الأسباب الرئيسية للإمساك

يمكن أن يحدث الإمساك نتيجة لبعض العادات ، مثل قلة تناول الألياف ، وشرب القليل من السوائل وعدم القيام بنشاط بدني ، على سبيل المثال ، مما قد يجعل الشخص يشعر بعدم الارتياح ، والتوعك ، والغضب.

وبالتالي ، من المهم تحديد سبب الإمساك حتى يمكن اتخاذ إجراءات لصالح حركة الأمعاء ، مثل زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف والبدء في ممارسة الرياضة على سبيل المثال.

1. غذاء منخفض الألياف

تعتبر الألياف مهمة لعمل الأمعاء بشكل صحيح ولجعل البراز أكثر ليونة ، مما يسهل التخلص منها. وبالتالي ، عند تناول نظام غذائي منخفض الألياف ، يصبح البراز أكثر صلابة ولا تعمل الأمعاء بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى الإمساك.

ما يجب فعله: لتجنب الإمساك ، من المهم إضافة الأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي ، بالإضافة إلى زيادة استهلاك الماء والشاي على سبيل المثال. من أجل الأداء السليم للأمعاء ، يوصى باستهلاك حوالي 20 إلى 40 جرامًا من الألياف يوميًا ، والتي يمكن أن توجد في الفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة والحمص ، على سبيل المثال.

تحقق من الأطعمة التي تساعد على إرخاء الأمعاء العالقة:

2. شرب القليل من السوائل

يساعد شرب الماء طوال اليوم على عمل الأمعاء وبالتالي التخلص من البراز. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الماء مهم حتى تذوب الألياف القابلة للذوبان ويوجد تكوين نوع من الهلام في المعدة والأمعاء مما يضمن إحساسًا أكبر بالشبع.

ما يجب القيام به: يوصى باستهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا حتى تتمكن الأمعاء من العمل بشكل صحيح ، وبالتالي تكون هناك فوائد أخرى أيضًا. بالإضافة إلى الماء ، يمكن تناول سوائل أخرى ، مثل الشاي أو عصائر الفاكهة ، على سبيل المثال. تعرف على الفوائد الرئيسية لمياه الشرب.

3. لا تمارس النشاط البدني

يمكن أن يؤدي نمط الحياة غير المستقر أيضًا إلى الإمساك ، لأن هناك انخفاض في التمثيل الغذائي وحركات الأمعاء ، مما يؤدي إلى بقاء البراز في الأمعاء لفترة أطول.

ما يجب القيام به: من المهم القيام بالأنشطة البدنية لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم حتى تتمكن الأمعاء من العمل بشكل صحيح والتخلص من أعراض الإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين البدنية المنتظمة تعزز التصرف المتزايد وتحسن المناعة وتعزز الشعور بالراحة. انظر إلى الفوائد الأخرى للنشاط البدني.

4. لا تذهب إلى الحمام عندما تشعر بذلك

عندما لا يذهب الشخص إلى الحمام عندما يشعر بذلك ، يعود البراز إلى الأمعاء ويصبح أكثر جفافاً وصلابة وتفقد الأمعاء وظائفها ببطء ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة أثناء التبرز ، مما يجعل من الضروري القيام بذلك. أكثر قوة وتفضيلاً لظهور البواسير مثلاً.

ما يجب القيام به: من الإستراتيجيات الشيقة لتنظيم حركة الأمعاء وتجنب الإمساك الذهاب إلى الحمام في نفس الوقت كل يوم ، حتى لو لم تكن هناك رغبة ، والبقاء لمدة 15 إلى 20 دقيقة. يؤدي هذا إلى إنشاء ساعة بيولوجية ومقاومة الإمساك.

اكتشف كيف تتبرز بالطريقة الصحيحة لتجنب الإمساك من خلال مشاهدة الفيديو التالي:

5. القلق والعصبية

المواقف النفسية والعاطفية ، مثل القلق والعصبية ، على سبيل المثال ، يمكن أن تقلل من تدفق الدم إلى الأمعاء ، على سبيل المثال ، وتتسبب في تأثر العبور المعوي ، مما يؤدي إلى الإمساك.

ما يجب القيام به: في هذه الحالات من المهم تحديد سبب الإمساك ومحاولة الاسترخاء ، حيث من الممكن أن يتم التحكم في الأعراض المصاحبة للإمساك وتنظيم عمل الأمعاء.

6. الاستخدام المفرط للملينات

يمكن أن يؤدي الاستخدام المتكرر للملينات إلى تهيج الغشاء المخاطي وتقليل خشونة الأمعاء ، مما يجعل من الصعب على البراز الحركة ويمنع إطلاقه. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي الاستخدام المتكرر للملينات إلى حدوث التبعية ، أي أن الأمعاء لا تعمل إلا بعد استخدام المسهلات.

ما يجب فعله: لتجنب استخدام المسهلات ، من المهم تحفيز وظيفة الأمعاء بطريقة طبيعية ، أي عن طريق زيادة استهلاك الألياف وممارسة النشاط البدني وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. يجب ألا يتم استخدام المسهلات إلا بتوصيات طبية ، عندما يحتاج الشخص إلى إجراء نوع من الاختبارات التشخيصية أو عندما لا يتمكن من إخلاءه حتى مع وجود طعام كافٍ. تعرف على بعض العلاجات التي تساعد في محاربة الإمساك.