الحجر الصحي: ما هو ومدة استمراره وكيفية الحفاظ على الصحة

الحجر الصحي هو أحد تدابير الصحة العامة التي يمكن اعتمادها أثناء الوباء أو الجائحة ، والتي تهدف إلى منع انتشار الأمراض المعدية ، خاصة عندما تكون ناجمة عن فيروس ، حيث أن انتقال هذا النوع من الكائنات الدقيقة يحدث في أسرع بكثير.

في حالات الحجر الصحي ، يُنصح الناس بالبقاء في المنزل قدر الإمكان ، وتجنب الاتصال بالآخرين ، وتجنب البيئات الداخلية المتكررة مع دوران الهواء القليل ، مثل مراكز التسوق ، والمتاجر ، والصالات الرياضية ، أو وسائل النقل العام ، على سبيل المثال. وبالتالي ، من الممكن السيطرة على العدوى وتقليل انتقال العامل المعدي ، مما يسهل مكافحة المرض.

ما هي مدة الحجر الصحي؟

يختلف وقت الحجر الصحي وفقًا للمرض الذي تحاول مكافحته ، ويتم تحديده حسب وقت حضانة العامل المعدي المسؤول عن المرض. هذا يعني أنه يجب الحفاظ على الحجر الصحي طالما قد يستغرق ظهور الأعراض الأولى بعد دخول الكائنات الحية الدقيقة إلى الجسم. على سبيل المثال ، إذا كانت فترة حضانة المرض تتراوح من 5 إلى 14 يومًا ، يتم تعيين وقت الحجر الصحي على 14 يومًا ، حيث إنه الحد الأقصى للوقت اللازم لملاحظة الأعراض الأولى.

تبدأ فترة الحجر الصحي من تاريخ آخر اتصال للشخص بحالة مشتبه بها أو مؤكدة ، أو من تاريخ مغادرة الشخص المكان الذي تم تحديد العديد من حالات المرض فيه. إذا لوحظت خلال فترة الحجر الصحي ظهور علامات وأعراض تتعلق بالمرض المعدي المعني ، فمن المهم التواصل مع النظام الصحي لاتباع التوصيات اللازمة ، بما في ذلك التوجيه بشأن الحاجة إلى الذهاب إلى المستشفى لإجراء التشخيص .

كيف يتم تنفيذ الحجر الصحي

يجب أن يتم الحجر الصحي في المنزل ، ويوصى بتجنب الاتصال بأشخاص آخرين قدر الإمكان ، بما في ذلك عدم الذهاب إلى البيئات المغلقة الأخرى ، مثل مراكز التسوق ووسائل النقل العام ، على سبيل المثال ، للحد من مخاطر انتقال العدوى بين الناس. اشخاص.

يجب اعتماد هذا الإجراء الاحترازي من قبل الأشخاص الأصحاء الذين لا تظهر عليهم علامات أو أعراض المرض ، ولكنهم موجودون في مكان تم فيه بالفعل تحديد حالات المرض و / أو الذين كانوا على اتصال بالحالات المشتبه فيها أو المؤكدة للعدوى. وبالتالي ، يصبح من الأسهل قليلاً السيطرة على المرض.

نظرًا لأنه من المستحسن أن يبقى الناس في المنزل لفترة محددة ، فمن المستحسن أن يكون لديهم "مجموعة البقاء على قيد الحياة" ، أي كمية كافية من الإمدادات لفترة الحجر الصحي. لذلك ، يوصى بتناول زجاجة مياه واحدة على الأقل لكل شخص يوميًا للشرب وأداء النظافة والطعام والأقنعة والقفازات ومجموعة الإسعافات الأولية ، على سبيل المثال.

كيف تحافظ على الصحة النفسية أثناء الحجر الصحي

خلال فترة الحجر الصحي ، من الطبيعي أن يشعر الشخص المغلق في المنزل بالعديد من المشاعر في نفس الوقت ، وخاصة المشاعر السلبية ، مثل انعدام الأمن ، والشعور بالعزلة ، والقلق ، والإحباط أو الخوف ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإضرار بالصحة العقلية.

