كيف تأخذ سبيرولينا لإنقاص الوزن (وفوائد أخرى)

يساعد سبيرولينا على إنقاص الوزن لأنه يزيد الشبع بسبب تركيزه العالي من البروتينات والعناصر الغذائية ، مما يجعل الجسم يعمل بشكل أفضل ولا يشعر الشخص بالرغبة في تناول الحلويات على سبيل المثال. تشير بعض الدراسات إلى أن السبيرولينا يمكنها تحسين التمثيل الغذائي للدهون والجلوكوز ، وتقليل الدهون المتراكمة في الكبد وحماية القلب.

سبيرولينا هو نوع من الأعشاب البحرية يستخدم كمكمل غذائي لكونه مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، ويعتبر حاليًا غذاءً فائقًا يوفر العديد من الفوائد الصحية.

هذه الأعشاب البحرية متوفرة في شكل مسحوق وفي كبسولات ، ويمكن تناولها بقليل من الماء أو في خليط العصائر أو العصائر. يمكن شراء المسحوق والمكملات الغذائية من متاجر الأطعمة الصحية والصيدليات والمتاجر عبر الإنترنت وفي بعض محلات السوبر ماركت.

هل تساعدك سبيرولينا على إنقاص الوزن؟

تشير بعض الدراسات إلى أن السبيرولينا جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي الصحي يمكن أن يساعدا على إنقاص الوزن ، حيث يمكن أن يكون بمثابة مثبط للشهية والتحكم في الشبع ، لأنه غني بالفينيل ألانين ، وهو حمض أميني أولي لهرمون كوليسيستوكينين ، والذي يحدد مستوى الشعور بالشبع في المعدة.

بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن السبيرولينا يمكن أن يكون لها تأثير على هرمون اللبتين ، وهو هرمون يساعد على تقليل الشهية وحرق الدهون. وبالتالي ، فإن عمل التطهير يساعد على تطهير وإزالة السموم من الجسم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

تشير دراسات أخرى إلى أن السبيرولينا تساعد في تقليل الأنسجة الدهنية نظرًا لقدرتها على إبطاء العملية الالتهابية التي تحدث لدى الشخص المصاب بمتلازمة التمثيل الغذائي ، بالإضافة إلى أنها مسؤولة عن تثبيط إنزيم مسؤول عن إنتاج الأحماض الدهنية.

كيف تأخذ سبيرولينا

الكمية الموصى بها من سبيرولينا يوميًا هي من 1 إلى 8 جرام حسب الغرض:

• كمكمل: 1 غرام في اليوم ؛
• لتقليل الوزن: من 2 إلى 3 جم يوميًا ؛
• للمساعدة في السيطرة على الكوليسترول: من 1 إلى 8 جرامات في اليوم ؛
• لتحسين أداء العضلات: 2 إلى 7.5 جرام في اليوم ؛
• للمساعدة في السيطرة على نسبة الجلوكوز في الدم: 2 غرام في اليوم ؛
• للمساعدة في السيطرة على ضغط الدم: 3.5 إلى 4.5 جرام في اليوم ؛
• لعلاج دهون الكبد: 4.5 جرام يوميا.

يجب تناول سبيرولينا حسب نصيحة الطبيب أو اختصاصي التغذية ، ويمكن تناوله بجرعة واحدة أو مقسمة إلى 2 إلى 3 جرعات على مدار اليوم ، ويوصى باستخدامه قبل الوجبات الرئيسية ب 20 دقيقة على الأقل (الإفطار) الصباح أو الغداء أو العشاء).

الآثار الجانبية وموانع الاستعمال

يمكن أن يسبب استهلاك السبيرولينا الغثيان والقيء و / أو الإسهال ، وفي حالات نادرة ردود فعل تحسسية. من المهم عدم تجاوز الجرعات الموصى بها من هذا المكمل لتجنب الآثار الجانبية.

يجب تجنب السبيرولينا من قبل الأشخاص الذين يعانون من بيلة الفينيل كيتون ، لأنها تحتوي على مستويات عالية من الفينيل ألانين ، أو من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل تتعلق بهذا الحمض الأميني. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي استخدامه أثناء الحمل والرضاعة والأطفال ، حيث لا تتحقق آثاره.

معلومات غذائية

يوضح الجدول التالي القيمة الغذائية للسبيرولينا لكل 100 جرام ، وقد تختلف الكميات حسب النوع وزراعة النبات:

* من المهم أن نلاحظ أن فيتامين ب 12 الكاذب لا يمكن استقلابه في الجسم ، لذا فإن استهلاكه لا يزيد من مستويات فيتامين ب 12 في الدم ، فمن المهم أن يأخذ النباتيون أو النباتيون هذا بعين الاعتبار.

