يعتبر التدليك الانعكاسي طريقة رائعة لتخفيف الإمساك لأنه يضغط على نقاط معينة في القدم والتي تتوافق مع أجزاء معينة من الجسم ، مثل القولون ، على سبيل المثال ، تحفيز حركة الأمعاء والقضاء على البراز الذي محاصرون في الأمعاء.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التدليك الانعكاسي للإمساك ، عن طريق تحفيز خروج البراز ، يعزز تخفيف الأعراض مثل آلام البطن وانتفاخ البطن.
كيفية القيام بالتدليك الانعكاسي للإمساك
للقيام بالتدليك الانعكاسي لتخفيف الإمساك ، ما عليك سوى اتباع الخطوات التالية:
الخطوة 1 الخطوة 2 الخطوة 3- الخطوة 1: امسك القدم اليمنى بيد واحدة وبإبهام اليد الأخرى ، انزلق من الكعب إلى منتصف النعل ، كرر الحركة 6 مرات ، برفق ؛
- الخطوة 2: ضع الإبهام على نعل القدم اليسرى ، كما هو موضح في الصورة ، وانزلق أفقيًا ، كرر الحركة 6 مرات ؛
- الخطوة 3: امسك القدم اليسرى بيد واحدة وإبهام اليد الأخرى ، وانزلق من الكعب إلى منتصف النعل ، وكرر الحركة 6 مرات ، بلطف ؛
- الخطوة 4: ادفع أصابع القدم للخلف بيد واحدة وبإبهام اليد الأخرى ، انزلق من بروز النعل إلى قاعدة إصبع القدم. كرر الحركة 7 مرات ؛
- الخطوة 5: ضع 3 أصابع أسفل نتوء النعل واضغط على هذه النقطة برفق ، باستخدام كلا الإبهامين ، لعمل دوائر صغيرة ، لمدة 15 ثانية ؛
- الخطوة 6: امسك القدم بيد واحدة وضع إبهام اليد الأخرى على جانب القدم أسفل الكاحل ، كما هو موضح في الصورة. بعد ذلك ، حرك إبهامك من تلك النقطة إلى المنخفض أمام عظم الكاحل ، واضغط ووصف الدوائر لمدة 6 ثوانٍ. كرر الحركة 6 مرات.
بالإضافة إلى هذا التدليك ، للتخفيف من الإمساك ، من المهم أيضًا ممارسة النشاط البدني بانتظام ، وشرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا وزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب ، وفاكهة الآلام ، وجنين القمح ، والفواكه المجففة والخضروات ، فمثلا.
شاهد أيضًا وصفة علاج منزلي رائع لتخفيف الإمساك في الفيديو:
تعرف على كيفية استخدام التدليك الانعكاسي لعلاج المشاكل الأخرى على:
- ريفليكسولوجي
- علم المنعكسات لتخفيف حرقة المعدة
- تدليك لتقلصات الدورة الشهرية
