يعتبر شاي نبتة سانت جون وعصير الموز مع المكسرات وعصير العنب المركز من العلاجات المنزلية الرائعة للمساعدة في مكافحة التوتر والقلق والاكتئاب لأنها تحتوي على خصائص تساعد الجهاز العصبي على أداء وظيفته.
يتميز القلق والاكتئاب باللحظات التي يشعر فيها الشخص بالضيق وعدم الرغبة في القيام بمهامه اليومية ، دون أن يكون لديه القوة للعمل أو الدراسة على سبيل المثال. يمكن أن يشير الحزن العميق وعدم القدرة على الشعور بالرضا والتحفيز إلى أن الشخص مصاب بالاكتئاب ويمكن الإشارة إلى هذه العلاجات المنزلية لجعل الشخص يشعر بالتحسن ، وتكون مفيدة ضد الاكتئاب الخفيف أو المتوسط.
1. شاي نبتة سانت جون
نبتة سانت جون، Hypericum perforatum L.. ، المعروف أيضًا باسم نبتة سانت جون ، له خصائص تعمل كمضاد طبيعي للاكتئاب في الاضطرابات النفسية ، حيث تخفف الأعراض الشائعة مثل المزاج المكتئب والقلق والانفعالات العصبية ، على سبيل المثال.
مكونات
- 2 جم من أوراق وأغصان نبتة سانت جون الجافة ؛
- 1 لتر من الماء.
كيف تصنع
اغلي الماء وضعه في وعاء بأوراق نبتة العرن المثقوب. غطيه واتركيه دافئًا ثم صفيه واشربه بعد ذلك. يمكن تحليته حسب الرغبة. خذ 3 إلى 4 أكواب في اليوم.
نبتة العرن المثقوب تعتبر من أدوية الخط الأول في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. يُشار إلى استخدامه بشكل خاص عندما تكون الأدوية المضادة للاكتئاب غير مقبولة بشكل سيئ وكذلك في علاج الأعراض النفسية لانقطاع الطمث.
يحذر عند استخدام نبتة العرن المثقوب
على الرغم من أن نبتة العرن المثقوب لها تأثير ممتاز على حالات الاكتئاب ، إلا أنها تؤثر أيضًا على عمل الأدوية المختلفة ، خاصة تلك التي تعمل على الجهاز العصبي ، مثل مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان ومضادات الصرع أو مزيلات القلق على سبيل المثال.
وبالتالي ، يجب استخدام نبتة العرن المثقوب فقط من قبل أولئك الذين لا يتناولون أي نوع من الأدوية أو تحت إشراف الطبيب.
2. فيتامين الموز
يعتبر فيتامين الموز هذا مع المكسرات طريقة ممتازة لعلاج حالات الاكتئاب الأكثر اعتدالًا بشكل طبيعي ، لأن كل من الموز والمكسرات يحتويان على مواد ، مثل التربتوفان ، التي تؤثر على مستويات السيروتونين في الدماغ ، مما يعزز المزاج الجيد ، ويخيف الحزن. كآبة.
مكونات
- 1 كوب من اللبن العادي.
- 1 موزة ناضجة
- 1 حفنة من المكسرات
- 1 ملعقة حلوى عسل.
كيف تصنع
نخفق الزبادي والموز في الخلاط ثم نضيف الجوز المفروم والعسل مع التحريك برفق. تناول هذا الفيتامين على الفطور يوميًا ، ولتحقيق تأثير أفضل ، أكمل العلاج باستخدام الكتلة الحيوية من الموز الأخضر يوميًا.
إذا كنت لا تعرف كيفية صنع الكتلة الحيوية من الموز الأخضر لمحاربة الاكتئاب بشكل طبيعي ، فراجع كل شيء هنا في هذه المقالة.
3. شاي الزعفران
الزعفران ، الاسم العلميالزعفران، هو نبات ثبت أن له تأثير على الاكتئاب واستقرار المزاج ومكافحة القلق الزائد. يبدو أن هذه القوة مرتبطة بشكل أساسي بتكوينها الغني في السفرانال.
مكونات
- 1 ملعقة صغيرة من الزعفران
- 500 مل من الماء
- 1 ليمون.
