الإنزيم المساعد Q10 ، المعروف أيضًا باسم ubiquinone ، هو مادة لها خصائص مضادة للأكسدة وضرورية لإنتاج الطاقة في الميتوكوندريا في الخلايا ، وهي ضرورية لعمل الجسم.
بالإضافة إلى إنتاجه في الجسم ، يمكن أيضًا الحصول على الإنزيم المساعد Q10 من تناول الأطعمة ، مثل براعم الصويا ، واللوز ، والفول السوداني ، والجوز ، والخضروات الخضراء مثل السبانخ أو البروكلي ، والدواجن ، واللحوم ، والأسماك الدهنية ، على سبيل المثال.
من المهم جدًا الحفاظ على مستويات صحية من هذا الإنزيم ، نظرًا للوظائف التي يؤديها في الجسم ، والفوائد التي يقدمها. بعض فوائد الإنزيم المساعد Q10 هي:
1. يحسن الأداء أثناء التمرين
يعتبر الإنزيم المساعد Q10 ضروريًا لإنتاج الطاقة (ATP) في الخلايا ، وهو ضروري لعمل الجسم ولممارسة التمارين الرياضية بكفاءة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقلل من الإجهاد التأكسدي الذي يؤثر على وظيفة العضلات ويحسن الأداء ويقلل من التعب.
2. يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية
يمنع الإنزيم المساعد Q10 تكوين لويحات تصلب الشرايين في الشرايين ، المسؤولة عن الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويساهم في تحسين وظائف القلب.
قد يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول ، والذين يتناولون عقاقير مثل الستاتين ، من انخفاض في الإنزيم المساعد Q10 كأثر جانبي. في هذه الحالات ، من المهم تعزيز تناولك من خلال الطعام أو المكملات الغذائية.
3. يمنع الشيخوخة المبكرة
نظرًا لخصائصه المضادة للأكسدة ، يساعد الإنزيم المساعد Q10 ، عند وضعه على الجلد ، على حمايته من الأضرار التأكسدية التي تسببها الجذور الحرة ، بالإضافة إلى توفير الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الإنزيم المساعد Q10 الموجود في الكريمات أيضًا على الحماية من أضرار أشعة الشمس وتطور سرطان الجلد.
4. يحسن وظائف المخ
مع تقدم العمر ، تميل مستويات الإنزيم المساعد Q10 إلى الانخفاض وتجعل الخلايا أكثر عرضة للتلف التأكسدي ، وخاصة الدماغ ، بسبب وجود مستويات عالية من الأحماض الدهنية والأكسجين.
وبالتالي ، فإن مكملات الإنزيم المساعد Q10 تساعد على استعادة المستويات الصحية لهذا الجزيء ، وتوفير الطاقة لخلايا الدماغ ومنع الضرر التأكسدي ، وبالتالي منع حدوث أمراض مثل الزهايمر وباركنسون.
5. يحسن الخصوبة
كما ذكرنا سابقًا ، مع تقدم العمر ، تنخفض مستويات الإنزيم المساعد Q10 في الجسم ، مما يجعله أكثر عرضة للتأثر بالأكسدة ، وبشكل أكثر تحديدًا ، الحيوانات المنوية والبويضات. وبالتالي ، يمكن أن تساهم مكملات الإنزيم المساعد Q10 في تحسين الخصوبة ، حيث ثبت أنها تحمي الحيوانات المنوية والبيض عند النساء من الأكسدة.
6. يساعد في الوقاية من السرطان
نظرًا لخصائصه المضادة للأكسدة ، يساعد الإنزيم المساعد Q10 على حماية الحمض النووي الخلوي من التلف التأكسدي ، مما يساهم في الوقاية من السرطان.
الأطعمة التي تحتوي على أنزيم Q10
بعض الأطعمة الغنية بالإنزيم المساعد Q10 هي:
- الخضار الخضراء ، مثل السبانخ والبروكلي.
- الفواكه ، مثل البرتقال والفراولة ؛
- البقوليات ، مثل براعم فول الصويا والعدس ؛
- الفواكه المجففة مع الفول السوداني والمكسرات والفستق واللوز ؛
- اللحوم مثل لحم الخنزير والدجاج والكبد.
- الأسماك الدهنية مثل التراوت والماكريل والسردين.
من المهم أن يعرف الشخص أنه للاستمتاع بفوائد الإنزيم المساعد Q10 ، يجب دمج هذه الأطعمة في نظام غذائي صحي ومتنوع. اكتشف الأطعمة الأخرى الغنية بمضادات الأكسدة.
مكملات الإنزيم المساعد Q10
في بعض الحالات ، عند التوصية من قبل الطبيب أو أخصائي التغذية ، قد يكون من المفيد تناول مكملات تحتوي على الإنزيم المساعد Q10 ، والذي يمكن العثور عليه بسهولة في الصيدليات. هناك مكملات مختلفة مع الإنزيم المساعد Q10 ، والتي قد تحتوي فقط على هذه المادة ، أو لها ارتباط مع فيتامينات ومعادن أخرى ، مثل Reaox Q10 أو Vitafor Q10 ، على سبيل المثال.
عادة يمكن أن تختلف الجرعة الموصى بها بين 50 مجم إلى 200 مجم في اليوم ، أو حسب تقدير الطبيب.
بالإضافة إلى ذلك ، توجد بالفعل كريمات تحتوي على الإنزيم المساعد Q10 في التركيبة ، مما يساعد على منع شيخوخة الجلد المبكرة.
تم الإنشاء بواسطة: فريق التحرير Tua Saúdeببليوغرافيا>
- أوليفيرا ، كاتارينا إيزابيل ألفيس. الجوانب الدوائية لمساعد الإنزيم Q10. رسالة ماجستير ، 2012. جامعة فرناندو بيسوا.
- دينيكولانتونيو ، جيمس جيه وآخرون. آل .. مرافق الإنزيم Q10 لعلاج قصور القلب: مراجعة الأدبيات . مجلات BMJ. المجلد 2. 1.ed ؛ 2015
- بن مير ، عساف وآخرون. آل .. يعيد الإنزيم المساعد Q10 وظيفة الميتوكوندريا البويضية والخصوبة أثناء الشيخوخة الإنجابية. شيخوخة الخلية .. المجلد 14. 5.ed ؛ 887-895 ، 2015
- HOPPE، U. et. آل .. أنزيم Q10 ، مضاد للأكسدة ومنشط جلدي. العوامل الحيوية. المجلد 9. 4.ed ؛ 2008
- GOKBEL و Hakk et. آل .. التأثيرات المضادة للإجهاد من الإنزيم المساعد Q10 أثناء التعب البدني. J سترينج كوند ريس. المجلد 24. 1.ed ؛ 97-102 ، 2010
