كيفية الخروج من نمط الحياة المستقرة

يتميز نمط الحياة غير المستقر باعتماد أسلوب حياة لا يمارس فيه التمرين البدني بانتظام ويجلس فيه المرء لفترة طويلة ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. انظر إلى العواقب الصحية الأخرى لعدم النشاط البدني.

للخروج من نمط الحياة المستقرة ، من الضروري تغيير بعض عادات نمط الحياة ، حتى أثناء ساعات العمل ، وإذا أمكن ، تخصيص بعض الوقت لممارسة الرياضة البدنية.

ما يجب القيام به للتوقف عن الجلوس

1. البقاء أقل وقت الجلوس

بالنسبة للأشخاص الذين يعملون طوال اليوم جالسين ، فإن الوضع المثالي هو أخذ فترات راحة طوال اليوم والمشي لمسافة قصيرة حول المكتب ، والذهاب للتحدث مع الزملاء بدلاً من تبادل البريد الإلكتروني ، أو التمدد في منتصف اليوم أو عندما إذا ذهبت إلى الحمام أو أجبت على المكالمات الهاتفية وأنت واقف ، على سبيل المثال.

2. استبدال السيارة أو تركها بعيدا

لتقليل نمط الحياة المستقرة ، فإن الخيار الجيد والاقتصادي هو استبدال السيارة بدراجة أو المشي إلى العمل أو التسوق ، على سبيل المثال. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يمكنك إيقاف السيارة إلى أقصى حد ممكن والقيام ببقية الطريق سيرًا على الأقدام.

بالنسبة لأولئك الذين يسافرون بوسائل النقل العام ، فإن الحل الجيد هو السفر سيرًا على الأقدام والنزول بضع محطات في وقت أبكر من المعتاد والقيام بالباقي سيرًا على الأقدام.

3. استبدال السلالم المتحركة والمصاعد

كلما أمكن ، يجب اختيار السلالم وتجنب المصاعد والسلالم المتحركة. إذا كنت ترغب في الصعود إلى طابق مرتفع جدًا ، يمكنك عمل نصف مصعد ونصف درج آخر على سبيل المثال.

4. مشاهدة التلفاز أثناء الوقوف أو الحركة

في الوقت الحاضر ، يقضي الكثير من الناس ساعات في مشاهدة التلفزيون وهم جالسون ، بعد الجلوس طوال اليوم في العمل. لمحاربة نمط الحياة المستقرة ، نصيحة واحدة هي مشاهدة التلفاز واقفًا ، مما يؤدي إلى خسارة حوالي 1 سعر حراري في الدقيقة أكثر مما لو كنت جالسًا ، أو ممارسة الرياضة بساقيك وذراعيك ، والتي يمكن إجراؤها جالسًا أو يكذب أو ملقاه.

5. ممارسة 30 دقيقة من التمارين البدنية يوميا

الطريقة المثالية للتخلص من نمط الحياة المستقرة هي ممارسة حوالي نصف ساعة من التمارين البدنية يوميًا ، في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق ، أو الجري أو المشي.

لا يلزم اتباع 30 دقيقة من التمارين البدنية ، فيمكن القيام بها في أجزاء من 10 دقائق على سبيل المثال. يمكن تحقيق ذلك عن طريق القيام بالأعمال المنزلية ، وتمشية الكلب ، والرقص ، والقيام بأنشطة تمنح المزيد من المتعة أو تكون أكثر إنتاجية ، مثل اللعب مع الأطفال على سبيل المثال.

ماذا يحدث في الجسم عند الجلوس لفترة طويلة

الجلوس لفترة طويلة ضار بالصحة ويمكن أن يؤدي إلى إضعاف العضلات وتقليل التمثيل الغذائي وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وزيادة الكوليسترول السيئ. افهم سبب حدوث ذلك.

وبالتالي ، يُنصح الأشخاص الذين يجلسون لفترة طويلة بالاستيقاظ كل ساعتين على الأقل لتحريك الجسم قليلاً وتنشيط الدورة الدموية.