كيف تصنع
أضيفي الكركم في الماء ثم اعصري عصير الليمون في الخليط. أخيرًا ، يُترك المزيج على النار ، ويُغلى لمدة 5 دقائق تقريبًا ، ثم يصفى ويشرب المزيج مقسمًا مرتين في اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن أيضًا تناول مكملات كبسولات الزعفران ، حيث تبلغ الجرعة الموصى بها يوميًا حوالي 30 جرامًا. خيار آخر هو إضافة الزعفران بانتظام إلى الطعام ، مثل الأرز ، على سبيل المثال. إليك طريقة عمل وصفة أرز بالزعفران اللذيذة.
يحذر عند استخدام الزعفران
على الرغم من أن له نتائج واعدة ، لا تزال هناك دراسات قليلة حول استخدام الكركم لعلاج الاكتئاب لدى البشر. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن الجرعات العالية جدًا من هذا النبات يمكن أن تكون سامة للجسم ، لذلك يجب تجنب استخدام الكركم الزائد أو تناول أكثر من 60 مجم من هذا المكمل يوميًا.
4. عصير العنب المركز
يعتبر عصير العنب المركز طريقة أخرى لمحاربة الاكتئاب والقلق بشكل طبيعي ، فهو مفيد لتهدئة الأعصاب والشعور بالتحسن لأن الريسفيراترول الموجود في الفاكهة يحسن الدورة الدموية والأكسجين الدماغي.
بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن ريسفيراترول ينظم المستويات الطبيعية من السيروتونين ، وهو المسؤول الأول عن الشعور بالراحة.
مكونات
- 60 مل من عصير العنب المركز.
- 500 مل من الماء.
كيف تصنع
امزج المكونات واشرب كوبًا واحدًا بانتظام قبل النوم. على الرغم من إمكانية صنع عصير العنب باستخدام الفواكه الطازجة ، إلا أن تركيز الريسفيراترول أعلى في العصير المركز ، وبالتالي فهو الأنسب للعلاج. ومع ذلك ، فإن مشروب العنب الغازي الذي يمكن العثور عليه في شكل مسحوق في محلات السوبر ماركت ليس له نفس التأثير.
وفقًا لبعض الدراسات ، يبدو أن التوافر البيولوجي للريسفيراترول يكون أكبر عندما يرتبط بالبيبيرين ، وهو المركب الرئيسي في الفلفل. وبالتالي ، يمكن محاولة إضافة كمية صغيرة من الفلفل الأسود إلى هذا العصير ، على سبيل المثال ، لزيادة تأثير ريسفيراترول ضد الاكتئاب.
5. شاي داميانا
Damiana والمعروفة علميا باسم تورنرا ديفوزا، نبات مُكَوِّن يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب ، حيث تحتوي أوراقه على مواد فعالة قادرة على تخفيف الأعراض الجسدية والعقلية للتوتر ، بالإضافة إلى تحسين النوم والرفاهية النفسية.
مكونات
- 2 ملاعق كبيرة من أوراق داميانا المفرومة.
- 500 مل من الماء.
كيف تصنع
تُضاف المكونات في قدر ويُغلى لمدة 15 دقيقة. ثم يصفى ويشرب كوبين يوميًا ، لمدة 30 يومًا على الأقل.
يحذر عند استخدام داميانا
لم تتم دراسة هذا النبات بشكل كامل ، وبالتالي ، يجب ألا يتجاوز استخدامه الاستخدام المحدد. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنبه من قبل النساء الحوامل وكذلك من قبل مرضى السكر ، لأنه يمكن أن يتسبب في تحرير مستويات السكر في الدم.
6. شاي جذر فاليريان
حشيشة الهر هو نبات طبي واسع الاستخدام يساعد على تنظيم النوم ، مما يسمح للدماغ بالدخول في دورة من النشاط والراحة التي تساعد على تقليل التوتر والقلق اليومي.
وبالتالي ، فإن هذا الشاي مثالي لتكملة تأثير العلاجات المنزلية الأخرى ، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم.
مكونات
- 5 غرام من جذر فاليريان ؛
- 200 مل من الماء.
وضع التحضير
يُضاف جذر الناردين في قدر مع الماء ويُغلى لمدة 15 دقيقة تقريبًا. بعد إطفاء النار ، قم بتغطية الوعاء واترك الشاي ينقع لمدة 15 دقيقة أخرى. يصفى ويشرب 1 كوب قبل 30 دقيقة إلى 1 ساعة قبل النوم.
شاهد الفيديو أدناه لمزيد من النصائح الغذائية التي تساعد في محاربة الاكتئاب:
