الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الاكتئاب يحدث خلال فترة الشتاء ويسبب أعراضًا مثل الحزن والنوم المفرط وزيادة الشهية وصعوبة التركيز.
يحدث هذا الاضطراب بشكل أكبر لدى الأشخاص الذين يعيشون في أماكن يستمر فيها الشتاء لفترة طويلة ، وتتحسن الأعراض مع تغير الموسم وزيادة كمية ضوء الشمس.
ومع ذلك ، عندما تكون الأعراض مزعجة للغاية ، فمن الضروري استشارة طبيب نفسي يمكنه تحديد بعض أنواع العلاج مثل العلاج بالضوء والأدوية والعلاج النفسي والعلاج الطبيعي.
الأعراض الرئيسية
تتشابه أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي إلى حد كبير مع أعراض الاكتئاب ، والفرق الكبير هو أنها تحدث بشكل رئيسي في فصل الشتاء ، ويمكن أن تكون:
- حزن
- التهيج؛
- القلق؛
- صعوبة في التركيز؛
- التعب المفرط
- الكثير من النوم
- زيادة الشهية؛
- مشاعر الذنب
- انخفاض الرغبة الجنسية
- قلة الاهتمام بالأنشطة الترفيهية.
تختلف الأعراض من شخص لآخر وتميل إلى الانخفاض عندما ينتهي الشتاء وهناك زيادة في التعرض لأشعة الشمس ، ومع ذلك من الضروري استشارة طبيب نفسي لتحديد العلاج الأنسب إذا كانت الأعراض شديدة للغاية.
بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الحالات ، قد تستمر الأعراض حتى مع وصول الصيف ، وبالتالي ، يجب متابعة المتابعة مع طبيب نفسي لتقييم وجود الاكتئاب الشائع. انظر ما يمكن أن يسبب الاكتئاب.
الأسباب المحتملة
ترتبط الأسباب الرئيسية لظهور الاضطراب العاطفي الموسمي بانخفاض مواد الجسم المرتبطة بالمزاج والنوم ، مثل السيروتونين والميلاتونين. تميل هذه المواد إلى الانخفاض في الفترات التي تكون فيها الأيام أقصر ، وبالتالي يكون التعرض لأشعة الشمس أقل.
ومع ذلك ، ينتج الجسم أيضًا فيتامين (د) عند تعرضه لأشعة الشمس ، لذلك هناك سبب آخر يتعلق بالاضطراب العاطفي الموسمي وهو أنه خلال فصل الشتاء تقل أشعة الشمس وتنخفض مستويات فيتامين (د) في الجسم ، مما يتسبب في مزيد من النوم والشعور بالنوم التعب المفرط.
بالإضافة إلى ذلك ، قد ترتبط بعض عوامل الخطر بظهور الاضطراب العاطفي الموسمي ، مثل الأشخاص الذين يعيشون في أماكن أكثر ظلمة وبرودة ، والذين يعملون في أماكن أكثر انغلاقًا ومظلمة ، والذين لديهم تاريخ شخصي أو عائلي من الاكتئاب.
كيف يتم العلاج
يمكن الإشارة إلى بعض أنواع العلاجات للاضطراب العاطفي الموسمي ، مثل:
1. العلاج بالضوء
العلاج بالضوء هو نوع من العلاج يتكون من تطبيق ضوء ساطع على الشخص كبديل للتعرض للشمس. يوصى بشدة بهذا النوع من العلاج ، وفي بعض الأحيان ، يجب استخدامه مع الأدوية.
تجرى في المستشفيات والعيادات المتخصصة حيث يكون الشخص جالسًا أو مستلقيًا يتلقى ضوءًا ساطعًا على الجلد ، لمدة 20 إلى 60 دقيقة ، حسب قوة الضوء ووقت العلاج يعتمد على دلالة الطبيب. افهم المزيد حول كيفية إجراء العلاج بالضوء.
ومع ذلك ، يمكن ملاحظة بعض الآثار الجانبية مثل تهيج العين والأرق والصداع ، لذلك من المهم دائمًا الاتصال بالطبيب.
2. العلاج النفسي
يمكن أن يساعد العلاج النفسي ، وخاصة النوع المسمى بالعلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، في علاج الاضطراب العاطفي الموسمي. يتم تنفيذ هذا النوع من العلاج من قبل طبيب نفساني ، حيث يركز على تنمية الحالة المزاجية والسلوك ويتكون من مساعدة الشخص على فهم عواطفه والتحكم فيها في المواقف المختلفة.
يمكن إجراء جلسات العلاج النفسي بشكل فردي أو في مجموعات اعتمادًا على إشارة الطبيب النفسي ، ويمكن إجراء تمارين التفكير للمساعدة في تحديد المشاعر السلبية ، وتمارين التنفس لتعزيز الاسترخاء.
3. الأدوية
قد يصف الطبيب بعض الأدوية لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي ، مثل مضادات الاكتئاب. تزيد بعض مضادات الاكتئاب ، مثل البوبروبيون ، من مستويات السيروتونين في الدماغ ، وبالتالي تقلل الأعراض مثل الحزن والتعب المفرط.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يصف الطبيب مكملات فيتامين د لتنظيم مستويات هذا الفيتامين في الدم ، والكمية التي سيتم استخدامها تعتمد على كل شخص.
4. العلاج الطبيعي
يُستخدم العلاج الطبيعي جنبًا إلى جنب مع أنواع العلاج الأخرى ويمكن أن يحسن أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي. لذلك من الضروري اتخاذ إجراءات منزلية كإبقاء النوافذ والستائر والستائر مفتوحة خلال النهار ، وكذلك الجلوس بجانب النافذة حتى تكون على اتصال بأشعة الشمس.
هناك أيضًا علاجات منزلية موضحة لعلاج هذا النوع من الاضطرابات ، مثل نبتة سانت جون أو روديولا أو شاي الكافا. يمكن أيضًا العثور على هذه المقتطفات في صيغ تحتوي على كبسولات ويجب دائمًا التوصية بجرعتها من قبل الطبيب أو أخصائي الأعشاب.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم القيام بالأنشطة في الهواء الطلق ، مثل المشي لمسافات طويلة ، والحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن غني بفيتامين د. اكتشف الأطعمة الرئيسية التي تحتوي على فيتامين د.
