الأطعمة الخارقة التي تعزز الجسم والدماغ

بذور الشيا ، الآساي ، العنب البري ، توت غوجي أو سبيرولينا ، هي بعض الأمثلة على الأطعمة الفائقة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ، والتي تساعد على استكمال وإثراء النظام الغذائي بخصائصه ونكهاته.

الأطعمة الخارقة هي الأطعمة التي لها خصائص وفوائد فائقة ومتنوعة ، لأنها غنية بشكل عام بالألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية. يمكن أن تكون إما فواكه أو بذور أو خضروات أو نباتات طبية ، والتي يجب استخدامها لإثراء النظام الغذائي بشكل طبيعي.

7 سوبرفوودس للمراهنة عليها كل يوم

1. بذور الشيا

من المعروف أن بذور الشيا من الأطعمة الفائقة بسبب تركيبتها الغنية بالألياف والبروتينات من أصل نباتي. هذا طعام مشبع للغاية ، ويمكن إضافته بسهولة لإثراء الأطعمة الأخرى مثل السلطات أو الحبوب أو الكعك ، على سبيل المثال.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشيا لكونها مصدرًا غنيًا بالألياف تعتبر رائعة للمساعدة في تنظيم الأمعاء ، كونها خيارًا طبيعيًا لمن يعانون من الإمساك.

2. آساي

لا يعتبر Açaí مصدرًا ممتازًا للطاقة فحسب ، بل هو أحد أغنى مصادر مضادات الأكسدة ، كما أنه غني بالحديد والكالسيوم. تعمل هذه الفاكهة على تحسين مظهر الجلد وتساعد على منع الشيخوخة وتقوية جهاز المناعة ومنع ظهور السرطان.

يمكن أيضًا شراء Açaí ، بالإضافة إلى تناوله طازجًا على شكل فاكهة ، على شكل لب أو مكمل غذائي.

3. غوجي التوت

توت غوجي توت متعدد الاستخدامات ، حيث يساعد كلاهما على إنقاص الوزن وتجفيف البطن ، وكذلك تحسين مظهر الجلد ، وتقوية جهاز المناعة في الجسم ، ومنع ظهور أمراض مثل الأنفلونزا أو السرطان على سبيل المثال.

يمكن استهلاك Goji Berries بسهولة على شكل كبسولات أو تجفيفه ، حيث يسهل إضافته في العصائر أو العصائر ، على سبيل المثال.

4. عنبية

التوت الأزرق هو فاكهة تتكون من مصدر ممتاز للألياف وفيتامين أ وفيتامين ج ، بالإضافة إلى كونها غنية جدًا بمضادات الأكسدة. تعتبر هذه الفاكهة خيارًا رائعًا في النظام الغذائي لأنها تساعد على إنقاص الوزن ، كما أنها تحسن مظهر الجلد وتحارب الشيخوخة المبكرة.

يمكن أيضًا شراء العنب البري ، بالإضافة إلى تناوله طازجًا على شكل فاكهة ، جافًا أو في شكل مكمل غذائي في كبسولات.

5. سبيرولينا

السبيرولينا هي طحالب مكمل غذائي ممتاز ، لأنها غنية بالمعادن والفيتامينات والبروتينات والأحماض الأمينية. يساعد هذا الطعام الخارق على إنقاص الوزن وزيادة الشبع وينقي الجسم ويحسن التعب واستعادة العضلات بعد النشاط البدني.

لأخذ سبيرولينا ، يمكنك اختيار المكمل في كبسولات أو استخدام مستخلصات الأعشاب البحرية الجافة لإضافة العصائر أو العصائر.

6. كستناء بارا

الجوز البرازيلي ، أو الجوز البرازيلي ، هو طعام خارق آخر معروف بفوائده الصحية ، والتي تشمل حماية القلب ، وخفض ضغط الدم المرتفع ، وتحسين مظهر الجلد والوقاية من السرطان. هذه الفاكهة غنية بمضادات الأكسدة والمغنيسيوم والسيلينيوم وفيتامين هـ والأرجينين.

للحصول على فوائد المكسرات البرازيلية ، يوصى بتناول حبة واحدة يوميًا.

7. ماكا بيرو

ماكا بيرو هي درنة ، مثل الجزر ، غنية بالألياف والدهون الأساسية. على الرغم من أن الماكا البيروفية ليست لذيذة للغاية ، إلا أنها تساعد على تقليل الشهية وتحسين العبور المعوي وزيادة الرغبة الجنسية.

يمكن استهلاك هذا الطعام الفائق بسهولة في شكل مسحوق ، لوضع الفيتامينات أو العصائر ، أو في شكل كبسولات.