كيف تحسب الوزن المثالي للطول

الوزن المثالي هو الوزن الذي يجب أن يتمتع به الشخص بالنسبة لطوله ، وهو أمر مهم لتجنب المضاعفات مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري أو حتى سوء التغذية ، عندما يكون الشخص يعاني من نقص شديد في الوزن. لحساب الوزن المثالي ، يجب حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) الذي يأخذ في الاعتبار العمر والوزن والطول.

من المهم أن نذكر أن مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ في الاعتبار كمية الدهون أو العضلات أو الماء التي يمتلكها الشخص ، فهو مجرد مرجع للوزن بالنسبة لطول الشخص. لذلك ، إذا كان لدى الشخص كتلة عضلية كبيرة أو لديه احتباس سوائل ، فإن الوزن المثالي يشير إلى أن مؤشر كتلة الجسم قد لا يكون هو الأنسب ، حيث يكون ضروريًا ، في هذه الحالات ، لإجراء تقييم غذائي.

حاسبة الوزن المثالي

لحساب الوزن المثالي للبالغين ، استخدم الآلة الحاسبة الخاصة بنا عن طريق إدخال البيانات الخاصة بك أدناه:

الوزن المثالي هو تقدير لمقدار الوزن الذي يجب أن يزنه الشخص بالنسبة لطوله ، ولكن هناك عوامل مهمة أخرى يجب أخذها في الاعتبار ، مثل الدهون والعضلات والماء ، لتحديد الوزن المثالي حقًا.

إذا كان هناك أي شك فيما يتعلق بالوزن ، فالأفضل هو الذهاب إلى أخصائي التغذية لإجراء تقييم غذائي كامل ، لأنه في هذا التقييم من الممكن أن يتم أخذ الخلفية في الاعتبار وأن يتم قياس نسبة الدهون والعضلات والنشاط من بين أمور أخرى.

ومع ذلك ، إذا كنت تريد حساب الوزن المثالي لطفل أو مراهق ، فاستخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم للأطفال.

جدول الوزن للأطفال

أدناه نوضح جدول الوزن حتى سن 5 سنوات للفتيات:

أدناه نوضح جدول الوزن حتى سن 5 سنوات للأولاد:

بالنسبة للأطفال ، يعتبر الوزن مقياسًا أكثر حساسية للحالة الغذائية من الطول ، لأنه يعكس المدخول الغذائي الأخير ، لذا فإن الجداول أعلاه تشير إلى الوزن بالنسبة للعمر. تبدأ العلاقة بين الوزن والطول في الاعتبار بعد عامين من العمر.

تحقق من الفيديو التالي للحصول على بعض النصائح لتزن نفسك بشكل صحيح:

كيفية الوصول إلى الوزن المثالي

عندما يكون الشخص خارج نطاق وزنه المثالي ، يجب عليه استشارة اختصاصي تغذية لبدء نظام غذائي يتناسب مع احتياجاته ، لزيادة الوزن أو إنقاصه. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا استشارة مدرس التربية البدنية لبدء خطة تمرين مناسبة.

الوصول إلى الوزن المثالي يعتمد على كون الشخص فوق أو تحته ، لذلك:

1. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن

لمن يعانون من زيادة الوزن ويريدون تحقيقه ، من المهم زيادة استهلاك الأطعمة الصحية الغنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية ، مثل الباذنجان والزنجبيل والسلمون وبذور الكتان. تساعد هذه الأطعمة على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل القلق ، وتساعد على إنقاص الوزن. تحقق من أمثلة أخرى للأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن.

لتحقيق أسرع هدف ، يوصى بإجراء تمرين لزيادة استهلاك السعرات الحرارية والتمثيل الغذائي. يمكن لأخصائي التغذية أن يشير إلى بعض أنواع الشاي والمكملات الطبيعية ، إذا لزم الأمر ، لتعزيز فقدان الوزن وتقليل القلق.

في حالة السمنة المرضية ، قد يوصي الطبيب باستخدام بعض الأدوية التي تساعد ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي مناسب ونشاط بدني ، على إنقاص الوزن. خيار آخر هو جراحة السمنة ، وهي موصى بها للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين حاولوا إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي ، لكنهم لم ينجحوا.

بالإضافة إلى الوزن المثالي ، من المهم أيضًا معرفة نتيجة نسبة الخصر إلى الورك لتقييم مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل السكري والنوبات القلبية. تعرف على كيفية حساب نسبة الخصر إلى الورك.

2. إذا كنت تعاني من نقص الوزن

إذا كانت نتيجة مؤشر كتلة الجسم أقل من الوزن المثالي ، فمن المهم طلب مشورة اختصاصي التغذية حتى يمكن إجراء تقييم غذائي كامل والإشارة إلى خطة غذائية تتكيف مع احتياجات الفرد.

من حيث المبدأ ، يجب أن تتم زيادة الوزن بطريقة صحية ، مع تفضيل زيادة الوزن من خلال تضخم العضلات وليس من خلال تراكم الدهون في الجسم. لذلك ، فإن تناول الأطعمة مثل البيتزا والأطعمة المقلية والهوت دوج والهامبرغر ليست أفضل الخيارات لمن يحتاجون إلى زيادة الوزن بطريقة صحية ، حيث يمكن أن يتراكم هذا النوع من الدهون داخل الشرايين ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض. أزمة قلبية.

من أجل زيادة الكتلة العضلية ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل البيض والجبن والحليب ومنتجات الألبان والدجاج أو السلمون ، بالإضافة إلى تناولها كل 3 ساعات لزيادة السعرات الحرارية. شاهد المزيد من التفاصيل لزيادة الوزن بطريقة صحية.

في بعض الحالات ، قد يكون قلة الشهية مرتبطًا ببعض الأمراض الجسدية أو العاطفية وقد يوصي الطبيب بإجراء فحوصات طبية لتحديد سبب فقدان الوزن.

شاهد في الفيديو أدناه بعض النصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية: