متلازمة الإرهاق ، أو متلازمة الاستنزاف المهني ، هي حالة تتميز بالإرهاق البدني أو العاطفي أو العقلي الذي ينشأ عادة بسبب تراكم الضغط في العمل أو المرتبط بالدراسات ، ويحدث بشكل متكرر أكثر في المهنيين الذين يتعين عليهم التعامل مع الضغط والمسؤولية المستمرة ، مثل المعلمين أو المهنيين الصحيين على سبيل المثال.
نظرًا لأن هذه المتلازمة يمكن أن تؤدي إلى حالة من الاكتئاب العميق ، فمن المهم جدًا اتخاذ خطوات لمنعها ، خاصةً إذا كانت العلامات الأولى للإجهاد الزائد قد بدأت بالفعل في الظهور. في هذه الحالات ، من المهم للغاية استشارة طبيب نفساني لتعلم كيفية تطوير استراتيجيات تساعد في تخفيف الضغط والضغط المستمر.
أعراض متلازمة الإرهاق
يمكن التعرف على متلازمة الإرهاق بشكل أكثر تكرارًا عند الأشخاص الذين يتضمن عملهم الاتصال بأشخاص آخرين ، مثل الأطباء والممرضات ومقدمي الرعاية والمعلمين ، على سبيل المثال ، الذين يمكن أن تظهر عليهم سلسلة من الأعراض ، مثل:
- الشعور المستمر بالسلبية: من الشائع جدًا للأشخاص الذين يعانون من هذه المتلازمة أن يكونوا سلبيين باستمرار ، وكأن شيئًا لن ينجح.
- التعب الجسدي والعقلي: يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة الإرهاق عادة من إرهاق مستمر ومفرط يصعب التعافي منه.
- نقص الإرادة: من السمات الشائعة جدًا لهذه المتلازمة عدم وجود الدافع والاستعداد للقيام بأنشطة اجتماعية أو التواجد مع أشخاص آخرين.
- صعوبة التركيز: قد يجد الناس صعوبة أيضًا في التركيز على العمل أو المهام اليومية أو المحادثة البسيطة.
- نقص الطاقة: من الأعراض التي تظهر في متلازمة الإرهاق التعب المفرط وقلة الطاقة للحفاظ على عادات صحية ، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو النوم بانتظام.
- الشعور بعدم الكفاءة: قد يشعر بعض الناس بأنهم لا يقومون بما يكفي داخل وخارج العمل.
- صعوبة في الإعجاب بنفس الأشياء: من الطبيعي أيضًا أن يشعر الشخص أنه لم يعد يحب نفس الأشياء التي اعتاد أن يحبها ، مثل القيام بنشاط أو ممارسة رياضة ، على سبيل المثال.
- إعطاء الأولوية لاحتياجات الآخرين: عادة ما يضع الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الإرهاق احتياجات الآخرين قبل احتياجاتهم الخاصة.
- التغيرات المفاجئة في المزاج: هناك سمة أخرى شائعة جدًا وهي التغيرات المفاجئة في المزاج مع العديد من فترات التهيج.
- العزلة: بسبب كل هذه الأعراض ، يميل الشخص إلى عزل نفسه عن الأشخاص المهمين في حياته ، مثل الأصدقاء والعائلة.
تشمل العلامات الأخرى المتكررة لمتلازمة الإرهاق قضاء وقت طويل في أداء المهام المهنية ، بالإضافة إلى التغيب أو التأخر عن العمل عدة مرات. بالإضافة إلى ذلك ، عند أخذ إجازة ، من الشائع عدم الشعور بالمتعة خلال هذه الفترة ، والعودة إلى العمل مع الشعور بالتعب.
على الرغم من أن الأعراض الأكثر شيوعًا هي نفسية ، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الإرهاق قد يعانون أيضًا في كثير من الأحيان من الصداع والخفقان والدوخة ومشاكل النوم وآلام العضلات وحتى نزلات البرد ، على سبيل المثال.
كيفية تأكيد التشخيص
في كثير من الأحيان ، لا يستطيع الشخص الذي يعاني من الإرهاق تحديد جميع الأعراض ، وبالتالي لا يمكنه تأكيد حدوث شيء ما. وبالتالي ، إذا كانت هناك شكوك في أنك قد تعاني من هذه المشكلة ، فمن المستحسن طلب المساعدة من صديق أو أحد أفراد الأسرة أو أي شخص آخر موثوق به لتحديد الأعراض بشكل صحيح.
ومع ذلك ، لإجراء التشخيص وعدم وجود شكوك أخرى ، فإن أفضل طريقة هي الذهاب مع شخص قريب من طبيب نفساني لمناقشة الأعراض وتحديد المشكلة وتوجيه العلاج الأنسب. أثناء الجلسة ، يمكن للأخصائي النفسي أيضًا استخدام الاستبيانمخزون Maslach Burnout (MBI) ، والتي تهدف إلى تحديد وقياس وتعريف المتلازمة.
قم بإجراء الاختبار التالي لمعرفة ما إذا كنت تعاني من متلازمة الإرهاق:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- أبدا
- نادرا - عدة مرات في السنة
- في بعض الأحيان - يحدث ذلك عدة مرات في الشهر
- في كثير من الأحيان - يحدث أكثر من مرة في الأسبوع
- في كثير من الأحيان - يحدث ذلك يوميًا
- أبدا
- نادرا - عدة مرات في السنة
- في بعض الأحيان - يحدث ذلك عدة مرات في الشهر
- في كثير من الأحيان - يحدث أكثر من مرة في الأسبوع
- في كثير من الأحيان - يحدث ذلك يوميًا
- أبدا
- نادرا - عدة مرات في السنة
- في بعض الأحيان - يحدث ذلك عدة مرات في الشهر
- في كثير من الأحيان - يحدث أكثر من مرة في الأسبوع
- في كثير من الأحيان - يحدث ذلك يوميًا
- أبدا
- نادرا - عدة مرات في السنة
- في بعض الأحيان - يحدث ذلك عدة مرات في الشهر
- في كثير من الأحيان - يحدث أكثر من مرة في الأسبوع
- في كثير من الأحيان - يحدث ذلك يوميًا
- أبدا
- نادرا - عدة مرات في السنة
- في بعض الأحيان - يحدث ذلك عدة مرات في الشهر
- في كثير من الأحيان - يحدث أكثر من مرة في الأسبوع
- في كثير من الأحيان - يحدث ذلك يوميًا
- أبدا
- نادرا - عدة مرات في السنة
- في بعض الأحيان - يحدث ذلك عدة مرات في الشهر
- في كثير من الأحيان - يحدث أكثر من مرة في الأسبوع
- في كثير من الأحيان - يحدث ذلك يوميًا
- أبدا
- نادرا - عدة مرات في السنة
- في بعض الأحيان - يحدث ذلك عدة مرات في الشهر
- في كثير من الأحيان - يحدث أكثر من مرة في الأسبوع
- في كثير من الأحيان - يحدث ذلك يوميًا
- أبدا
- نادرا - عدة مرات في السنة
- في بعض الأحيان - يحدث ذلك عدة مرات في الشهر
- في كثير من الأحيان - يحدث أكثر من مرة في الأسبوع
- في كثير من الأحيان - يحدث ذلك يوميًا
- أبدا
- نادرا - عدة مرات في السنة
- في بعض الأحيان - يحدث ذلك عدة مرات في الشهر
- في كثير من الأحيان - يحدث أكثر من مرة في الأسبوع
- في كثير من الأحيان - يحدث ذلك يوميًا
- أبدا
- نادرا - عدة مرات في السنة
- في بعض الأحيان - يحدث ذلك عدة مرات في الشهر
- في كثير من الأحيان - يحدث أكثر من مرة في الأسبوع
- في كثير من الأحيان - يحدث ذلك يوميًا
- أبدا
- نادرا - عدة مرات في السنة
- في بعض الأحيان - يحدث ذلك عدة مرات في الشهر
- في كثير من الأحيان - يحدث أكثر من مرة في الأسبوع
- في كثير من الأحيان - يحدث ذلك يوميًا
- أبدا
- نادرا - عدة مرات في السنة
- في بعض الأحيان - يحدث ذلك عدة مرات في الشهر
- في كثير من الأحيان - يحدث أكثر من مرة في الأسبوع
- في كثير من الأحيان - يحدث ذلك يوميًا
- أبدا
- نادرا - عدة مرات في السنة
- في بعض الأحيان - يحدث ذلك عدة مرات في الشهر
- في كثير من الأحيان - يحدث أكثر من مرة في الأسبوع
- في كثير من الأحيان - يحدث ذلك يوميًا
- أبدا
- نادرا - عدة مرات في السنة
- في بعض الأحيان - يحدث ذلك عدة مرات في الشهر
- في كثير من الأحيان - يحدث أكثر من مرة في الأسبوع
- في كثير من الأحيان - يحدث ذلك يوميًا
- أبدا
- نادرا - عدة مرات في السنة
- في بعض الأحيان - يحدث ذلك عدة مرات في الشهر
- في كثير من الأحيان - يحدث أكثر من مرة في الأسبوع
- في كثير من الأحيان - يحدث ذلك يوميًا
- أبدا
- نادرا - عدة مرات في السنة
- في بعض الأحيان - يحدث ذلك عدة مرات في الشهر
- في كثير من الأحيان - يحدث أكثر من مرة في الأسبوع
- في كثير من الأحيان - يحدث ذلك يوميًا
- أبدا
- نادرا - عدة مرات في السنة
- في بعض الأحيان - يحدث ذلك عدة مرات في الشهر
- في كثير من الأحيان - يحدث أكثر من مرة في الأسبوع
- في كثير من الأحيان - يحدث ذلك يوميًا
- أبدا
- نادرا - عدة مرات في السنة
- في بعض الأحيان - يحدث ذلك عدة مرات في الشهر
- في كثير من الأحيان - يحدث أكثر من مرة في الأسبوع
- في كثير من الأحيان - يحدث ذلك يوميًا
- أبدا
- نادرا - عدة مرات في السنة
- في بعض الأحيان - يحدث ذلك عدة مرات في الشهر
- في كثير من الأحيان - يحدث أكثر من مرة في الأسبوع
- في كثير من الأحيان - يحدث ذلك يوميًا
- أبدا
- نادرا - عدة مرات في السنة
- في بعض الأحيان - يحدث ذلك عدة مرات في الشهر
- في كثير من الأحيان - يحدث أكثر من مرة في الأسبوع
- في كثير من الأحيان - يحدث ذلك يوميًا
كيف يجب أن يكون العلاج
علاج متلازمة الإرهاق يجب أن يوجهه طبيب نفساني ، ولكن عادة ما يوصى بجلسات علاجية ، والتي ستساعد على زيادة إدراك السيطرة في مواجهة مواقف العمل المجهدة ، بالإضافة إلى تحسين احترام الذات وتطويرها. الأدوات التي تساعد في السيطرة على التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تقليل العمل الزائد أو الدراسات وإعادة تنظيم الأهداف الأكثر تطلبًا التي خططت لها.
ومع ذلك ، إذا استمرت الأعراض ، يمكن للطبيب النفسي أن يوصي طبيبًا نفسيًا بالبدء في تناول الأدوية المضادة للاكتئاب ، مثل سيرترالين أو فلوكستين ، على سبيل المثال. افهم كيف يتم علاج متلازمة الإرهاق.
المضاعفات المحتملة
يمكن أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الإرهاق من مضاعفات وعواقب عندما لا يبدأون العلاج ، لأن المتلازمة يمكن أن تتداخل في العديد من مجالات الحياة ، مثل البدنية والعمل والأسرة والاجتماعية ، وقد يكون هناك أيضًا أكبر فرصة الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وآلام العضلات والصداع وأعراض الاكتئاب ، على سبيل المثال.
قد تجعل هذه العواقب من الضروري إدخال الشخص إلى المستشفى حتى تتم معالجة الأعراض.
كيفية تجنب
عندما تظهر العلامات الأولى للإرهاق ، فمن المهم التركيز على الاستراتيجيات التي تساعد في تقليل التوتر ، مثل:
- ضع أهدافًا صغيرة في الحياة المهنية والشخصية ؛
- المشاركة في الأنشطة الترفيهية مع الأصدقاء والعائلة ؛
- قم بالأنشطة التي "تهرب" من الروتين اليومي ، مثل المشي أو تناول الطعام في مطعم أو الذهاب إلى السينما ؛
- تجنب الاتصال بالأشخاص "السلبيين" الذين يشكون باستمرار من الآخرين والعمل ؛
- تحدث إلى شخص تثق به بشأن ما تشعر به.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة ، مثل المشي أو الجري أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا تساعد أيضًا على تخفيف الضغط وزيادة إنتاج الناقلات العصبية التي تزيد من الشعور بالراحة. لذلك ، حتى لو كانت الرغبة في ممارسة الرياضة منخفضة للغاية ، يجب على المرء أن يصر على ممارسة الرياضة ، ودعوة صديق للمشي أو ركوب الدراجة ، على سبيل المثال.
.jpg)
.jpg)
