يمكن استخدام العلاجات الطبيعية لتقليل الجوع للمساعدة في إنقاص الوزن. خيار رائع هو عصير الفاكهة المخصب بالألياف ، حيث يمكن أن تزيد من الشعور بالشبع وتحسن أداء الأمعاء. انظر أيضًا إلى ما تأكله عندما تكون جائعًا طوال الوقت.
تعمل علاجات إنقاص الوزن على تسهيل الامتثال للأنظمة الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة لفقدان الوزن ، ولكن يجب استخدامها تحت التوجيه الطبي ، حيث أن لها العديد من الآثار الجانبية. بعض البدائل الطبيعية للحد من الجوع هي:
عصير التفاح والكمثرى والشوفان
يعد عصير التفاح والكمثرى والشوفان علاجًا طبيعيًا جيدًا للتخلص من الجوع ، حيث يساعدك على الشعور بالرضا أكثر ، كما أنه ينظم الأمعاء ، ويجعلها تعمل بشكل أفضل ، وتجنب الرغبة في تناول الطعام طوال الوقت.
يعتبر التفاح والكمثرى من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة والماء والفيتامينات ، مما يساعد على محاربة الإمساك وتقليل الشهية بسبب احتوائهما على كمية كبيرة من الألياف. يعتبر الشوفان أيضًا مصدرًا رائعًا للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف ، مما يجعله خيارًا رائعًا لزيادة الشعور بالشبع وبالتالي تقليل الجوع. تعرف على الفوائد الصحية للشوفان.
مكونات
- 1 تفاحة مع قشر
- 1/2 كمثرى مع قشر
- 1 كوب من الماء
- 1 ملعقة شوفان.
وضع التحضير
لتحضير العصير ، ما عليك سوى خفق التفاح والكمثرى والماء في الخلاط ثم إضافة الشوفان. يفضل تناوله على معدة فارغة.
أناناس ، بذور الكتان وعصير خيار
هناك خيار آخر للعلاج الطبيعي للتجويع وهو عصير الأناناس المخصب ببذور الكتان والخيار ، حيث أن بذور الكتان تساعد على تقليل الرغبة في تناول الطعام ، حيث يحتوي الأناناس على ألياف تساعد في تنظيم الأمعاء والتحكم في مستويات الكوليسترول. في الدم ، والخيار هو مدر طبيعي للبول غني بالبوتاسيوم ويساعد أيضًا في تجديد شباب الجلد. تعرف على الفوائد الصحية الأخرى للخيار.
مكونات
- 2 ملاعق كبيرة بذور الكتان البودرة.
- 1 خيار متوسط الحجم مقشر أخضر ؛
- شريحتان من الأناناس المقشر.
- 1 كوب ماء.
وضع التحضير
تغلب على جميع المكونات في الخلاط حتى يتكون خليط متجانس. اشرب كوبًا واحدًا في الصباح على معدة فارغة وكوبًا آخر في المساء.
ألياف صمغ الغوار
صمغ الغوار هو نوع من مسحوق الألياف الموجود في الصيدليات ومحلات المواد الغذائية ، وعادة ما يباع تحت اسم Benefiber. لإعطاء المزيد من الشبع والتخلص من الجوع لفترة أطول ، يجب إضافة ملعقة صغيرة من صمغ الغار إلى كل وجبة ، حيث أنها تملأ المعدة أكثر وتقلل من امتصاص الدهون في الأمعاء ، مما يساعد على إنقاص الوزن ومكافحة أيضا الإمساك. تعلم المزيد عن صمغ الغوار.
بالإضافة إلى صمغ الغوار ، يمكن للأشخاص الذين لا يتحملون الغلوتين أيضًا استخدام نخالة القمح ، وهي غذاء آخر غني بالألياف والبروتينات التي تمنح الشبع وتساعد في إنقاص الوزن.
من المهم أن نتذكر أن النصائح المذكورة أعلاه فعالة في التخلص من الجوع ، ولكن لا ينبغي استخدامها حصريًا ، لأنه عندما يكون مصحوبًا بنظام غذائي متوازن وممارسة التمارين البدنية المتكررة ، يكون فقدان الوزن أسرع وأكثر صحة.
العلاجات الصيدلانية للقضاء على الجوع
يجب استخدام العلاجات الصيدلانية لأخذ الجوع مثل سيبوترامين فقط تحت إشراف طبي ، لأنه حتى عند استخدامها لفترة قصيرة يمكن أن تسبب آثارًا جانبية ، وبالتالي فإن العلاجات الطبيعية التي تعتمد على الفواكه والحبوب والألياف هي الأكثر استخدامًا دائمًا. . انظر كيف تأخذ سيبوترامين والآثار الجانبية.
شاهد كل ما يمكنك فعله حتى لا تشعر بالجوع في الفيديو التالي:
