تعرف على أعراض الإجهاد البدني والعاطفي

يُعد تساقط الشعر ونفاد الصبر والدوخة والصداع المتكرر أعراضًا يمكن أن تشير إلى التوتر. يرتبط التوتر بزيادة مستويات الكورتيزول في مجرى الدم وهذه الزيادة بالإضافة إلى التأثير على العقل يمكن أن تؤدي إلى أمراض جسدية مثل الحساسية وتوتر العضلات على سبيل المثال.

يمكن أن تظهر هذه الأعراض لدى الأفراد من جميع الأعمار ، وعلى الرغم من أنها أكثر شيوعًا عند البالغين ، إلا أنها يمكن أن تظهر أيضًا في الأطفال والمراهقين عندما يتعرضون لمشاكل مثل التنمر في المدرسة أو الانفصال عن الوالدين أو الإصابة بأمراض خطيرة في الأسرة.

الأعراض الرئيسية للتوتر

يمكن أن تتجلى أعراض التوتر بطريقتين ، من خلال العلامات النفسية أو من خلال العلامات الجسدية ، والأعراض الرئيسية هي:

أعراض نفسية

يؤدي التوتر عادة إلى ظهور أعراض نفسية ملحوظة للغاية ، مثل:

• القلق المفرط والضيق والعصبية أو القلق ؛
• التهيج ونفاد الصبر.
• دوخة؛
• مشاكل التركيز والذاكرة.
• الإحساس بفقدان السيطرة
• صعوبة النوم؛
• صعوبة اتخاذ القرارات.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشخص المصاب بالتوتر عادة ما يكون غير قادر على تنظيم الأنشطة والتركيز عليها ، مما قد يجعله أكثر توتراً.

الأعراض الجسدية

يمكن أن يظهر الإجهاد أيضًا من خلال الأعراض الجسدية ، مثل تساقط الشعر المفرط ، والصداع أو الصداع النصفي ، وتوتر العضلات ، والحساسية ، وسهولة الإصابة بالمرض وتغيرات الجهاز الهضمي والقلب ، مثل زيادة معدل ضربات القلب ، فمثلا.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تشير مشاكل اليدين والجلد الباردة والمتعرقة مثل حب الشباب ، على سبيل المثال ، إلى الإجهاد.

إذا لوحظت هذه الأعراض فمن المهم تحديد أسباب التوتر حتى يمكن حلها ، ولكن في بعض الأحيان قد يكون من الضروري رؤية ممارس عام أو طبيب نفساني ، حتى يتمكن من تحديد العلاج المناسب.

كيفية السيطرة على التوتر والقلق

يمكن السيطرة على التوتر والقلق من خلال استهلاك الشاي المهدئ ، مثل شاي البابونج والزيزفون وحشيشة الهر ، على سبيل المثال. تعرف على الخيارات الأخرى المصنوعة منزليًا لعلاج التوتر.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك نصيحة رائعة أخرى للتحكم في التوتر والقلق وهي تجنب الإفراط في استخدام الشبكات الاجتماعية ، حيث يمكن أن ينتهي الأمر في بعض المواقف بالحزن والوحدة ومشاعر عدم الرضا عن الحياة. تعرف على جميع المشكلات الصحية التي يمكن أن تسببها الشبكات الاجتماعية.

إن معرفة كيفية تجنب التوتر وتعلم التعايش مع هذه المشكلة هو أحد أهم الأشياء من أجل التعافي الجيد وغالبًا ما يكون الخيار الأفضل هو حتى رؤية طبيب نفساني ، بحيث يعلم بعض التقنيات التي تساعد في التعامل مع المشاكل والتغلب على المشكلة. ضغط عصبى.

يعد تناول الطعام خلال فترات التوتر والقلق هذه أيضًا ذا أهمية كبيرة ، لذا إليك كيف يمكن أن يساعدك:

يمكن أن يكون صمام الهروب الجيد هو الممارسة المنتظمة للتمارين البدنية ، مثل الجري وفنون الدفاع عن النفس أو الرقص ، لأن هذا يشتت العقل ويطلق الإندورفين في مجرى الدم ، مما يعزز الرفاهية. تعرف على الاستراتيجيات الأخرى على: كيفية محاربة التوتر.