وبالتالي ، من المهم جدًا اتخاذ بعض الإجراءات التي تساعد على تحديث الصحة النفسية ، مثل:

• حافظ على روتين مشابه لما تم القيام به من قبل: على سبيل المثال ، ضع الساعة للاستيقاظ في الصباح وارتداء الملابس كما لو كنت ذاهبًا إلى العمل ؛
• خذ فترات راحة منتظمة طوال اليوم: يمكن أن تكون فترات راحة لتناول الطعام ، ولكن أيضًا للمشي في جميع أنحاء المنزل ودفع الدم للدوران ؛
• حافظ على التواصل مع العائلة أو الأصدقاء: يمكن إجراء هذا الاتصال بسهولة من خلال المكالمات على الهاتف الخلوي أو باستخدام حاسوب محمول لمكالمات الفيديو ، على سبيل المثال ؛
• جرب أنشطة جديدة ومبتكرة: تتضمن بعض الأفكار إعداد وصفات جديدة أو تغيير تصميم الغرف في المنزل أو التدرب على واحدة جديدة هوبي، كيفية رسم، كتابة الشعر، حديقة أو تعلم لغة جديدة؛
• قم بنشاط استرخائي واحد على الأقل يوميًا: تتضمن بعض الخيارات القيام بالتأمل أو مشاهدة فيلم أو القيام بطقوس تجميل أو إكمال أحجية.

من المهم أيضًا محاولة الحفاظ على موقف إيجابي ومعرفة أنه لا توجد مشاعر صحيحة أو خاطئة ، لذا فإن التحدث عن المشاعر مع الآخرين يعد خطوة أساسية أيضًا.

إذا كنت في الحجر الصحي مع أطفال ، فمن المهم أيضًا تضمينهم في هذه الإجراءات والمشاركة في الأنشطة التي يفضلها الأصغر سناً. تتضمن بعض الأفكار الرسم ، صنع ألعاب الطاولة ، لعب الغميضة أو حتى مشاهدة أفلام الأطفال ، على سبيل المثال. تحقق من العادات الأخرى التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الصحة العقلية في الحجر الصحي.

هل الخروج آمن أثناء الحجر الصحي؟

أثناء الحجر الصحي ، يعد التواجد في الهواء الطلق نشاطًا يمكن أن يساهم كثيرًا في الصحة العقلية ، وبالتالي ، يمكن الاستمرار في القيام به ، لأن معظم الأمراض لا تنتشر بسهولة عن طريق الهواء. وبالتالي ، من المهم جدًا أن تكون على دراية بطريقة انتقال كل مرض.

على سبيل المثال ، في أحدث حالة لوباء COVID-19 ، أوصى الناس بتجنب الأماكن الداخلية وتجمعات الناس فقط ، حيث يحدث انتقال العدوى من خلال ملامسة قطرات اللعاب وإفرازات الجهاز التنفسي. لذلك ، في هذه الحالات ، من الممكن السفر إلى الخارج ، فقط كن حريصًا على عدم الاتصال المباشر بأشخاص آخرين.

على أي حال ، يُنصح دائمًا بغسل يديك قبل وبعد مغادرة المنزل ، لأن فرص لمس أي سطح خارجي مرتفعة.

شاهد الفيديو التالي وتعرف على الرعاية التي يجب أن تأخذها عندما تغادر المنزل:

كيفية الاعتناء بالجسم أثناء الحجر الصحي

تعتبر العناية بالجسم مهمة أساسية أخرى لمن يخضعون للحجر الصحي. لهذا ، من المهم الحفاظ على روتين النظافة نفسه كما كان من قبل ، حتى لو لم يكن من الضروري أن تكون على اتصال بأشخاص آخرين ، حيث أن النظافة لا تساعد فقط في الحفاظ على الجلد خاليًا من الأوساخ والروائح الكريهة ، ولكن أيضًا تقضي على جزء جيد الكائنات الدقيقة التي يمكن أن تسبب العدوى ، مثل الفيروسات والفطريات والبكتيريا.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال من المهم جدًا الحفاظ على التمارين البدنية المنتظمة ، لأنها أفضل طريقة للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. لهذا ، هناك بعض التدريبات التي يمكن القيام بها في المنزل:

• تدريب كامل للجسم لمدة 20 دقيقة لاكتساب كتلة العضلات ؛
• 30 دقيقة من تدريب الألوية والبطن والساق (GAP) ؛
• التدريب على تحديد البطن في المنزل ؛
• تدريب HIIT في المنزل.

في حالة كبار السن ، هناك أيضًا بعض التمارين التي يمكن القيام بها للحفاظ على حركة المفاصل ومنع تدهور كتلة العضلات ، مثل ممارسة القرفصاء أو الصعود والنزول. فيما يلي بعض الأمثلة على التمارين التي يمكن القيام بها في هذه الحالة.

شاهد أيضًا الفيديو التالي وتعرف على ما يجب فعله لعدم زيادة الوزن أثناء الحجر الصحي:

كيف يجب أن يكون الطعام

أثناء الحجر الصحي ، من المهم أيضًا محاولة الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتنوع.لذلك ، قبل الذهاب إلى السوق ، يوصى بالتحقق مما لديك في المنزل ثم عمل قائمة بجميع المنتجات التي تحتاج إلى شرائها للحجر الصحي. من المهم جدًا تجنب شراء الكثير من المنتجات ، ليس فقط لضمان قدرة الجميع على شراء الطعام ، ولكن لتجنب إهدار الطعام.

من الناحية المثالية ، يجب إعطاء الأفضلية للأطعمة التي لا تفسد بسهولة أو التي لها مدة صلاحية طويلة ، مثل:

• معلبات: تونة ، سردين ، ذرة ، صلصة طماطم ، زيتون ، خضروات مشكلة ، خوخ ، أناناس أو فطر.
• الأسماك واللحوم المجمدة أو المعلبة ؛
• الأطعمة الجافة: المعكرونة والأرز والكسكس والشوفان والكينوا والقمح أو دقيق الذرة ؛
• البقوليات: الفول والحمص والعدس التي يمكن تعليبها أو تعبئتها.
• الفواكه المجففة: فول سوداني ، فستق حلبي ، لوز ، جوز برازيلي أو بندق. قد يكون خيار آخر هو شراء الزبدة من هذه الفاكهة.
• الحليب المعقم ، لأن له مدة أطول ؛
• الخضار والخضروات المجمدة أو المحفوظة ؛
• منتجات أخرى: فواكه مجففة أو معجنات ، مربى البرتقال ، جوافة ، مسحوق كاكاو ، قهوة ، شاي ، بهارات ، زيت زيتون ، خل.

في حالة وجود كبار السن أو الأطفال أو النساء الحوامل في المنزل ، من المهم أيضًا أن تتذكر أنه قد يكون من الضروري شراء المكملات الغذائية أو تركيبات الحليب المجفف ، على سبيل المثال.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب حساب ما لا يقل عن 1 لتر من الماء للشخص الواحد في اليوم. إذا كان من الصعب العثور على مياه الشرب ، فمن الممكن تنقية المياه وتطهيرها باستخدام تقنيات مثل استخدام المرشحات أو التبييض (هيبوكلوريت الصوديوم). شاهد المزيد من التفاصيل حول كيفية تنقية المياه في المنزل للشرب.

هل يمكن تجميد الطعام للحجر الصحي؟

نعم ، يمكن تجميد بعض الأطعمة لزيادة مدة صلاحيتها. بعض الأمثلة هي الزبادي واللحوم والخبز والخضروات والخضروات والفواكه والجبن ولحم الخنزير ، على سبيل المثال.

لتجميد الطعام بشكل صحيح ، من المهم وضعه في أجزاء في كيس بلاستيكي الفريزر أو في وعاء ، وضع اسم المنتج على الخارج وتاريخ تجميده. فيما يلي كيفية تجميد الطعام بشكل صحيح.

كيف تنظف الطعام قبل الأكل؟

تعتبر النظافة أثناء الطهي مهمة أخرى مهمة جدًا خلال فترات الحجر الصحي ، لأنها تقضي على الكائنات الحية الدقيقة التي قد ينتهي بها الأمر إلى تناولها. أهم خطوة هي غسل يديك بالماء والصابون قبل التعامل مع أي نوع من الأطعمة أو المنتجات ، ومع ذلك ، يوصى أيضًا بطهي جميع الأطعمة جيدًا ، خاصة اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية.

الأطعمة التي يمكن أن تؤكل نيئة والتي لا تحتوي على عبوات ، مثل الفواكه والخضروات ، يجب غسلها جيدًا في مقشر أو نقعها لمدة 15 دقيقة في مزيج من 1 لتر من الماء مع 1 ملعقة كبيرة من بيكربونات الصوديوم أو المُبيض (هيبوكلوريت الصوديوم) ، والتي يجب غسلها مرة أخرى بالماء النظيف بعد ذلك مباشرة.

الفرق بين الحجر الصحي والعزل

أثناء اتخاذ إجراءات الحجر الصحي من قبل الأشخاص الأصحاء ، يشمل العزل الأشخاص الذين تم تأكيد إصابتهم بالفعل بالمرض. وبالتالي ، فإن العزل يهدف إلى منع المصاب بالمرض من نقل العامل المعدي لأشخاص آخرين ، وبالتالي منع انتشار المرض.

يمكن أن يحدث العزل في كل من المستشفى والمنزل ويبدأ بمجرد تأكيد العدوى من خلال اختبارات محددة.