وهو هرمون مسؤول عن الإجهاد ، يزيد من مستويات الأوكسيتوسين والدوبامين والسيروتونين في الدم. بالإضافة إلى تقليل القلق والشعور بالوحدة ، فهو يزيد من الشعور بالراحة ويطيل من ذلك لفترة أطول.
.jpg)
