بذور القرع واسمها العلمي القرع ماكسيمالها العديد من الفوائد الصحية ، فهي غنية بالأوميغا 3 والألياف والدهون الجيدة ومضادات الأكسدة والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم.
لذلك ، يمكن تضمين هذه البذور في النظام الغذائي اليومي لتحسين عمل كل من الدماغ والقلب ، وكذلك تعزيز صحة الأمعاء وتقليل الالتهابات في الجسم التي يمكن أن تنشأ بسبب الأمراض المختلفة.
الفوائد الصحية الرئيسية لبذور اليقطين هي:
1. يفضل الاسترخاء ويعزز الرفاهية
تحتوي هذه البذور على كمية عالية من المغنيسيوم والتريبتوفان ، وهي مواد تعمل على مستوى الدماغ ، مما يساعد على مكافحة الإجهاد الزائد والتعب وتنشيط الذاكرة.
2. فقدان الوزن
بذور اليقطين غنية بالألياف ، مما يعزز الشعور بالشبع ويجعل الشخص يقلل من كمية الطعام المستهلكة يوميًا ، ويبتلع سعرات حرارية أقل ويفضل فقدان الوزن.
3. يساعد على زيادة كتلة العضلات
تعد بذور اليقطين مصدرًا ممتازًا للبروتين ، لذا قد يكون من المثير للاهتمام تضمينها في نظامك الغذائي عندما يكون الهدف هو اكتساب كتلة العضلات ، والتي يمكن تضمينها في السلطات والفيتامينات والزبادي والحبوب والوجبات الخفيفة.
4. يحمي خلايا الجسم
بسبب احتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة مثل الكاروتينات وفيتامين هـ ، تساعد بذور اليقطين في حماية خلايا الجسم من تأثير الجذور الحرة ، مما يساعد على تقليل الالتهاب ، فضلاً عن المساعدة في تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. مثل المعدة والبروستاتا والقولون والثدي.
5. يقلل الالتهاب
تعتبر بذور اليقطين مصدرًا ممتازًا للأوميغا 3 ، حيث تقوم بعمل مضاد للالتهابات ضد عمليات الإجهاد أو الأمراض التي قد تسبب حالة ملتهبة في الجسم ، مما يساعد على حماية الجسم من أمراض القلب والأوعية الدموية والدماغ. وتحسين الذاكرة والمزاج. اكتشف كل فوائد أوميغا 3.
6. يحسن صحة البروستاتا والغدة الدرقية
بذور اليقطين غنية بالزنك ، وهو معدن مهم لتقوية جهاز المناعة ويساعد على تنظيم وظيفة الغدة الدرقية. أظهرت بعض الدراسات أن الاستهلاك اليومي لهذه البذور يساعد في تقليل أعراض تضخم البروستاتا الحميد وتحسين نوعية الحياة.
7. يساعد على محاربة الطفيليات المعوية
تم استخدام هذه البذور كعلاج منزلي لمحاربة الطفيليات المعوية ، حيث أن لها تأثير مضاد للطفيليات وطارد للديدان ، ويمكن أن يستهلكها كل من الأطفال والبالغين.
8. محاربة فقر الدم
تعتبر بذور اليقطين مصدرًا نباتيًا ممتازًا للحديد ، وبالتالي فهي تساعد في محاربة فقر الدم ، ويمكن أيضًا أن يستهلكها النباتيون أو النباتيون لزيادة كمية الحديد في الجسم.
من المهم أيضًا أن يتم استهلاك بعض الأطعمة المصدر لفيتامين سي جنبًا إلى جنب مع بذور اليقطين ، حيث يمكن بهذه الطريقة تفضيل امتصاصها المعوي. بعض الأطعمة الغنية بفيتامين سي هي البرتقال واليوسفي والبابايا والفراولة والكيوي. راجع قائمة الأطعمة الغنية بفيتامين سي.
9. يخفف آلام البطن
تساعد بذور اليقطين في تخفيف آلام المعدة وتقلصات الدورة الشهرية ، حيث تحتوي على المغنيسيوم ، وهو معدن يعمل على تقليل تقلص العضلات ووظائف الأعصاب ، ونتيجة لذلك ، آلام الدورة الشهرية.
10. يعتني بصحة القلب
تحتوي هذه البذور على فيتوسترولس ، مغنيسيوم ، زنك ، أحماض دهنية جيدة وأوميغا 3 ، والتي تساعد في الحفاظ على صحة القلب لأن لها تأثيرًا وقائيًا للقلب ، لأنها تساعد على التحكم في ضغط الدم ، وتقليل مخاطر القلب والأوعية الدموية ، وتقليل مستويات الكوليسترول والتحكم في مستويات السكر في الدم.
11. ينظم مستويات السكر في الدم
نظرًا لاحتوائه على الكثير من الألياف والمغنيسيوم ، تساعد بذور اليقطين في تنظيم مستويات السكر في الدم ، وهي مهمة جدًا لمرضى السكر ولأولئك الذين يعانون من السمنة ومقاومة الأنسولين أو فرط الأنسولين.
طريقة تحضير بذور اليقطين
لاستهلاك بذور اليقطين يجب استخلاصها مباشرة من اليقطين وغسلها ووضعها على طبق وتركها معرضة للشمس. بمجرد أن تجف ، يمكن استهلاكها.
طريقة أخرى لتحضير بذور اليقطين هي وضعها في صينية مع ورق زبدة ووضعها في الفرن على حرارة 75 درجة مئوية وتركها حتى تصبح ذهبية اللون ، والتي تستغرق حوالي 30 دقيقة. من المهم تقليب الصينية من وقت لآخر لمنع البذور من الاحتراق. يمكن أيضًا تحميصها في مقلاة أو في الميكروويف.
إذا كنت ترغب في إعطاء بذور اليقطين نكهة مختلفة ، يمكنك إضافة القليل من زيت الزيتون أو قليل من القرفة أو الزنجبيل أو جوزة الطيب أو الملح إلى البذور.
كيف تستهلك بذور اليقطين
1. البذور المجففة
يمكن استخدام بذور اليقطين المجففة بشكل صحيح كاملة في السلطة أو الحساء ، على سبيل المثال ، أو كفاتح للشهية ، عندما يتم رش القليل من الملح والزنجبيل المجفف ، كما هو شائع في اليونان.
ومع ذلك ، يجب عدم إضافة الكثير من الملح ، خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. إن استهلاك حوالي 10 إلى 15 جرامًا من البذور يوميًا لمدة أسبوع واحد جيد للقضاء على الديدان المعوية.
2. البذور المطحونة
يمكن إضافة الزبادي أو عصير الفاكهة إلى الحبوب. لسحق البذور ، ما عليك سوى خفق البذور الجافة في خلاط أو خلاط أو معالج طعام.
3. زيت بذور اليقطين
يمكن العثور عليها في بعض محلات السوبر ماركت ، أو طلبها عبر الإنترنت. يجب استخدامه لتتبيل السلطة أو إضافتها إلى الحساء عندما تكون جاهزة ، لأن هذا الزيت يفقد مغذياته عند تسخينه ، لذلك يجب استخدامه دائمًا باردًا.
في حالة الطفيليات المعوية ، يوصى بتناول ملعقتين كبيرتين من زيت بذور اليقطين يوميًا لمدة أسبوعين.
-o-que--sintomas-e-o-que-fazer.jpg)