ما هو سبيرولينا

تعمل السبيرولينا على الوقاية من الأمراض المختلفة وعلاجها ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، وعسر شحميات الدم ، والتهاب الأنف التحسسي ، وفقر الدم ، ومرض السكري ، ومتلازمة التمثيل الغذائي ، لأنها من الطحالب الغنية بالفيتامينات والمعادن ، والكلوروفيل ، والبروتينات عالية الجودة ، والأحماض الدهنية الأساسية ومضادات الأكسدة.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على مركبات منبهات المناعة ، مثل الإينولين والفيكوسيانين ، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ومضادة للأورام. يمكن أن تلعب هذه الأعشاب البحرية أيضًا دورًا مهمًا في علاج الاضطرابات العصبية والتهاب المفاصل.

وبالتالي ، يمكن استخدام السبيرولينا في:

1. يخفض ضغط الدم حيث يساعد على إرخاء الأوعية الدموية ويعزز إنتاج أكسيد النيتريك:
2. يقلل الكوليسترول والدهون الثلاثية ، لأنه يثبط امتصاص الدهون ويساعد على زيادة الكوليسترول الجيد ، HDL ؛
3. تحسين أعراض التهاب الأنف التحسسي وتقليل إفرازات الأنف والاحتقان والعطس والحكة ، حيث يقوي جهاز المناعة ؛
4. الوقاية من مرض السكري والسيطرة عليه ، حيث يبدو أنه يساعد على زيادة حساسية الأنسولين وتقليل مستويات الجلوكوز بسرعة ؛
5. يفضل فقدان الوزن ، لأنه يقلل الالتهاب على مستوى الأنسجة الدهنية ، وبالتالي يزيد من فقدان الدهون لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي ؛
6. زيادة الانتباه وتحسين الحالة المزاجية والتخلص من الاكتئاب ، لأنه غني بالمغنيسيوم ، وهو معدن يساعد على إنتاج الهرمونات المسؤولة عن الرفاهية ؛
7. تحسين الذاكرة وممارسة تأثير وقائي للأعصاب ، لأنه غني بالفيكوسيانين ومضادات الأكسدة ، وله فوائد للأشخاص الذين يعانون من مرض الزهايمر ويقلل من الضعف الإدراكي الذي يحدث مع تقدم العمر ؛
8. تقليل الالتهابات ، لاحتوائه على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعمل كمضادات للأكسدة ومضادة للالتهابات في الجسم.
9. يحسن ويقوي جهاز المناعة ، حيث ينشط خلايا جهاز المناعة ؛
10. يساعد في علاج التهاب المفاصل حيث يعتقد أنه يحمي المفاصل.
11. منع الشيخوخة المبكرة ، لأنها غنية بمضادات الأكسدة مثل فيتامين A و C ، مما يساعد على تقليل الأضرار الخلوية التي تسببها الجذور الحرة ؛
12. الوقاية من السرطان ، لأنها غنية بمضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة ، مثل الزنك والسيلينيوم ، والتي تمنع تلف الخلايا الذي تسببه الجذور الحرة ؛
13. تعزيز تضخم واستعادة العضلات ، لأنها غنية بالبروتينات والأوميغا 3 والمعادن ، مثل الحديد والمغنيسيوم ، بالإضافة إلى تحسين الأداء في تمارين المقاومة ؛
14. ينقي الجسم ، لما له من تأثير وقائي للكبد ، يمنع تلف خلايا الكبد ويحميها من السموم ، لما له من تأثير مضاد للأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن السبيرولينا لديها القدرة على تقليل الدهون المتراكمة في الكبد. يمكن أن يكون له أيضًا تأثير مضاد للفيروسات ضد فيروس الهربس البسيط والتهاب الكبد سي ؛
15. تحسين أعراض فقر الدم لاحتوائه على الحديد.

لأنه غذاء خارق ويعود بالفوائد على الجسم كله ، يشار إلى سبيرولينا في مراحل مختلفة من الحياة وفي الوقاية والعلاج من الأمراض ، وخاصة في حالات السمنة والدهون الموضعية والوقاية من الشيخوخة واستعادة العضلات لممارسي النشاط البدني. اكتشف الأطعمة الخارقة الأخرى لإثراء نظامك الغذائي بالأطعمة الفائقة التي تعزز جسمك وعقلك.