لعلاج الصعر والقضاء على آلام الرقبة والقدرة على تحريك رأسك بحرية ، من الضروري مكافحة الانقباض اللاإرادي لعضلات الرقبة.
لا يمكن تخفيف الصعر الخفيف إلا باستخدام ضغط ساخن وتدليك لطيف للرقبة ، ولكن عندما يكون الصعر أكثر شدة ويكون الحد من لف الرقبة إلى الجانب أمرًا رائعًا ، يمكن استخدام بعض التقنيات المحددة.
يتكون العلاج المنزلي الممتاز من اتباع الخطوات التالية:
1. الميل إلى الأمام
فقط باعد بين ساقيك وأمِل جسمك للأمام ، تاركًا رأسك معلقًا. الهدف هو أن تكون رأسك وذراعيك مرتخية جدًا ، ويجب أن تبقى في هذا الوضع لمدة دقيقتين تقريبًا. سيؤدي ذلك إلى جعل وزن الرأس بمثابة بندول ، مما يزيد من المسافة بين فقرات عنق الرحم ويقلل من تشنج عضلات الرقبة.
من الممكن تحريك الرأس بحركات صغيرة إلى جانب وآخر ، فقط للتأكد من استرخاء عضلات الكتفين والرقبة.
2. اضغط على العضلات
تتكون هذه التقنية من الضغط بالإبهام على الجزء الأوسط من العضلة المؤلمة لمدة 30 ثانية. ثم اضغط على الجزء الذي تبدأ منه العضلة ، في مؤخرة العنق ، لمدة 30 ثانية أخرى. خلال هذا الجزء من العلاج ، يمكنك الوقوف أو الجلوس مع توجيه رأسك للأمام.
3. العلاج الطبيعي
تحتاج إلى شد رقبتك وللقيام بذلك يجب استخدام تقنية تسمى طاقة العضلات. يتكون هذا من وضع اليد (على الجانب ذي الرقبة المتيبسة) على الرأس واستخدام القوة بدفع الرأس مقابل اليد. حافظ على هذه القوة لمدة 5 ثوانٍ واسترخي ، واستريح لمدة 5 ثوانٍ أخرى. كرر هذا التمرين 4 مرات. تدريجيا سوف يزداد نطاق الحركة.
يوضح هذا الفيديو بالضبط كيف يمكن القيام بهذا التمرين:
إذا استمر وجود قيود على الحركة بعد الانتهاء من التمرين ، فيمكنك الانتقال إلى الجانب الآخر. هذا يعني أنه إذا كان الألم في الجانب الأيمن ، يجب أن تضع يدك اليسرى على رأسك وتدفع رأسك لدفع يدك. حافظ على هذه القوة دون تحريك رأسك لمدة 5 ثوان ثم استرح لمدة 5 ثوان أخرى. ثم يتم شد العضلة إلى الجانب الأيسر ، وهو ما يتأثر.
4. التدليك والضغط
يعد تدليك رقبتك باستخدام زيت اللوز الحلو أو بعض كريم الترطيب طريقة جيدة لتقليل الألم وعدم الراحة. يجب أن يتم التدليك على الكتفين والرقبة والرقبة والرأس ، ولكن يجب إجراؤه فقط في نهاية العلاج ، بعد أداء التمارين والتقنيات المشار إليها مسبقًا.
لا ينبغي أن يتم التدليك بقوة كبيرة ، ولكن يمكنك الضغط على راحة اليد قليلاً على عضلات الرقبة ، باتجاه الكتفين باتجاه الأذنين. يمكن أيضًا استخدام أكواب السيليكون الصغيرة ، التي تشكل فراغًا بالداخل ، مع ضغط قليل لزيادة تدفق الدم والمساعدة في تفكيك ألياف العضلات.
أخيرًا ، يمكن وضع كمادة دافئة على منطقة الرقبة ، مما يسمح لها بالعمل لمدة 20 دقيقة تقريبًا.
5. علاجات لتصلب الرقبة
يجب استخدام علاجات الصعر فقط بعد نصيحة الطبيب وعادةً ما تشمل المراهم المضادة للالتهابات مثل كاتافلان أو حبوب إرخاء العضلات أو العلاجات المضادة للتشنج ، مثل آنا فليكس أو تورسيلاكس أو كولتراكس أو ميوفلاكس ، على سبيل المثال. يعد تطبيق رقعة مثل Salompas أيضًا استراتيجية جيدة لعلاج الصعر بشكل أسرع. اكتشف العلاجات الأخرى التي يمكنك استخدامها لعلاج تصلب الرقبة.
يوصى بهذه العلاجات أيضًا للأفراد الذين يعانون من الصعر التشنجي ، وهو نوع من الصعر الذي يتكرر بشكل متكرر في العديد من أفراد نفس العائلة.
