على الرغم من أن الكثير من الناس يحاولون تجنب تناول الطعام قبل النوم ، لأنهم يعتقدون أنه يمكن أن يزيد من احتياطي الدهون وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن ، فإن هذا ليس صحيحًا دائمًا. ومع ذلك ، من الضروري معرفة كيفية اختيار ما تأكله قبل النوم ، لأنه إذا كان تناول السعرات الحرارية مرتفعًا جدًا ، فإن الوجبة الخفيفة قبل النوم يمكن أن تزيد من كتلة الدهون وتضعف من اكتساب كتلة العضلات ، على سبيل المثال.
قبل النوم يجب تناول الأطعمة الخفيفة التي يسهل هضمها ولها خصائص مهدئة لتسهيل النوم ، مثل فيتامين الأفوكادو ، والزبادي مع الشوفان ، والموز مع المكسرات أو الحليب بالعسل على سبيل المثال. انظر أيضًا قائمة الأطعمة التي تسهل النوم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا شرب المشروبات ذات الخصائص المهدئة مثل شاي البابونج أو عصير فاكهة العاطفة ، والتي تساعد بشكل طبيعي على التهدئة والاسترخاء والنوم جيدًا ، وهو أمر مهم في كل من عملية إنقاص الوزن وتعافي العضلات ونموها.
4 وجبات خفيفة لتناولها قبل النوم
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، من المهم ألا يناموا جائعين لأن هذا سيجعلهم أكثر جوعًا في اليوم التالي ، وبالتالي لديهم ميل لتناول المزيد. لذلك فإن ما يجب تناوله قبل النوم حتى لا يزيد الوزن يجب أن يكون وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية قليلة مثل:
- كوب من مشروب الأرز أو الصويا أو الحليب ؛
- زبادي
- عصير فراولة أو كيوي ؛
- جيلاتين.
في بعض الأحيان ، يكون الشاي الدافئ مثل البابونج أو الزيزفون أو بلسم الليمون ، على سبيل المثال ، كافيًا للمساعدة في تقليل الشعور بالجوع وليس من الضروري تناول الطعام قبل النوم. إذا كنت تعمل ليلاً ، فهذه الوجبات الخفيفة ليست كافية ، ولكن لا داعي للإفراط في ذلك. راجع أيضًا بعض النصائح حول ما يجب تناوله في الليل في العمل.
ماذا نأكل قبل النوم لتضخم
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التعافي وزيادة كتلة العضلات ، ويفضلون تضخم العضلات ، من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل الحليب ومنتجات الألبان أو البيض والكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل الحبوب الكاملة لتعويض الطاقة التي يتم إنفاقها أثناء التدريب وعدم الشعور بالجوع أثناء التدريب. ليل.
بعض الوجبات الخفيفة الجيدة التي يجب تحضيرها قبل النوم لأولئك الذين يرغبون في زيادة كتلة العضلات يمكن أن تكون العصيدة أو الأفوكادو أو عصير الموز واللبن مع الشوفان ، على سبيل المثال.
هل الأكل قبل النوم سيء؟
الأكل قبل النوم يكون سيئا عندما تكون الوجبة دهنية جدا ويصعب هضمها. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تناول الطعام قبل النوم فقط إذا كانت الفترة الفاصلة بين وقت العشاء ووقت النوم أكثر من 3 ساعات.
كما أنه ليس من الجيد تناول مشروبات مثل القهوة أو الغوارانا أو الشاي الأسود أو المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين قبل النوم لأن هذه المشروبات محفزة ولا تساهم في النوم المريح. اطلع على إجابات للأساطير والحقائق الأخرى حول الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن.
شاهد الفيديو التالي وشاهد ماذا تفعل إذا أضرب عن الطعام بين عشية وضحاها:
