في حالة الإمساك ، يوصى بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل وشرب 600 مل على الأقل من الماء أثناء المشي. عندما يصل الماء إلى الأمعاء ، فإنه سيلين البراز والجهد المبذول في المشي سيحفز إفراغ الأمعاء.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بإجراء تغيير في النظام الغذائي ، وإزالة الأطعمة قليلة الألياف مثل الخبز الأبيض والبسكويت والحلويات والمشروبات الغازية ، وإعطاء الأفضلية للأطعمة الطبيعية مثل الفاكهة غير المقشرة أو المصاصة والخضروات المطبوخة والخضروات الورقية.
غذاء يعالج الإمساك
للأغذية تأثير كبير على عمل العبور المعوي ، لذلك يجب على المصابين بالإمساك تناول الأطعمة التي تساعد على ترخية الأمعاء كما هو الحال مع الألياف ، وتجنب الأطعمة التي تحبسها كما هو الحال مع الكربوهيدرات ، على سبيل المثال.
ماذا سوف تأكل
بعض الأطعمة التي تساعد على ترخية الأمعاء ، وبالتالي يجب تناولها يوميًا ، هي البروكلي والقرنبيط والبابايا واليقطين والبرقوق والكيوي.
نصيحة جيدة لأولئك الذين يعانون باستمرار من أمعاء عالقة هي إضافة 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان أو السمسم أو اليقطين إلى وجبات الطعام. تعرف أيضًا على بعض العصائر التي تساعد على ترخية الأمعاء.
الاطعمة لتجنب
إذا كان الإمساك مستمراً ، فيجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، مثل الأرز والبطاطس والمعكرونة والخبز الأبيض والأطعمة المصنعة ، لأنها قليلة الألياف وتميل إلى التراكم في الأمعاء ، حتى أنها تسبب تراكم الغازات. وانتفاخ البطن.
شاهد الفيديو واطلع على المزيد من النصائح لتحرير الأمعاء المحاصرة:
تدليك لتخفيف الإمساك
طريقة أخرى للتخفيف من الإمساك هي القيام بتدليك البطن ، والذي يجب أن يتم في المنطقة الواقعة أسفل السرة مباشرة ، في الاتجاه من اليمين إلى اليسار ، مما يجعل حركة الضغط كما لو أن الشخص يدفع البراز إلى الجانب. اليسار.
أثناء التدليك ، عندما تقترب من عظم الورك على الجانب الأيسر ، يجب أن تقوم بالتدليك ، من هذه النقطة ، إلى أسفل باتجاه الفخذ. يمكن للشخص أن يقوم بهذا التدليك جالسًا أو مستلقيًا في السرير.
علاج الإمساك
دائمًا ما يكون تناول دواء للإمساك محفوفًا بالمخاطر ويجب ألا يتم تناوله إلا كملاذ أخير ، عندما يتم استنفاد جميع البدائل ، ولكن دون جدوى ، حيث يمكن لبعض المسهلات إزالة الكثير من الماء من الجسم وإعاقة امتصاص العناصر الغذائية.
بعض أمثلة علاجات الإمساك هي Lacto-purga و 46 Almeida Prado و Bisalax و Guttalax و Biolax و Dulcolax أو Laxol ، على سبيل المثال.
ليس من الضروري للغاية الذهاب إلى الحمام كل يوم ، ولكن أقل من 3 مرات في الأسبوع يمكن أن يكون بالفعل علامة على الإمساك. لذلك ، من المهم معرفة ما يجب فعله ، لأن هذه المشكلة يمكن أن تزداد سوءًا بمرور الوقت.