متى تذهب الى الطبيب
يتحسن الصعر عادة بعد الـ 24 ساعة الأولى ، ويميل إلى أن يستمر من 3 أيام إلى 5 أيام. لذلك ، إذا استغرق تيبس الرقبة أكثر من أسبوع للشفاء أو إذا ظهرت أعراض مثل الوخز ، أو فقدان القوة في الذراع ، أو إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس أو البلع ، أو الحمى أو إذا كنت غير قادر على التحكم في البول أو البراز ، فيجب عليك البحث عن مساعدة طبية.
ما هو الصعر
الصعر هو انقباض لا إرادي لعضلات الرقبة ناتج عن سوء الموقف عند النوم أو عند استخدام الكمبيوتر ، على سبيل المثال ، يسبب ألمًا في جانب الرقبة وصعوبة في تحريك الرأس. من الشائع أن يستيقظ الشخص مصابًا بالصعر ويواجه صعوبة في تحريك الرقبة ، ولكن في بعض الحالات تكون العضلات عالقة لدرجة أنه لا يستطيع تحريك الرقبة إلى أي من الجانبين ويمكنه المشي مثل "الروبوت" ، على سبيل المثال.
يمكن أيضًا الخلط بين الانكماش الشديد في منتصف الظهر و "الصعر" ، لكن هذا التصنيف ليس صحيحًا لأن الصعر يحدث فقط في عضلات الرقبة ، لذلك لا يوجد صعر في منتصف الظهر. في هذه الحالة ، هو تقلص في عضلات منتصف الظهر يمكن علاجه أيضًا بالأدوية على شكل حبوب ومراهم وسالومبا ، بالإضافة إلى الكمادات الساخنة والشد.
أعراض الصعر
تشمل أعراض الصعر بشكل رئيسي ألمًا في الرقبة ومحدودية حركة الرأس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث أيضًا أن يكون أحد الكتفين أعلى من الآخر ، أو أن الوجه غير متماثل ، بحيث يكون الجزء العلوي من الرأس في أحد الجانبين والذقن في الجانب الآخر.
من الشائع ظهور أعراض الصعر في الصباح بسبب ضعف وضع الرأس عند النوم ، ولكن من الشائع أيضًا حدوثه بعد الذهاب إلى الجيم بسبب الضغط المفرط على الرقبة ، عند القيام بعمل عضلات البطن بشكل غير صحيح ، بسبب الاختلافات الكبيرة والمفاجئة في درجة الحرارة ، أو في حادث ، على سبيل المثال.
بالإضافة إلى ذلك ، يولد بعض الأطفال بالفعل مصابين بالصعر وبالتالي قد لا يديرون رؤوسهم إلى جانب واحد ، على الرغم من عدم ظهور أي أعراض للألم لديهم. في هذه الحالة ، هي حالة تسمى الصعر الخلقي. إذا ولد طفلك مصابًا بالصعر ، فاقرأ: الصعر الخلقي.
إلى متى يستمر الصعر؟
عادة ما يستمر الصعر لمدة 3 أيام كحد أقصى ، ولكنه يسبب الكثير من الألم وعدم الراحة التي تؤثر على حياة الشخص المصاب اليومية. يوصى بوضع كمادات دافئة على الرقبة واعتماد الاستراتيجيات التي أشرنا إليها أعلاه لعلاج الصعر بشكل أسرع.
ما الذي يسبب تصلب الرقبة
من الشائع جدًا أن يستيقظ الأشخاص مصابين بالصعر ، ولكن هذا التغيير في وضع الرأس يمكن أن يحدث أيضًا بسبب:
- المشاكل الخلقية ، مثل عندما يولد الطفل بصعر خلقي ، والتي تتطلب العلاج ، والجراحة في بعض الأحيان ؛
- الصدمة التي تشمل الرأس والرقبة.
- التغيرات في العمود الفقري ، مثل الانزلاق الغضروفي ، والجنف ، والتغيرات في الفقرات C1 2 C2 ، في الرقبة ؛
- - التهابات الجهاز التنفسي التي تسبب الصعر والحمى أو غيرها مثل التهاب السحايا.
- وجود خراج في الفم أو الرأس أو الرقبة.
- في حالة أمراض مثل باركنسون ، حيث تكون العضلات أكثر عرضة للتشنجات العضلية ؛
- إذا كنت تتناول بعض الأدوية ، مثل حاصرات مستقبلات الدوبامين التقليدية ، أو ميتوكلوبراميد ، أو الفينيتوين ، أو الكاربامازيبين.
عادة ما يستمر النوع الأكثر شيوعًا من الصعر 48 ساعة ويسهل حله. ومع ذلك ، عندما تكون هناك أعراض أخرى مثل الحمى أو غيرها ، يجب عليك الذهاب إلى الطبيب لفحصها. بعض العلاجات التي قد يوصي بها الطبيب تشمل diprospam و miosan و torsilax ، على سبيل المثال.
كيفية تخفيف الصداع
عندما يكون لدى الشخص تيبس في الرقبة فمن الشائع أيضًا أن يصاب بالصداع ، لذا شاهد الفيديو لتتعلم كيفية تخفيف الصداع عن طريق التدليك الذاتي:
.jpg)
.jpg)
.jpg)
