7 نصائح للتسوق الصحي (وفقدان الوزن)

لإجراء عمليات شراء صحية في السوبر ماركت والتمسك بنظامك الغذائي ، من المهم اتباع النصائح مثل أخذ قائمة التسوق ، وتفضيل المنتجات الطازجة وتجنب شراء الأطعمة المجمدة.

بالإضافة إلى ذلك ، لاتخاذ خيارات جيدة مع الاستمرار في التوفير في نهاية الشهر ، يجب مواكبة العروض الترويجية في السوبر ماركت وتجنب الشراء بكميات كبيرة لتخزين المنتجات في المنزل ، خاصة تلك التي لا تستخدمها كثيرًا أو التي تفسد بسرعة ، مثل الصلصات الخاصة والزبادي.

فيما يلي 7 نصائح لاتخاذ خيارات جيدة عند التسوق.

1. قائمة التسوق

يعد إعداد قائمة التسوق نصيحة معروفة ، لكن قلة من الناس يتابعونها.بالإضافة إلى تجنب النسيان ، فإن القائمة مهمة للتركيز على المنتجات الضرورية حقًا والمصممة للحفاظ على نظام غذائي صحي.

بالإضافة إلى أخذ القائمة ، يجب على المرء أن يسعى لشراء المنتجات المخطط لها فقط ، ويقاوم إغراء المعالجات ، حتى لو كانت معروضة للبيع.

2. تناول الطعام قبل أن تذهب

يساعد تناول الطعام قبل الذهاب إلى السوبر ماركت على تجنب عمليات الشراء التي يسببها الجوع والتي عادة ما تؤثر على الفرد لاختيار المنتجات اللذيذة الغنية بالسكر والدهون.

وبالتالي ، فإن الأمر المثالي هو التسوق بعد تناول وجبة كبيرة ، مثل الغداء أو العشاء ، مما يجلب شعورًا أكبر بالشبع ويحد من الجوع لفترة أطول.

3. تجنب اصطحاب أطفالك

الأطفال متسرعون ولا يتحكمون في رغباتهم ، مما يجعل الآباء يأخذون إلى المنزل منتجات غير مخطط لها وغير صحية.

وبالتالي ، فإن التسوق بدون الصغار يساعد على توفير المال ويساهم في تغذية أفضل لهم أيضًا ، لأنه إذا تم اتخاذ خيارات جيدة فقط في السوبر ماركت ، فسوف يأكلون أيضًا طعامًا صحيًا.

4. اقرأ الملصق

على الرغم من أن الأمر يبدو صعبًا في البداية ، إلا أن قراءة الملصقات الغذائية بسيطة وتجعل من السهل اختيار أفضل منتج. من أجل التقييم ، يجب على المرء أن يلاحظ بشكل أساسي كمية الدهون والسكر والصوديوم على الملصقات ، ومقارنة المنتجات من نفس النوع واختيار المنتج الذي يحتوي على أقل كمية من هذه العناصر الغذائية. إليك كيفية قراءة ملصقات الأطعمة لاتخاذ القرار الصحيح في هذا الفيديو:

5. تفضل المنتجات الطازجة

يُعد تفضيل المنتجات الطازجة التي تفسد بسرعة أكبر ، مثل الفواكه والخضروات والجبن الأبيض والزبادي الطبيعي ، نصيحة تساعد على تقليل استهلاك المواد الحافظة والأصباغ والإضافات التي تستخدمها الصناعة لزيادة العمر الافتراضي للأطعمة والتي تسبب الالتهاب و احتباس السوائل.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي المنتجات الطازجة على كمية أكبر من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي نشطة وتساعد على فقدان الوزن.

6. جرب منتجات جديدة

يساعد ترك منطقة الراحة وتجربة منتجات طبيعية وكاملة جديدة على تغيير النظام الغذائي وجلب المزيد من العناصر الغذائية إلى النظام الغذائي.

مع التغيير في عادات الأكل ، تصبح الأطعمة الصحية جذابة بشكل طبيعي ، ولكن للمساعدة في هذه العملية ، يجب تحديد هدف شراء طعام صحي جديد مرة واحدة على الأقل في الشهر.

7. تجنب الحلويات المجمدة والمعالجة

تجنب شراء الحلويات والمنتجات المجمدة والمعالجة ، مثل لحم الخنزير المقدد ، والسجق ، والسجق ، ومكعبات مرق اللحم ، والأطعمة المجمدة ، فهذا يسهل الحفاظ على النظام الغذائي في المنزل.

الميزة الرئيسية هي التحكم بشكل أفضل في ما هو سيء ، لأنه إذا لم تكن هناك أطعمة غنية بالسكر والدهون في المنزل ، يصبح من الأسهل مقاومتها عند حدوث الرغبة. انظر 3 نصائح لتقليل استهلاك السكر.