الكالسيوم معدن أساسي للجسم لأنه بالإضافة إلى كونه جزءًا من بنية الأسنان والعظام ، من المهم أيضًا إرسال نبضات عصبية وإفراز بعض الهرمونات وكذلك المساهمة في تقلص العضلات.
على الرغم من أنه يمكن تناول الكالسيوم في النظام الغذائي ، من خلال استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب أو اللوز أو الريحان ، إلا أنه غالبًا ما يحتاج أيضًا إلى تناوله في شكل مكمل ، خاصةً عند الأشخاص الذين لا يستهلكون كميات كافية من المعدن أو عند الأطفال و كبار السن الذين يحتاجون المزيد.
على الرغم من أهميته للجسم ، إلا أن الكالسيوم الزائد يمكن أن يسبب أيضًا بعض المشكلات الخطيرة ، مثل حصوات الكلى ، وبالتالي يجب تقييم أي مكملات لهذا المعدن وإرشادها من قبل الطبيب أو أخصائي التغذية.
مخاطر مكملات الكالسيوم الزائدة
يزيد الإفراط في تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د من مخاطر:
- حصى الكلى؛ تكلس الأوعية الدموية
- تجلط الدم. انسداد الأوعية
- ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
يحدث الفائض من الكالسيوم لأنه بالإضافة إلى المكملات ، يتم استهلاك هذا المعدن أيضًا من خلال الطعام ، مع الحليب ومشتقاته كمصادر رئيسية. انظر إلى قائمة كاملة بالأطعمة الغنية بالكالسيوم حتى لا تكون المكملات ضرورية.
متى تتناول مكملات الكالسيوم
يُنصح باستخدام مكملات الكالسيوم وفيتامين (د) بشكل أساسي للنساء اللائي يخضعن للعلاج بالهرمونات البديلة ، لأن هذا هو بالضبط كيف يتم تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
لذلك يجب على النساء اللواتي لا يخضعن لبدائل الهرمونات تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د 3 فقط ، وهو الشكل الخامل من هذا الفيتامين ، والذي ستنشطه الكلى فقط بالكميات الضرورية للجسم. فيتامين د ضروري لزيادة امتصاص الكالسيوم في الأمعاء وتقوية العظام. شاهد 6 فوائد لفيتامين د.
التوصية اليومية بالكالسيوم وفيتامين د
بالنسبة للنساء فوق سن الخمسين ، فإن كمية الكالسيوم الموصى بها هي 1200 مجم يوميًا و 10 ميكروجرام يوميًا من فيتامين د. يوفر نظام غذائي صحي ومتنوع هذه العناصر الغذائية بكميات كافية ، والحمامات الشمسية ضرورية. يوميًا لمدة 15 دقيقة على الأقل لزيادة إنتاج فيتامين د.
وبالتالي ، يجب تقييم مكملات هذه العناصر الغذائية بعد انقطاع الطمث من قبل الطبيب وفقًا للظروف الصحية للمرأة وعادات الأكل واستخدام العلاج بالهرمونات البديلة.
لتجنب الحاجة إلى تناول المكملات ، اطلعي على كيفية تقوية العظام أثناء انقطاع الطمث.
